Sådan oprettes en vellykket Food dagbog til Lose Weight

Hint:. Nutidens smartphone apps kan være en stor hjælp

AdvertisementAdvertisement

Vægttabet er ikke let, og der er ingen magiske formel til vægttab, der virker for alle. Dr. Yoni Freedhoff, en Ottawa-baserede fedme læge, siger, “I sidste ende, er du nødt til at lide det liv du lever food-wise, hvis du kommer til at holde leve på den måde. Det er vanvittigt at tænke med milliarder af mennesker på planeten, at der er en tilgang, der passer til alle. Den bedste kost for et individ er den værste kost for en anden person. “

At holde en fødevare dagbog, dog den ene metode vist gennem kliniske forsøg og undersøgelser for at arbejde for en masse mennesker, sandsynligvis fordi det er let at skræddersy den enkeltes livsstil.

En undersøgelse viste endda, at folk, der holdt mad dagbøger versus dem, der ikke tabt dobbelt så meget vægt!

Vær opmærksom, men ikke tvangstanker, om kalorier

det kan være svært at spore hver eneste lille bid du spiser i løbet af dagen og vanskelig at finde ud af præcis hvor mange kalorier er i et måltid. Den store ting om en fødevare dagbog er, at du beslutte, hvordan at spore, hvad du spiser.

En af de første skridt at tage mod at være mere opmærksomme på, hvad du spiser, er simpelthen at være opmærksom på, hvilke fødevarer er højere eller lavere i kalorier i stedet for at tælle hver kalorie. Dette kan ikke give dig helt så præcist et billede af, hvor mange kalorier du spiser, men det vil give dig en større bevidsthed om, hvor meget du spiser på en dag.

Styr dine portioner

Hvor meget du spiser, er lige så vigtigt som hvad du spiser, og finde ud af, hvad den korrekte del er, kan være svært. Desværre, når det kommer til kalorier, antager det værste. Især når du spiser ude, du ønsker at overvurdere dit kalorieindtag på grund af typisk store portioner og overskydende fedt i tilberedningen.

For bedre at forstå portioner, du kan prøve at downloade en app som Brændværdi, der viser dig billeder af hvad 200 kalorier af en given fødevare faktisk ser ud.

Når du holder styr på dine kalorier huske på:

200 kalorier af magert kød er på størrelse med en kvindes palme (plus omkring 120 kalorier for fedt fra forberedelse eller madlavning metode)

en kop stivelse er på størrelse med en kvindes knytnæve og spænder fra 180 til 220 kalorier

på restauranter, tilsættes 40 procent til din kalorie tæller for kalorie ikke tæller lagt ud på restaurant menuer

Desserter indeholder generelt 25 til 50 kalorier pr spiseskefuld

Brug en app tracker

Hvis du medbringer en smartphone, kan starte din mad dagbog være så nemt som at downloade en app. Du kunne prøve at bruge en af ​​disse apps til at se, hvis de arbejder for dig:

Lose It! Denne app beder dig et par spørgsmål for at forstå dit vægttab og spise mål, opstiller en vægt plan for dig, og giver dig et sted at logge alt, hvad du spiser, og hvor meget du træner.

en href=”https://itunes.apple.com/us/app/calorie-counter-diet-tracker/id341232718?mt=8 utm_content=buffer18e5e utm_medium=social utm_source=facebook.com utm_campaign=buffer” target = “_ blank” Kalorietæller og Diet Tracker af myfitnesspal. Denne app giver dig en nem og hurtig kalorieindhold database, tæller, og form for dine data

Evernote. Denne app er ikke specifikt til at tælle eller sporing kalorier, men når du opretter en konto, kan du se dine noter fra enhver enhed. Dette gør det nemt for dig at spore kalorier i hjemmet, på arbejde eller skole, og på farten.

Har et mål

Det er nyttigt at have et mål, når du starter din mad dagbog, uanset om det er at tabe sig eller blive mere bevidste om, hvad du spiser. Kend dine grunde til at starte din mad dagbog at finde ud af præcis, hvad du har brug for at spore, og hvor mange kalorier du skal indtage i løbet af dagen.

Det vigtigste er at finde den fødevare dagbog metode, der virker for du. Ophold med hvad giver mening for dig, er let at holde fast i, og giver dig resultater.

For mere om diabetiske vægttab:

Vægttab og Diabetes: en balancegang

vægttab piller:? “Quick Fix” eller Fare

Hvordan man starter en Diabetic Vægt Tab Plan