Lær at spare din Tilbage på Work

Lær at spare din tilbage på arbejde

Lær årsagerne til rygsmerter og nakkesmerter, og hvordan korrigere posturale ubalancer og laver enkle strækninger kan hjælpe med at lindre nogle af de smerter og spændinger du føler.

To af de mest almindelige klager, du hører på arbejde på en given dag er sandsynligvis for ryg og nakke smerter.

Sidder på Job og Nedre Tilbage smerter

Sitting, uanset om du kører for dit arbejde eller bare sidde i en stol, er ofte den største årsag til rygsmerter.

Når du sidder, enten i en afslappet position, kørsel eller på arbejde sørg for at støtte din lænd.

Skub bagdelen op mod bagsiden af ​​stolen, og derefter stak dine skuldre lige op over hofterne med ørerne rettet ind over skuldrene, så din hage er parallel med etage. Placer en lille pude eller sammenrullet håndklæde ved columna eller lænd. Skift position hver halve time for at give din ryg en ændring af position.

Undgå hælder til den ene side, når du sidder og undgå overstuffed møbler, som ikke tilbyder tilstrækkelig støtte til din ryg.

Udfør denne strækning flere gange i løbet af dagen, hvis du har lændesmerter. Skub fremad i stolen til kanten af ​​sædet. Med fødderne skulder bredde fra hinanden inhalerer og derefter langsomt rulle ryggen ned fra toppen af ​​hovedet udånding indtil dit hoved og arme hænger ned mellem dine ben.

Tag et åndedrag i at holde strækket og som du udånder rulle ryggen igen indtil du sidder tall igen med hvirvlerne stablet over dine hofter. Indled bevægelserne ved at tegne din mave op og dybt.

spændinger og smerter i den øvre ryg fra computere

Når du arbejder ved en computer trække din stol tæt på skærmen. Brug en stol med korte armlæn og justerbar højde, ryglæn og sæder. Ryglænet fjeder bør justeres således, at ryglænet bevæger sig med dig. Et sæde, som kan vippes frem er en særdeles nyttig funktion.

En kontorstol giver dig mulighed for at arbejde uden at vride ryggen og du kan placere maskiner og computerskærme, som du bruger ofte så tæt på dig som muligt for at minimere mængden af vride og dreje du skal gøre.

Sørg for at hængsel fremad på dine hofter holder din rygsøjle i god justering når du har brug for at læne dig frem på dit skrivebord.

Nedenfor har jeg skitseret en øvelse at hjælpe med at lindre nogle af de øvre rygsmerter og spændinger, du kan føle.

Skub til kanten af ​​sædet med dine ankler direkte under dine fødder, arme hængende på dine sider, sidder op høj og løftes ud af dine hofter. Inhale som du når dine arme ned og tilbage åbne brystet og føle skulderbladene glide ned og sammen. Så udånder at returnere dine arme tilbage til dine sider. Gentag dette for omkring 8 gange i timen, hvis nødvendigt i løbet af dagen.

tale i telefon kan være en smerte i nakken

Hold telefonen mellem øret og skulderen kan være en af ​​mange nakkesmerter årsager. Prøv at bruge nogle af de nye telefon adaptere.

Nogle gange bare sidder i en længere periode kan forårsage alvorlige smerter i nakken og smerter i øvre ryg og skuldre. Øv glatning ryggen til en oprejst position og, eller gå en tur.

Prøv denne øvelse for smerter i nakken i løbet af dagen. Sidder højt på kanten af ​​din stol eller stående sænke dit hoved lade din hage falde ned, rul derefter dit hoved, så du er på udkig over den ene skulder, rul det ned igen og gentag til den anden side. Udfør denne øvelse 4? gange på hver side.

Glem ikke Øvelse for din ryg og nakke smerter

Nøglen til at afhjælpe nogle af denne ryg og nakke smerter kan være et overvåget øvelse program, der behandler disse fælles problemer og hjælpemidler i postural tilpasning.

passende øvelser, udfærdiget på en regelmæssig basis, kan give styrke og fleksibilitet i de muskler, der er nødvendige for at korrigere posturale problemer. Min favorit, og formentlig den mest effektive måde at løse disse længde spænding ubalancer er med Pilates.

Pilates øvelser kan udføres på udstyr, der anvender fjederspændingen eller på måtten ved hjælp af din egen kropsvægt og med bolde og bands. Pilates øvelser fokus på at styrke de centrale muskler (abs og tilbage) til at mindske smerter og spændinger i kroppen.