Højt blodsukker kan forårsage en række sundhedsproblemer. Mest bemærkelsesværdigt, kan det udløse udbrud af diabetes, især hos personer med en familie historie af sygdommen. Diabetikere skal overvåge deres kost for at forhindre deres blodsukker i at køre faretruende høj eller for lav. Pre-diabetikere, eller dem med en genetisk disposition for sygdommen, kan holde blodsukkeret lavt ved at være forsigtige med deres kost, muligvis reducere risikoen for at skulle medicin.
Når du er diagnosticeret som
Diabetic,
det er farligt at antage, at kost og motion alene kan hjælpe dig med at administrere dit blodsukker. Hvis du er disciplineret, så en læge kunne enige om, at minimal medicin er alt, du behøver.
Det er ikke tilrådeligt at en diagnosticeret diabetiker at tage ansvaret for at styre hans eller hendes blodsukker med diæt og motion alene.
Steps
Metode 1Eating de rigtige fødevarer
1Understand den betydningen af den rigtige mad i din kost.
Afhængigt af hvordan det er valgt det kan forårsage en gradvis stigning i blodsukkeret, eller det kan forårsage niveauet til at stige for hurtigt (som de fleste mennesker bør undgå). Men måde dit system reagerer på dit måltid, afhænger af den mad, du har spist. Komplekse kulhydrater kan forårsage en gradvis stigning, mens raffinerede kulhydrater og sukker vil medføre en hurtig stigning i blodsukkeret. [1]
2Vælg sunde kulhydrater.
Sidste ende
alle
mad omdannes til blodsukker, og forbruges til at gøre energi; ideen er at undgå fødevarer, hvor dette sker
meget hurtigt.
Sukker og stivelse (som findes i hvidt brød, eller majsstivelse, og mange andre fødevarer) konverteres hurtigst, og bør undgås. På den anden side, frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter (linser og bønner), og en moderat mængde fedtfattige mejeriprodukter konverteres mere gradvist, og er bedre energikilder for næsten alle, især dem undgå højt blodsukker . [2]
Bemærk at fedtfattig betyder ikke nødvendigvis lavt kalorieindhold; altid læse ingredienslisten. [3]
Sunde fuldkorn omfatter byg, havre, spelt, hvede, kamut og brune ris. [4] Se nedenfor for mere om havre.
Brød og korn er sunde forudsat du styre fri af den højt fedtindhold og høje sorter sukker. Vælg brød og korn indeholder mindre end 450 mg pr 100 mg natrium. [5]
Spis noget carbohydrat ved hvert måltid, men kun en rimelig portion. Spis flere ikke-stivelsesholdige grøntsager løbet stivelsesholdige dem.
Spis noget protein i dine måltider, også. Proteiner er godt for dig, og kan nogle gange hjælpe moderere stigningen i sukker.
3Eat mere fiber.
Fiber renser dit system og
opløselige fibre
(se nedenfor) hjælper med at kontrollere dit blodsukker. De fleste grøntsager er høj i fiber, især dem med bladgrøntsager. Mange frugter, nødder og bælgfrugter er også rige på fibre, som er hel-hvede produkter.
Opløselige fibre
er meget vigtigt for at bevare et godt helbred. Det findes i sådanne fødevarer som bønner, nødder, havreklid og frø. [4]
hør-frø er både en god kilde til fiber og til opretholdelse afbalanceret blodsukker. Grind to spiseskefulde med 10 ounces vand og forbruge hver morgen for at få sine fordele. [4]
4Eat fisk to gange om ugen eller oftere.
Fisk er højt proteinindhold, som ikke påvirker blodsukkeret så meget som kulhydrater gør. Fisk har også mindre fedt og kolesterol end kød og fjerkræ. Mange typer af fisk, herunder laks, makrel og sild, har også høje niveauer af omega-3 fedtsyrer, som lavere fedtstoffer kaldet triglycerider og fremmer generelle hjerte sundhed. Undgå fisk udsat for høje niveauer af kviksølv, men ligesom sværdfisk og konge makrel.
Andre kilder til sundt, magert protein omfatter bælgfrugter, nødder, frø, ærter og kalkun eller kylling. [4] Du kan også overveje protein drikke med mindre end 5 g af sukkerindholdet. [4]
5Eat mere havregryn.
Usødet havregryn fordøjer langsomt, som forhindrer dit blodsukker fra spiking op dramatisk samtidig give din krop med den langsomme release energi, den behøver. [6] Linser og bælgfrugter (bønner) er lige så god. (Nogle mennesker føler, at disse fødevarer giver dem fordøjelsesbesvær og gas, indtil deres systemer vænne sig til dem, så brug din dømmekraft.) Alle disse fødevarer indeholder opløselige fibre, som forsinker sukker og kulhydrat absorption, hvilket er godt.
6Look for ikke-stivelsesholdige grøntsager.
Broccoli, spinat og grønne bønner er gode eksempler. [6] Disse grøntsager er lav i kulhydrater, så de ikke påvirker dit blodsukker meget, men de er også høj i fiber og har en rensende effekt. (Linser, bælgfrugter og havre er helt sikkert stivelsesholdige fødevarer, men deres opløselige fibre opvejer de forpligtelser stivelsesindhold.)
7Satisfy din søde tand med et par jordbær.
På trods af deres sødme, jordbær er faktisk temmelig lav i kulhydrater, og som sådan, ikke dramatisk hæve blodsukkeret. [6] De indeholder også høje niveauer af vand, hjælper dig til at føle fyldigere i længere tid. Som et resultat, kan du føle mindre fristet af en mere skadelig sød senere.
8Drink mere vand.
Soda og sukkerholdige saft drikkevarer hæve dit blodsukker hurtigt. Erstatte disse drikkevarer med vand, sukker-fri tonic vand og mousserende vand kan hurtigt reducere dit indtag af sukker. [6]
Mange kommercielt tilgængelige farvande også aromatiseret, der kan gøre dem mere appetitvækkende end almindeligt vand. Men pas på tilsat sukker. Du kan tilføje jordbær, citron eller lime skiver eller et strejf af appelsin juice til smag mousserende vand derhjemme uden at tilføje Sugars tomme kalorier.
Hold lidt vand i køleskabet med citronskiver allerede føjet til det. Meget forfriskende på en varm dag, vil dette vand smager lækkert. Hold det toppede og kassér skiverne og tilføje nye hver to dage. Varier de aromaer med andre citrusfrugter og jordbær, æbler eller bær.
Prøv at drikke 6-8 glas vand om dagen for at sikre, at du er tilstrækkeligt er hydreret. [5]
Be forsigtig, når forbrugende frugtsaft og holde det på et minimum – frugtsaft indeholder kulhydrat fra dets naturlige fruktose (sukker) [5]
9Sprinkle kanel på din mad
Nogle eksperter mener, at.. kanel har en moderat effekt på at reducere blodsukkeret, især hos personer med diabetes. Resultaterne er langt fra overbevisende, men tidlige undersøgelser gør støtte påstanden. [7]
Do
ikke
stole på kanel som en magisk løsning! Det skal behandles som en ekstra tilføjelse til alle de andre fremragende forslag ovenfor.
Stedfortræder sukker /kunstige sødestoffer i varme drikke med agave nektar, da det har en meget lavere glykæmisk indeks.
Metode 2Planning Ting Out
1Know hvor mange kalorier du bør indtage om dagen.
[8] Indtagelse det korrekte antal kalorier kan forhindre dig i at tage i overskydende mad, der kan føre til overdreven sukker indtaste dit blod.
Forbruge 1200 til 1600 per dag, hvis du er en lille kvinde, en mellemstor kvinde, der ønsker at tabe sig, eller en mellemstor kvinde, der ikke udøver meget.
Forbruge 1600 til 2000 kalorier om dagen, hvis du er en stor kvinde, der ønsker at tabe sig, en lille mand, en mellemstor mand, der ikke udøver meget eller ønsker at tabe sig, eller en stor mand, der ønsker at tabe.
Forbruge 2000 til 2400 kalorier om dagen, hvis du er en medium til stor mand, der udøver en masse, en stor mand på en sund vægt, eller et medium til stor kvinde, der udøver en masse.
2Kontroller udskiftninger.
i stedet for helt at ændre den måde, du spiser, erstatte sundere valg i stedet for dem, der kunne hæve dit blodsukker.
3Count dine kulhydrater .
især tælle raffinerede kulhydrater, du indtager, såsom hvidt mel bagt produkter, sukkerholdige korn og stegte fødevarer. Kulhydrater har en større indvirkning på dit blodsukker end noget andet, fordi de nedbrydes til glukose, meget hurtigt.
4Check det glykæmiske indeks.
Glykæmiske indeks rangerer kulhydrater baseret på, hvor meget de hæve blodsukkeret efter forbrug . Fødevarer med et lavt GI bedømmelse er mindre tilbøjelige til at hæve dit blodsukker end dem med en høj rating.
Vær opmærksom på, at det glykæmiske indeks ikke kan fange alle kilder til sukker ud over glukose. Andet sukker, såsom fruktose og laktose, tilføje til din blodsukker belastning. [1] Vejviser
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.