10 Bedste Laptop Setups

Problemet med bærbare computere er, at de er designet med bærbarhed i tankerne i stedet for, hvad der er godt for din ryg, nakke og håndled.

Grundlæggende, hvis skærmen er i den rigtige højde så tastaturet er for høj, og hvis tastaturet er i den rigtige position, så skærmen er for tæt og for lav. Også, laptop touch-pads og trackballs er aldrig godt for dine hænder eller håndled

Se kontorstol:.? Hvordan man kan reducere rygsmerter

Men der er flere ting, du kan gøre for at forbedre din laptop opsætning:

du må ikke daske. På trods af navnet “laptop”, du vil undgå magten din bærbare computer på toppen af ​​skødet, da dette kræver, at du daske ned for at se skærmen. Hvis du nødt til at arbejde på dit skød, såsom mens du er på toget, i det mindste sætte den bærbare computer på toppen af ​​din computer taske eller mappe, så du kan hæve den lidt op.

Placer skærmen på øjenhøjde. Ideelt set indstille din laptop højde og skærm vinkel, så du nemt kan se skærmen uden at bøje eller dreje halsen, og sætte det omkring en armslængde foran dig. For at gøre dette, vil du normalt nødt til at hæve den bærbare computer et par inches over dit skrivebord, som du kan gøre ved at placere den på en stabil støtte overflade såsom laptop stativ eller en tyk bog.

Se spændinger i nakken: Årsager og Retsmidler

Brug en rigtig tastatur. Når du bruger den bærbare computer i længere perioder, bruge en ekstern, tastatur i fuld størrelse og placer det i en højde, der gør det muligt for dine skuldre og arme til at være i en afslappet stilling, med albuerne i en 90 ° vinkel, når du skriver. Ideelt placeres separat tastatur på et tastatur bakke under dit skrivebord overflade for at hjælpe dine håndled bo i en neutral (flad) position.

Brug en separat mus. Vær venlig at dine håndled ved hjælp af en uafhængig mus i stedet for musen, der er indarbejdet i din bærbare computer tastatur. Placer musen på en justerbar-position mus platform, så du kan holde det i nærheden af ​​din krop og holde dit håndled fladt, mens du bruger det. Nogle mennesker med håndled smerter fordel fra vekslende mellem 2 eller 3 forskellige modeller i løbet af ugen, så håndleddet er ikke altid i samme position.

Slap lidt. Hvis du ikke ønsker at bruge en separat tastatur og en mus, et alternativ er at finde en stol, der giver dig mulighed for at læne sig tilbage lidt. Dette vil give dig mulighed for at placere den bærbare computer tastatur og mus med den mindste belastning på halsen. Vinkel skærmen lidt opad, så du kan se skærmen uden at skulle bøje nakken for langt ned, og sørg for nederste del af ryggen er understøttet.

Brug en større skærm, hvis muligt. Få en bærbar computer med den størst mulige skærm til dine behov for at undgå den stressende kropsholdning, at resultaterne fra belastende at se teksten på en lille skærm. Hvis du finder dig selv belastende at se skærmen, øge skriftstørrelsen.

Artikel fortsætter nedenfor

Prop op dine fødder. Hvis du skal hæve stolen, således at dine arme og håndled er placeret komfortabelt, kontrollere, hvordan dine ben er vinklet. Dine knæ skal være på, om omfanget af dine hofter. Hvis dine hofter er for høje, er du nødt til at sætte en fodstøtte eller lille boks under fødderne til prop dem op og holde overskydende aflaste nederste del af ryggen.

Gør din stol arbejde for dig. Den type kontorstol du bruger, er kritisk. Enhver kontorstol, der er fuldt justerbar og har lændestøtte vil arbejde, men du skal være sikker på at sætte den op korrekt. Se Sådan Opsæt din kontorstol for mere information.

Tag en pause. Tag korte pauser hver halve time; i det mindste tage øjnene væk fra skærmen og lad dem hvile på noget i det fjerne. Den bedste fremgangsmåde er at gøre nogle enkle strækninger mens på dit skrivebord, såsom strække nakke, skuldre, arme og ben. Hver en eller to timer, forlade dit skrivebord til at gå rundt for at få dit blod flyder og flytte dine muskler. Apps til at minde dig om at gøre dette er nyttigt, såsom StandApp for Apples produkter samt Take-a-Break til dine Android-enheder

Læs mere:. Simple kontorstol Stretch

Rejser let. Vær forsigtig, når transporterer din bærbare computer rundt. Snoren strømforsyning, ekstra batteri og andet tilbehør kan tilføje en masse vægt til din taske. Hvis du medbringer din bærbare computer til at arbejde og hjem igen, får dublerede netledninger og andre perifere komponenter til at forlade i hvert sted, så du ikke behøver at bære alt frem og tilbage. Brug en rygsæk med dobbelte polstrede skulderstropper (og undgå drapering posen i løbet af blot den ene skulder). Hvis din bærbare computer og komponenter vejer mere end 10 lbs, en roll-along bærer kan være det bedste valg.

Se 29 Best Travel Tips til din smertende ryg Vejviser

jeg er klar over, at ikke alle de ovennævnte tips altid vil være praktisk, men hvis du bruger din bærbare computer dagligt, vil være opmærksom på, hvordan du sætter det op gå en lang vej til at lette og /eller forhindre rygsmerter, nakkesmerter, og håndled og hånd-stamme.

Ti Tips til Forbedring Posture og ergonomi

Yderligere Resource

:

Bærbar Ergonomisk Tips