Fritagelse for rygsmerter

Hvis varmere forårsvejr lokker dig udenfor for tungt værftet arbejde, nu er et godt tidspunkt til at lære om hvordan man kan forebygge og behandle lændesmerter. Fire ud af fem mennesker har haft lændesmerter på et eller andet tidspunkt. Med symptomer, der spænder fra en kedelig smerte til absolut smerte, kan lændesmerter sætte dit liv på hold. Faktisk er det kun overgået af almindelig forkølelse i forårsager mistede arbejdsdage for voksne under alder 45.Most lændesmerter rydder op i et par dage eller uger med en kombination af hvile, passende motion, og over-the-counter smertestillende medicin . Men smerte, der varer ved i mere end tre måneder-kroniske rygsmerter-er vanskeligere at behandle, dels fordi der er mange forskellige mulige causes.The lavere, eller columna, rygsøjlen er en kompleks struktur, der består af stærke muskler, ledbånd, knogler og led. Det giver styrke til at stå, gå, løft og andre aktiviteter, og giver kroppen til at vende, twist, og bend.Back smerter kan være forårsaget af en række ting, fra sportsskader og andre skader på simpel slitage. Hvis musklerne er dårligt konditioneret eller overbebyrdede, bliver de lettere anstrengt. Nogen, der arbejder hele ugen ved et skrivebord, for eksempel, kan belaste deres rygmuskler laver tungt havearbejde i weekenden. Ligeledes, hvis de ledbånd, der hjælper stabilisere lænden er svage fra inaktivitet eller stiv fra overforbrug, kan en pludselig wrenching bevægelse forårsage et ledbånd sprain.Ageing kan også medbringe lændesmerter. Knogler miste styrke i tidens løb. I en person med osteoporose, kan knoglerne i lændehvirvler pause eller komprimere et fald eller endog under nogle dagligdags aktiviteter. Gigt kan opflamme leddene, der forårsager smerte og stivhed. Og “gled diske”, hvor den gummiagtig brusk mellem diske bule udad, kan trykke mod spinal nerver til at forårsage smerte.

At holde din ryg sund er den bedste måde at forhindre lav rygskade. Der er flere praktiske ting, du kan gøre:

Forsøg ikke at løfte genstande for tung for dig. Lift ved at bøje dit knæ, ikke din ryg; holde din ryg lige og dit hoved ned og i overensstemmelse med din ryg. Hold objekt tæt på kroppen, og ikke vride når du løfter.

Regelmæssige, skånsomme øvelser som at gå, svømning eller stationær cykel ridning 30 minutter om dagen kan øge muskelstyrke og fleksibilitet. Yoga kan også hjælpe stræk og styrke musklerne og forbedre kropsholdning. strække Altid før motion eller anden anstrengende fysisk aktivitet for at forhindre rygskader.

Prøv at praktisere god kropsholdning. Din ryg understøtter din vægt lettest når den er lige. Bær komfortable, lave hæle sko. Når du står, holde din vægt afbalanceret på begge fødder. Hold dine skuldre tilbage og ikke daske.

Når du sidder, så prøv at bruge en stol med god lændestøtte. En pude eller sammenrullet håndklæde placeret bag den lille af din ryg kan hjælpe. Sørg for at dit arbejde overflader, ligesom dit tastatur, er på en behagelig højde. Hvis du nødt til at sidde i en lang periode, hvile fødderne på en lav skammel eller en stak bøger. Skift sidder ofte stilling, og gå rundt på kontoret og forsigtigt strække dine muskler alle så ofte til at lindre spændinger.

Sover på et fast underlag på din side hjælper din ryg.

Spis en sund kost med nok calcium, fosfor, og D-vitamin for at hjælpe med at fremme ny knoglevækst

Hold ekstra vægt fra din talje, hvor det kan belaste lænden

Hvis du ryger, holde op..; rygning reducerer blodtilførslen til nederste rygsøjlen og forårsager diskus at degenerere

Hvis du har såret din ryg:.

Anvend is og varme. Så hurtigt som muligt efter traumet, anvende is til buddet stedet flere gange om dagen i op til 20 minutter. Efter to til tre dage med kulde behandling, gælder varme (såsom en varmepude) i korte perioder til at slappe muskler og øge blodgennemstrømningen til området.

Hent øvelse. Back-sunde aktiviteter kan omfatte strække, svømning og walking. Spørg din læge til råds om blide øvelser.

Prøv sengeleje, men kun for en dag eller to. For meget sengeleje kan gøre rygsmerter værre, så komme tilbage til din regelmæssige aktiviteter så hurtigt som muligt. Den bedste placering er på den ene side med en pude mellem dine knæ.

Tag smertestillende midler. Over-the-counter smertestillende kan lette mild til moderat lændesmerter. For mere end lejlighedsvis brug eller flere alvorlige smerter, skal du tale med din læge.