Hjerteanfald eller slagtilfælde Risiko stiger efter Anger Outburst

Intense følelser er en væsentlig risikofaktor for hjerteanfald og slagtilfælde, især i de første timer efter følelser opstår. Mens forebyggelsesindsatsen typisk fokuserer på flere konkrete skridt som motion, ikke at ryge, og en sundere kost, det er lige så vigtigt, hvis ikke mere, at en tendens til din følelsesmæssige helbred som godt.

En ny systematisk review involverer data om 5.000 hjerteanfald, 800 slag, og 300 tilfælde af arytmi afslørede, at ikke kun vrede øge din risiko for hjerteanfald, arytmi og slagtilfælde, men risikoen stiger også med hyppige vrede episodes.1

Intens vrede Øger heart Attack risiko fem gange, stroke Risk Tre-fold

Ifølge undersøgelsen, når en person er vred deres risiko for hjerteanfald stiger med næsten fem gange, og deres risiko for slagtilfælde går op mere end tre gange i de to timer efter en vred udbrud (i forhold til, når de ikke er vrede). Risikoen var endnu større blandt dem, der havde en historie af hjerteproblemer.

De mest udsatte efter vrede episoder var dem med underliggende risikofaktorer og dem, der blev vred ofte. Som rapporteret af Medical News dag: 2

“

Forskerne beregnede, at den årlige hjerteanfald pr 10.000 mennesker, der var vrede kun en gang om måneden ville gå op af en blandt dem med lav risiko for hjertekarsygdom, og ved fire i dem med høj risiko for hjertekarsygdom.

Men for dem, der havde fem vredesudbrud om dagen, dette tal skyder, op til 158 ekstra hjerteanfald per 10.000 hjerteanfald hvert år for dem med lav risiko for hjertekarsygdom, og 657 ekstra hjerteanfald for dem med høj risiko for hjertekarsygdom. ”

Hvordan virker Vrede Harm dit hjerte?

Negative følelser som vrede udløser en kaskade af fysiske reaktioner, som strækker sig i hele din krop, herunder stigninger i hjertefrekvens, arteriel spænding, og blodtryk . Sammen kunne disse bede ændringer i blodgennemstrømningen, der fremmer blodpropper samt udløse inflammation.

lade din vrede ud eksplosivt kan være skadeligt, fordi det udløser stigninger i stresshormoner og skader blodkar foringer. En undersøgelse fra Washington State University fandt, at personer over 50 år, der udtrykker deres vrede ved at lange ud, er mere tilbøjelige til at have kalkaflejringer i deres kranspulsårer – en indikation af, at du er på en høj risiko for et hjerteanfald – end deres mellower peers.3

Når det er sagt, skal du blot holde i din vrede er ikke svaret enten. Dette har været forbundet med stigninger i blodtryk og hjertefrekvens. En ny undersøgelse endda fundet, at undertrykke din vrede kan tredoble din risiko for at få en hjerte attack.4

Det er sandsynligt, at den bratte stigning i risiko for kardiovaskulære hændelser efter vrede er også relateret til den strøm af stress hormoner din krop udsættes for følgende ekstrem stress. For eksempel adrenalin øger dit blodtryk og din puls, og det er blevet foreslået, det kan føre til forsnævring af arterierne, der leverer blod til dit hjerte, eller endda binder direkte til hjerte celler tillader store mængder af calcium at komme ind og gør cellerne . midlertidigt ude af stand til at fungere ordentligt

Sorg og andre intense følelser også øge Heart risici

Det er ikke kun vrede, der øger din risiko for hjerteanfald; andre intense følelser synes at spille en lignende rolle. Forskerne fandt, for eksempel, at miste en betydelig person i dit liv øger din risiko for at få et hjerteanfald den næste dag ved 21 gange og i den følgende uge med seks times.5

Risikoen for hjerteanfald begyndte at falde efter omkring en måned var gået, måske som niveauet af stresshormoner begynder at flade ud.

Montering forskning viser også, at folk udsættes for traumatiske og /eller langvarige stressfaktorer, såsom bekæmpe veteraner, New Orleans beboere, der gik gennem orkanen Katrina, og grækere kæmper gennem finansielle uro, har højere hjerteproblemer end den almindelige befolkning.

I en sådan undersøgelse, som omfattede næsten 208.000 veteraner i alderen 46-74, 35 procent af dem diagnosticeret med post-traumatisk stress disorder (PTSD) er udviklet insulinresistens i to år, sammenlignet med kun 19 procent af dem, der ikke diagnosticeret med PTSD.6

Insulinresistens kan føre til type 2-diabetes og åreforkalkning. PTSD-ramte havde også højere metabolisk syndrom – en samling af risikofaktorer, der øger din risiko for hjertesygdomme, såsom høj kropsfedt, kolesterol, blodtryk, og blodsukkeret. Mere end halvdelen (ca. 53 procent) af veteraner med PTSD havde flere af disse symptomer, sammenlignet med 37 procent af dem, der ikke lider med PTSD.

Det er nu ubestrideligt, at din følelsesmæssige sundhed engagerer sig i en kontinuerlig, indviklet dans med din fysiske sundhed, således at det er næsten umuligt at udrede de to. Som bemærket af Dr. Stephen Sinatra: 7

“undertrykt vrede, raseri, tab af vitale forbindelse (hjertesorg), og følelsesmæssig isolation og manglende intimitet med andre er alle” skjulte “emotionelle risikofaktorer, kan bidrage til udviklingen af ​​hjertesygdomme. Mange kardiologer undlader at anerkende disse psyko-emotionelle faktorer, der ofte ligger til grund for andre almindeligt anerkendte risikofaktorer såsom overdreven rygning, uhensigtsmæssig kost, og endda højt blodtryk og kolesteroltal. “

et positivt livssyn Reducerer Your heart Attack Risiko med en tredjedel

Hvis negative følelser har potentiale til at skade dit hjerte, ville det være indlysende, at positive følelser kan helbrede det … og dette synes faktisk at være tilfældet. I en undersøgelse af næsten 1.500 mennesker med en øget risiko for tidlig debut koronararteriesygdom, dem, der rapporteres at være munter, afslappet, tilfreds med livet, og fuld af energi havde en tredjedel reduktion i koronare hændelser som et hjerte attack.8

Dem med den højeste risiko for koronare hændelser haft en endnu større reduktion på næsten 50 procent risiko. Dette var tilfældet, selv når andre hjertesygdomme risikofaktorer, såsom rygning, alder, og diabetes, blev taget i betragtning. Separat forskning har tilsvarende fundet:

Positiv psykiske velbefindende er forbundet med en konsistent reduceret risiko for koronar hjertesygdom (CHD) 9

Følelsesmæssig vitalitet kan beskytte mod risikoen for CHD i mænd og kvinder10

Cheerful hjertesygdomme patienter lever længere end pessimistisk hjerte patients11

Meget optimistiske mennesker har lavere risiko for at dø af en hvilken som helst årsag, samt lavere risiko for at dø af hjertesygdomme, i forhold til meget pessimistiske people12

du kan bruge meditative metoder som Dr. Brogan diskuterer i videoen nedenfor for at også hjælpe dig med at begrænse disse udbrud.

den “opskrift” for Emotional Wellness

Hvis du har forpligtet sig til andre hjerte-sunde livsstilsændringer som følge min kostplan og motion, vil du ønsker at være sikker på at du også aktivt at støtte din følelsesmæssige sundhed. Først, hvis vrede er et problem for dig, anbefaler jeg bruge energi psykologi teknikker såsom den Emotional Freedom Technique (EFT). EFT kan omprogrammere kroppens reaktioner på de uundgåelige stressfaktorer i hverdagen ved at stimulere forskellige energi meridian punkter i din krop.

Det gøres ved at trykke på bestemte centrale steder med fingerspidserne mens skræddersyede verbale bekræftelser siges gentagne gange. Dette kan gøres alene eller under tilsyn af en kvalificeret terapeut (søger hjælp fra en autoriseret EFT terapeut anbefales især, hvis du har at gøre med traumer-baserede stress såsom PTSD, sorg efter tabet af en elsket en eller svær vrede ) .Der er også mange andre stress-management strategier, du kan anvende for at hjælpe dig med at slappe af og tage fat din stress, herunder:

Exercise. Undersøgelser har vist, at under træningen, beroligende kemikalier (endorfiner) er udgivet i din hjerne. Motion er en naturlig måde at bringe din krop behagelig afslapning og foryngelse, og har vist sig at hjælpe med at beskytte mod de fysiske virkninger af daglige stress

Restorative søvn

Meditation (med eller uden yderligere støtte af hjerne bølge synkronisering teknologi)

Planlæg tid til at spise uden farende, og sørg for at opretholde en optimal tarm sundhed ved regelmæssigt forbrugende gærede fødevarer, såsom fermenterede grøntsager, eller tage en høj kvalitet probiotisk supplement

Ud over dette, anvender den inverse paranoid princip, som undervises af W. Clement Stone, har været en ledende hjælpsom princip for mig i mange år for at hjælpe adresse livets udfordringer. Det er ganske vist ikke altid let, men fordelene er dyb. I modsætning til en konventionel paranoid, der mener, at verden er ude efter ham, en omvendt paranoid mener det modsatte: at hver frygtelige tragedie, som rammer dig i sidste ende er for nogle formål, som vil gavne dig langt mere end du overhovedet kan forestille dig, selvom du ikke er i stand at se det på det tidspunkt.

Anvendelse dette hovedforpligtede kan hjælpe dig med at komme igennem selv udfordrende tider og samtidig opretholde en lysere udsigter. Derudover dem, der er glade tendens til at følge et bestemt sæt af vaner, der skaber fred i deres liv. Hvis du lærer at anvende disse vaner i dit eget liv, er der en god chance for du vil være gladere (og dit hjerte vil være sundere) også.

En. Slip nag 2. Behandl alle med kindness3. Regard dine problemer som challenges4. Udtryk taknemmelighed for, hvad du have5. Drøm Big6. Må ikke svede de små stuff7. Tal godt for others8. Undgå at gøre excuses9. Lev i present10. Vågn op på samme tid hver morning11. Må ikke sammenligne dig selv til others12. Omgiv dig med positive people13. Erkend, at du ikke behøver andres approval14. Tag dig tid til listen15. Nurture social relationships16. Meditate17. Spis well18. Exercise19. Levende minimally20. Være honest21. Etablere personlige control22. Accepter hvad kan ikke ændres

7 Flere trin til at beskytte dit hjerte

INTERHEART undersøgelse, som så på hjerte sygdom risikofaktorer i over 50 lande rundt om i verden, fandt, at 90 procent af tilfældene hjerte sygdom er helt forebygges ved at ændre kost og livsstil factors.13 ud over at se ud for din følelsesmæssige sundhed som beskrevet ovenfor, kan du yderligere tage kontrol over dit helbred, herunder dit hjerte sundhed, ved at være opmærksom på disse positive livsstilsændringer til dit hjerte:

kost: Shift mod en næringsstof-tætte-food-baserede kost med højere fedt og lavere indtag af kulhydrater, som min kostplan

Periodisk fastende er et kraftfuldt værktøj til at sænke din kropsfedt og normalisere din insulin og leptin resistens

Sørg for at du får nok søvn

Motioner regelmæssigt, og sørg for at indarbejde højintensive interval øvelser, da de er særligt effektive til at forbedre insulin og leptin følsomhed

Undgå at sidde for meget, da dette kan have en direkte negativ effekt på insulin og leptin følsomhed

Minimer din udsættelse for miljøgifte så meget som muligt

Optimer din tarm sundhed ved spise gærede fødevarer, opløselige fibre, der beriger din gavnlige tarmflora, og undgå fødevarer giftstoffer, der skader din tarmflora (dvs. sukker