Top 7 tips til at kontrollere Tilbage Pain

Back smerte er sådan et fælles problem, at snesevis af smerte kontrol metoder er blevet udviklet til dens behandling. De fysiske metoder til smertebehandling defineres som dem, der omfatter motion, tilførsel af varme og kulde, akupunktur, og forskellige andre teknikker. Lære mere om deres fordele og ulemper kan give dig nogle nye strategier for at styre din smerte og nå dine mål. Her er nogle af de tips, som du kan overveje at vedtage.

1.

Exercise

Motion er sandsynligvis den bedste værktøj til styring af rygsmerter, og det er en af ​​de få fysiske metoder, der potentielt kan forbedre dit tilstand permanent. En umiddelbar fordel for motion er counter simulation, som har tendens til at reducere rygsmerter. Når du motionerer, du opretter fornemmelser i muskler, led og andre strukturer, der kan konkurrere med smerte signaler om anerkendelse af hjernen. De fornemmelser kan endda direkte blokere smerte signaler i rygmarvsnerverne. Motion fremmer også hurtigere og vellykket heling af såret tilbage væv. Fordi motion opbygger styrke og udholdenhed, det vil forbedre din evne til at være aktiv i fremtiden, med mindre risiko for smerte eller skade.

2.

kulde og varme

anden smertestillende strategi indebærer opvarmning eller nedkøling det smertefulde område af ryggen. For en pludselig opblussen af ​​rygsmerter, anvende is er ofte den mest nyttigt, fordi det stopper muskler spasmer og numbs de nerver, der sender de smerte signaler til hjernen. Ice kan også reducere inflammation ofte til stede med rygsmerter. Faktisk, hvis du har mistanke om, at du har anstrengt ryggen, gælder is, selvom du ikke har nogen smerte, fordi dette vil minimere udviklingen af ​​inflammation. Når du bruger enten enhver ispose eller varmepude, skal du ikke bruge det i mere end 20 minutter ad gangen.

3.

Massage

Massage kan også stimulere den smertefulde område, i dette tilfælde ved at lægge pres på og strække huden, det underliggende væv, og musklerne. Processen varmer området, øger blodgennemstrømningen, og hjælper med at slappe af spændte muskler. De fleste former for massage er konfronterer for mennesker med rygsmerter. En blid, strøg massage er generelt den sikreste. Undgå kraftig massage udført af en person, der ikke er dygtige i teknikken. Hvis du modtager en massage, bede den person der udfører det til at starte forsigtigt, ved hjælp af langsomme rytmiske bevægelser over anspændt eller ømme område. Den person, der giver massage skal eksperimentere med forskellige mængder af pres for at afgøre, hvilken er mest behageligt for dig.

4.

Spinal Manipulation og mobilisering

Spinal manipulation og mobilisering er processerne i manuelt at flytte en fælles til eller over dens passive vifte af bevægelse. Til behandling af rygsmerter involverer spinal manipulation er placeret således, at en samling i ryggen er forlænget til udgangen af ​​dens normale bevægelsesområde, og derefter udøveren gør en pludselig tryk til at bevæge leddet lidt længere. Denne teknik giver nogle patienter hurtig smertelindring, der giver dem mulighed for at vende tilbage hurtigere til normale aktiviteter. Hvis behandlinger ikke give smertelindring oprindeligt eller ikke hjælpe i tilbagevenden til normale aktiviteter, de sandsynligvis ikke bør videreføres.

5.

Akupunktur

Akupunktur er en gammel kinesisk medicinsk teknik, der indebærer indsættelse små nåle ind i kroppen sammen, hvad der menes at være vitale energi veje, kaldet meridianer. Denne teknik er blevet meget anvendt til behandling af smerter og mange andre medicinske tilstande. Vestlige forskere har ikke accepteret de teoretiske forklaringer af akupunktur. Det er imidlertid fortsat at være en af ​​de gode teknik til rygsmerter forvaltning.

6.

elektrisk nervestimulation

Transkutan elektrisk nervestimulation (TENS) er en noget kontroversiel teknik, der forsøger at dulme smerter ved at føre en lav spænding elektrisk strøm hen over huden. Selv om nogle mennesker med rygsmerter finde TENS nyttige, andre gør ikke. Hvis du beslutter dig for at prøve TENS, leje en enhed for en måned eller to, så du kan se om det virker for dig i det lange løb. Hvis den gør, kan det derefter foretage økonomisk mening at købe dem.

7.

Biofeedback

Fysioterapeuter og andre praktikere ofte anvende en type biofeedback kaldet elektromyografi (EMG) til behandling af rygsmerter. Når teknikken er korrekt anvendt, er en person tilsluttet en EMG maskine, der giver oplysninger om, hvordan anspændt eller aktiv de personer muskler er. Den praktiserende læge overvåger denne information, mens coaching patienten på skiftende arbejdsstillinger og udføre andre bevægelser. Når de anvendes på denne måde, kan biofeedback være et nyttigt pædagogisk redskab under fysisk terapi. Enheden indeholder de oplysninger, en patient har brug for at udvikle kropsholdning og krop mekanik vaner, der holder musklerne så afslappet som muligt.