Enkle trin til forebyggelse af diabetes

Vi ved alle, at diabetes er en sygdom, hvor der er overskydende sukker i blodet. Hvorfor er det der? Hvordan kan jeg forhindre det? Hvorfor alle ikke få det? Alle gode spørgsmål. Og jeg vil forsøge at besvare dem alle her. Lad mig starte med at forklare årsagerne til diabetes uden at blive for teknisk.

Forståelse diabetes

Vores celler har brug for sukker til deres energibehov. Når vi spiser, er carbohydrater omdannes til glukose og hurtigt absorberes i blodbanen. Når glukose i blodet stiger, det signalerer bugspytkirtlen til at lave og frigive insulin. Insulin hjælper cellerne til at svamp op sukker i blodet. Uden insulin, glukose er i stand til at glide ind i cellerne og det svæver rundt i blodet. Diabetes opstår, når kroppen ikke kan gøre nok insulin eller ikke kan ordentligt bruge den insulin, den gør

Der er to hovedtyper af diabetes:. Type 1 og type 2. Ved type 1-diabetes, immunsystemet angreb og permanent deaktiverer de insulinproducerende gør celler i bugspytkirtlen.

Ved type 2-diabetes, cellerne op med at reagere på insulin open up-for-glucose-signal. Når dette sker, bugspytkirtlen udsender mere insulin i et forsøg på at tvinge blodsukkeret i celler. Til sidst, de insulinproducerende gør celler får udmattet og begynder at svigte. Type2 diabetes har en langsom debut, nogle gange tager årtier at udvikle sig til fuld-blæst diabetes.

Hvorfor diabetes er farligt

Konsekvenserne af diabetes er humungous. Det er nr 1 årsag til blindhed blandt voksne i alderen 25 til 75, No. 1 årsag til nyresvigt, No. 1 årsag til kirurgiske amputationer. Faktisk er risikoen for amputation er op til 25 gange større i mennesker med diabetes, end hos personer uden. Og diabetes er den syvende hyppigste dødsårsag i USA, direkte forårsager næsten 70.000 dødsfald hvert år og bidrage til tusinder flere

Lige nu, cirka en ud af tre amerikanere, der er fyldt 20 allerede har præ-diabetes. . Bemærk, at alder. Det er skræmmende at tænke, at folk bare ud af deres teenageår er ved at blive disponeret for denne besværlige sygdom. Hvad mere skræmmende er, at kun 10 procent af disse mennesker ved, at de er i den præ-diabetiske trin. Den gode nyhed er …

Type 2 diabetes kan nemt forebygges

Der har været en masse debat i årenes løb om, hvorvidt det er bedre at forebygge diabetes med narkotika eller med livsstilsændringer. Landmark forskning offentliggjort i

New England Journal of Medicine

har effektivt sat denne debat til hvile.

I denne fire-årig undersøgelse, 3.234 deltagere (gennemsnitlig alder 51), der var ikke-diabetiske, men havde lidt forhøjede niveauer af blodsukker blev inddelt i tre grupper. Den første gruppe fik placebo, blev den anden gruppe fik en blodsukker-kontrollerende stof – Metformin, to gange dagligt. Den tredje gruppe blev udsat for livsstilsændringer, der omfattede et lavt kalorieindhold, fedtfattig kost og moderat motion (rask gang i 20 minutter dagligt).

I slutningen af ​​fire år, fandt forskerne, at livsstilsintervention reduceret forekomsten af ​​diabetes med 58 procent (i forhold til placebo), mens lægemidlet indgriben reducerede forekomsten af ​​diabetes ved kun 31 procent. Det skal her bemærkes, at reduktionen 58 procent i den livsstil gruppe var over hele koncernen og ikke kun dem, der flittigt fulgt kost og motion regime.

I virkeligheden, i en anden lignende undersøgelse, forskerne gik et skridt videre og delte den livsstil gruppe i dem, der sidder fast til programmet religiøst og dem, der ikke gjorde. Og resultatet? Hver eneste af de mennesker, der fulgte kost og motion program ikke udviklede diabetes. Kan du tro det? Ikke én af dem udviklede diabetes

Og hvis du tænker, at diabetes kører i din familie, så lad mig forsikre Dem -. Selvom de gener, du arver kan påvirke udviklingen af ​​type 2-diabetes, de tager en back sæde til adfærdsmæssige og livsstilsfaktorer

Andre undersøgelser efter denne skelsættende undersøgelse alle kom til den samme konklusion:. Ikke-drug tilgange var overlegen i forhold til narkotika-baserede metoder til forebyggelse af diabetes. Det er klart, at forebygge diabetes naturligt er vejen frem.

Strategier for forebyggelse diabetesAs alle disse undersøgelser bevise, at diabetes er sådan en meget forebygges sygdom, hvorfor vi ikke alle bare gå og forhindre det, i stedet for at bekymre sig om det . Lyder som en plan? God. Snarere end at give dig et par tips til forebyggelse af diabetes, vil jeg gerne dele med jer to vellykkede strategier til forebyggelse af diabetes.

Overvægt er den vigtigste årsag til type 2-diabetes. At være overvægtig gør dig 20 til 40 gange større sandsynlighed for at udvikle diabetes end en person med en sund vægt. Da den bedste måde at tabe sig er en sund kost og motion, lad os bryde det ned yderligere:. Hvad omfatter en sund kost og hvad der gør for nok motion

Strategi No. 1: Styr din kost for at forebygge diabetesThough det er et must at skære ned på søde ting som kager, slik og sukkerholdige drikkevarer (kaffe, te, pop), bare skære ned på sukker er ikke nok. Det skal gå hånd i hånd med at spise den rigtige mad

Den mad, vi spiser, kan opdeles i seks basale fødevarer grupper -. Protein, korn, mejeriprodukter, grøntsager, frugt og fedt. Her er de bedste og værste muligheder i hver gruppe. Flytning dine valg fra den værste gruppe til den bedste gruppe i hver af disse fødevarekategorier vil gå langt i forebyggelsen af ​​diabetes

Bedste protein:. Vælg magert protein som fisk eller kalkun, der er lavt indhold af mættet fedt. Nogle fisk, som laks, har den ekstra fordel for at indeholde hjerte-sunde omega-3 fedtstoffer. Bønner er en glimrende kilde til protein for vegetarer. Eksperimenter med det store udvalg af bønner fra flade bønner til chick ærter til fava bønner. Værste protein:. Forarbejdet kødpålæg, der har store mængder af fedt og natrium

Bedste korn: Fuldkorn er rige på fibre indhold, som er godt for fordøjelsen. De indeholder også sunde vitaminer, mineraler og fytokemikalier. Vælg mellem vilde ris, quinoa, korn og hele korn brød. Værste korn: Raffineret hvidt mel indeholder ikke de samme sundhedsmæssige fordele som fuldkorn. Forarbejdede fødevarer fremstillet med hvidt mel omfatter morgenmadsprodukter, hvidt brød, pasta og bagværk

Bedste mejeri:. Plain fedtfri græsk yoghurt er en mulighed, sund mejeri, da det indeholder kun seks til otte gram kulhydrater i en servering . Det er også meget alsidig, og du kan bruge det i opskrifter som erstatning for creme fraiche, der er højt indhold af mættet fedt. Værste mejeri: Undgå alle fuld-fede mejeriprodukter som creme fraiche, pakket chokolade mælk, højt fedtindhold ost

Bedste grøntsager:. Spis masser (mindst halvdelen af ​​din middagstallerken) af ikke-stivelsesholdige grøntsager såsom bladgrøntsager, broccoli, blomkål, asparges og gulerødder. De er lave i kulhydrater og højt fiberindhold og andre næringsstoffer. Værste grøntsager: stivelsesholdige grøntsager som majs, kartofler og ærter. Disse elementer er nærende, men skal spises med måde

Bedste frugt:. Frisk frugt kan erobre din trang til søde sager, samtidig med at antioxidanter og fibre. Bær er en stor mulighed, fordi som de anbefalede del størrelser er typisk generøse, du ender med at føle tilfreds. Værste frugt: Dåse frugt har et højt sukkerindhold. Selv tørrede frugter og frugtjuice kunne have en meget høj koncentration af sukker. Det er også godt at huske, at de fleste dåse og flaske produkter ikke indeholder de samme næringsstoffer som hele frugter

Bedste fedt:. Den bedste form for fedtstoffer enkeltumættet fedt findes i avocado, mandler og pekannødder, eller flerumættede fedt findes i valnødder og solsikkeolie, som kan hjælpe til at sænke dårlige kolesterol. Værste fedt: Mættet fedt øger dårlige kolesterol, så begrænse smør, ost, sovs og stegt mad. Transfedtsyrer er endnu værre end mættet fedt, så undgå dem så meget som muligt. Kig efter udtrykket “hærdet” på mærkningen af ​​forarbejdede fødevarer pakker og undgå dem

Strategi No. 2:. Undgå diabetes med exerciseInactivity fremmer type 2-diabetes. Arbejde dine muskler forbedrer løbende deres evne til at bruge insulin og absorbere glukose. Dette sætter mindre stress på din insulin-making celler. Som at holde dit blodsukker i kontrol er en livslang forpligtelse, vælg din træning omhyggeligt. Deltagelse i et motionscenter eller tage op maraton løb kan give bagslag, hvis du ikke kan holde det i det lange løb.

Ideen her er at holde alle dine muskler aktive, hver dag. Tag en rask gåtur i en halv time dagligt. Hvis du bor i et højhus, tage elevatoren til gulvet nedenfor, hvor du bor, og klatre op ad trappen til dit gulv.

Husk, hver to timer du ser tv i stedet for at gøre noget mere aktivt , øger du chancerne for at udvikle diabetes med 20 procent. Dette kan også skyldes det faktum, at se tv er forbundet med unødvendige mellemmåltider.

Sig nej til rygning

Ifølge National Institutes of Health, de fleste rygere er resistente over for insulin. Dette sætter dem i større risiko for type 2-diabetes. Statistik viser, at den øgede risiko for diabetes i rygning mænd og kvinder er omkring 50 procent. Hvad mere er, at kombinationen af ​​højt blodsukker (sukker) og rygning dramatisk øger skader på blodkarrene, fremskynde de langsigtede komplikationer af diabetes.

Sig ja til alcoholYou læste rigtigt. Moderate mængder alkohol – en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd – øger effektiviteten af ​​insulin på at få glukose i celler. større mængder af alkohol, vil dog kunne øge diabetes risiko. Hvis du ikke allerede drikker alkohol, skal du ikke starte. De samme fordele (faktisk bedre), at alkohol kan levere kan opnås ved at udøve regelmæssigt.

Som du kan se, hvilket forhindrer denne frygtede sygdom er nogen big deal. Men på trods af alle de programmer, regeringen indfører at bekæmpe det, er forekomsten af ​​diabetes næsten fordoblet i de sidste 10 år.

Det faktum, at en sådan en let forebygges sygdom vokser på sådan en hurtig sats er klart vores kollektive skyld. Lad os gøre det godt igen. Lad os starte med at bo magert og sundt. Lad os bekæmpe diabetes!