? En Diabetes Diet Plan Learning Hvad at spise

Hvis du nyligt er diagnosticeret med diabetes lære hvad de skal spise, kan forårsage en lille smule angst og muligvis vrede. Change, trods alt, er normalt ikke en velkommen begivenhed for de fleste af os, især når det kommer uønsket og uden din mening i det. Men forandring sker, oftere end vi kan lide. Bekymre sig om, hvad fødevarer at spise behøver ikke være en bekymring, fordi det er en chance for at lære om din krop, og hvilke fødevarer fungerer bedst for dig.

Diabetes kost guide vil tage dig gennem de grundlæggende trin på hvad de skal spise (som omfatter de fleste fødevarer), så du kan slappe af og nærmer sig med tiden det som en professionel. Som en særlig bemærkning, bør du have en idé om, hvor meget kulhydrat der er behov i din kost, der er unik for dig, især de fødevarer, der kan udløse en høj stigning i blodsukkerniveauet.

En diætist arbejder typisk sammen med diabetespatienter til at yde sagkyndig vejledning om hvad de skal spise. Desuden er en sundhed dagbog, der holder en daglig styr på kulhydrat indtag anbefales.

Sund mad Selections

En diabetes kost er ikke så slemt som det lyder. Ved udvælgelsen af ​​din mad stille dig selv spørgsmålet: hvad sunde fødevarer skulle jeg have i min køleskab og pantry, som jeg ved, jeg vil spise? Pointen er at spise sundt ved at gøre kyndige valg inden for de fødevaregrupper, du vil nyde. Her er en liste, der vil give udvalget af sunde lækkerier til at hjælpe dine beslutninger:

Spis masser af frisk frugt. Frugt indeholder sukker, så du bliver nødt til at tælle det som en del af indtagelsen af ​​kulhydrater. Hvis du arbejder med et lavt glykæmisk indeks, de fleste frugter falder ind under markør og opmuntres, kan de omfatte: æbler, cantaloupes, kirsebær, datoer, bær, vandmelon, papaya, ferskner, pærer, blommer, mandariner, appelsiner og druer.

Spis 5 portioner af ikke-stivelsesholdige grøntsager, disse omfatter: agurk, gulerødder, kål, broccoli, blomkål, selleri, aubergine, bønnespirer, babymajs, spinat, tomat, svampe, og grønkål

stivelsesholdige fødevarer sådanne. er søde kartofler og lignende knolde er rige på kulhydrater og fibre; disse skal tælles og noteret i din dagbog

Spis fuldkorn. Har brune ris som din stir-fry; spise fuldkornspasta med din favorit tomatsauce og peberfrugter; og har en skål af havre til morgenmad. Nogle flere valgmuligheder for korn omfatter: popcorn, hele hvedemel, vilde ris, mel sorteper hvede og quinoa. Disse indeholder kulhydrater og bliver nødt til at blive talt

Vælg fedtfri mejeri. En god måde at få calcium og protein er med mejeri. Vælg kvalitet mejeri uden sukker og fedt fri. Eksempler er: fedtfri eller 1% mælk, almindelig fedtfri yoghurt, og aromatiseret sojamælk

. Medtag fisk i dine måltider 2-3 gange om ugen. . Eksempler: havkat, sardiner, tun, laks, tilapia, og torsk

Medtag magert kød og alternative kilder til protein. Magert kød og kød erstatninger er gode kilder til protein; forsøger at minimere mængden af ​​mættet fedt og total fedt, når forbrugende kød. Tørrede bønner og ærter er lækre valg og kan bruges som protein erstatninger; tørrede bønner og ærter, dog indeholde stivelse og bør indgå i din sukker count

Tips til at spise protein:. alle plante-baseret protein (eksempler: soja, røde kidneybønner og kikærter) indeholder kulhydrater. Alle paneret kød vil indeholde kulhydrat, mens kødet i sig selv er fri for kulhydrater. Husk at fjerne huden fra kylling og kalkun og fjerne fedt fra alle kød

Vælg flydende nødder og frø olier end mættede og transfedtsyrer (faste fedtstoffer: smør, margarine, svinefedt, mayonnaise). Umættede fedtstoffer er hjertet sundt og omfatter listen over flerumættede, monoumættede, og omega-3 fedtstoffer. Vælg blandt: olivenolie, sesamolie, rapsolie, hørfrøolie, solsikkeolie, saflorolie, og vindruekerneolie. Medtag nødder og frø for at komme i flere omega-3 fedtstoffer:. Valnødder, macadamia nødder, pekannødder, græskarkerner og hørfrø

Reducer højt kalorieindhold snacks. Desserter som slik, cookies, kage, is og andre fuldfed creme er ikke værd at ofre i kulhydrater og bør minimeres eller udelukkes fra kosten.

Åbenbart fleste fødevarer er inkluderet i en diabetes kost plan og er derfor ikke et skræmmende proces. Dine kulhydrat tæller spørgsmål, især når du begynder at lære, hvordan din krop reagerer på bestemte typer af komplekse kulhydrater. Begynd at forstå og lære din personlige diabetes kost plan i dag, og livet vil begynde at blive meget lettere.