Got Back Pain? Få Relief Med disse 3 Simple lændesmerter Exercises

Pain i lænden efterlader mange mennesker med begrænset mobilitet. Dine odds er 8 ud af 10, at du vil lide af en form for rygsmerter. Tro det eller ej

lændesmerter øvelser

er nøglen til at du er smerte fri i det lange løb.

Så hvad der forårsager smerte i lænden alligevel?

Når den centrale gruppe af muskler falde i styrke, rygsmerter er næsten altid resultatet. Rygsmerter kan stammeform diskusprolaps (gled eller udbuling) diske, iskias, skoliose, gigt i rygsøjlen eller talrige andre forhold, der påvirker ryggen. Smerten vil gå væk, når du gør en simpel ting styrke de centrale muskler.

Når du starter ud disse øvelser for rygsmerter du skal holde dine mavemuskler stive for den fulde træning. IKKE holde din ånde i, bare trække vejret normalt, når udførelsen af ​​øvelser.

Ok på lænden øvelser.

hækkeløber Extension

Når stående, sætte en stol ca. 3 fødder foran dig. Placer hælen af ​​den ene fod på sædet af stolen. Næste bøje fremad ved talje og bevæge hovedet mod dit knæ. Hold position for en optælling af 1015 sekunder. Gå tilbage til begyndelsen stille og gentag med det andet ben. Start med 3 reps derefter gå op i trin på en hver anden dag, indtil du opnår 12 reps.

Pelvic Tilt

Lig på ryggen med fødderne fladt på gulvet og bøjede knæ. Løsn dine rygsøjlen muskler trykke ryggen fladt mod gulvet, mens kontraherende din mave og balde muskler, og. Denne øvelse vil vinkel din hofte fremad. Når din ryg er helt flad, vedligeholde stillingen i 10-15 sekunder. Start med 3 reps derefter stige med én rep hver anden dag, indtil du når et maksimum på 12 reps.

The Wall Squat

Stå op med din rygsøjle mod en væg , hæle ca 1 1/2 fod fra væggen, fødder skulder-bredde fra hinanden. Flex mavemuskler. Slip langsomt nedad, indtil knæleddet danner en 90 graders vinkel. Hvis det er alt for hårdt, bøje knæene til 45 grader og langsomt udvide derfra. Hold for en optælling af fem skub tilbage op ad væggen. Må 5 reps.

Gør disse tilbage øvelser på en regelmæssig basis vil hjælpe med at slippe af med din rygsmerter sidst.