Spise på farten

Saml ye rosenknopper mens I kan, Old Time er stadig en-flyvende …

-Robert Herrick

tik-tak, tik-tak, tik-tak … det er lyden af ​​tid flyvende, mens du jonglere job, familie og andre forpligtelser, samtidig forsøger at presse i tide til hvile, afslapning og sjov. Som du styrter fra den ene aktivitet til den næste, er det ofte mere praktisk at Grib den nærmeste hurtig mad til at holde din energi niveau og blodsukker op, uden hensyntagen til effekt på dit helbred. Det kan være hurtigere at få fat i noget fra automaten, som du kører til din næste aftale, men er du virkelig gøre den bedste mad valg inden din tid begrænsninger? Overvej dette sigende tendens: Forbrug af appelsiner er faldet for nylig, fordi forbrugerne anser appelsiner for tidskrævende at skrælle og spise

Den allestedsnærværende tid stykket bliver endnu mere markant, når du har diabetes!. Ifølge forskning offentliggjort i

Journal of American Board of Family Practice,

en erfaren person med type 2-diabetes, der tager kun oral medicin brug for mere end to timer om dagen for at følge alle de diabetes egenomsorg anbefalinger , herunder måltid planlægning og forberedelse og motion. Af denne gang, er næsten en time med fokus på fødevarer, herunder madplaner, indkøb, og tilberedning af måltider. Det er helt sikkert tidskrævende at følge din madplan under en rutinemæssig dag rundt i huset, men hvordan kan du maksimere din sundhed og ernæring, når du er på farten?

Vær forberedt!

Hold Boy Scout motto i tankerne, når du står over for udfordringer i en hektisk dag. Hvis dine grundlæggende diabetes ledelsesfærdigheder er allerede på plads, vil du tilpasse mere let, når din tidsplan kaster dig en curveball.

Start dagen ved at spise før du forlader huset. Frugt, hele korn korn med skummetmælk, og fedtfattig yoghurt er sunde muligheder, der vil kickstarte din dag og hjælpe du føler dig fuld, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du vil give efter for fristelsen, mens du er ude.

Børste op på kulhydrat tælle, så du kan være mere fleksibel med dine valg af fødevarer. Kendskab til forskellen mellem kulhydrat optælling af en lille ordre af fries (ca. 45 gram) og en lille portion chili (ca. 23 gram) kan hjælpe dig med at træffe en bedre beslutning på drive-thru. Her er to midler til at holde i din bil for at hjælpe med fastfood og andre afgørelser menu:

•

CalorieKing Calorie, Fat . 5 druesukker, stykker af hårde slik eller sukkerknalder eller 4 ounce (halv kop) af frugtsaft eller almindelig (ikke-kost) soda

og bilister

Er du en af ​​de 30% af amerikanerne, der “dashboard spise” det vil sige, spise i deres biler mindst en gang eller to gange om ugen? Fast-food restauranter anerkendt denne tendens og begyndte at teste forskellige menupunkter for at lette i bilen spisning, der fører til udvikling af den populære “wraps” findes i næsten alle restaurant på vejen.

Trafikpropper og tid stykket kan tage sit præg på valg af fødevarer. Men den gode nyhed er, at hvis du kører, du er mere tilbøjelige til at være i stand til at stoppe og spise, når du ser god mad valg eller til at holde ud, indtil bedre fødevarer er tilgængelig.

Hvis du planlægger at være på vejen for en kort tur eller dag af nonstop ærinder, pakke en lille køler. For hurtige ture, koldt vand, frugt, nødder, trail mix, eller en 100-kalorie . Portion snack er rart at have på hånden

For længere ture, lave en kylling eller kalkun sandwich på hele korn brød og forberede en pose af bid-størrelse frisk vegetabilske stykker. Frys en flaske vand natten før og føje den til din køler, sammen med en flaske kold, ufrosne vand at drikke med det samme. Den frosne flaske fungerer som en yderligere fryser pakke og vil være klar til at drikke senere på dagen. Glem ikke servietter eller papir håndklæder, køkkenredskaber, krydrede pakker, fugtet vådservietter, din foretrukne sødemiddel og affaldssække. Det er sundere og mere afslappende at nyde en improviseret picnic på en vejsidebombe park end at sluge en drippy burger og ketchup-gennemblødt frites i en fastfood-restaurant parkeringsplads!

Hvis du trækker i en fast-food måltid, holde disse tips i tankerne:

• Undgå “super-size” elementer og Selvom du måske være at få mere mad for de ekstra tres-syv cent, du også købe omkring 400 ekstra “mega måltider.” kalorier i gennemsnit, som kan have en pris på sin egen i form af vægtøgning og tilknyttede sundhedspleje omkostninger. Hvis du gør super-størrelse, deler måltid med din bil kammerater.

• En kylling eller fisk sandwich er ikke automatisk et sundere valg. Kig efter grillet sandwich snarere end panerede og stegt sandwich. En stegt kylling sandwich kan belastes med op til 50% flere kalorier (for det meste fra fedt) end en almindelig hamburger.

• De fleste fast-food restauranter tilbyder nu salat-baserede forretter. Vælg en grillet kylling salat og fedtfattig dressing, og derefter afrunde dit måltid med et stykke frugt fra din køler.

• Være klogt med dine sider. Mange fast-food restauranter nu tilbyde andre end pommes frites og chips, såsom side salater, æbleskiver og baby gulerødder side retter.

• Se på dine væsker. Almindeligt vand, usødet te, eller kost sodavand er gode, lavt kalorieindhold valg. Selv en sund klingende smoothie kan indeholde op til 500 kalorier og 99 gram kulhydrat

Hvis du tager en pause for en sit-down måltid, husk disse tips:!

• Vær kreativ i dit måltid valg. Opdele en Hovedretter med en anden, eller bestille en side salat til en starter og foretage en appetitvækker din hovedret. Du er velkommen til at gøre en særlig anmodning, hvis det er nødvendigt. Salat dressing eller krydderier serveret på siden kan du styre det beløb, du bruger.

• Hvis du står med en all-you-can-eat buffet, tager sig tid til at kigge over dine valg før du starter tage mad. Start dit måltid med en salat eller en kop bouillon-baserede suppe. Brug derefter “plade-metoden” til at bygge dit måltid: Fyld halvdelen af ​​pladen med nonstarchy grøntsager som broccoli, gulerødder, blomkål, eller grønne bønner; fylde en fjerdedel af pladen med magert kød, kylling eller fisk; og fylde en fjerdedel af pladen med en stivelsesholdige fødevarer såsom nudler, ris, brød, tortillas, eller kartofler. Tilføj en frugt valg og nogle fedtfattig mælk, og du har sat sammen en hurtig, godt afrundet måltid.

Uanset hvor du spiser, ikke være et offer for restaurant “del forvrængning” og overdimensionerede portioner. Visualiser dit portionsstørrelser som følger:.

• 3 ounces kogt kød, fjerkræ eller fisk er på størrelse med et spil kort

• Din tommelfinger er omtrent den samme størrelse og volumen som 1 spsk salatdressing, mayonnaise, margarine eller olie.

• Din knytnæve er på størrelse med en kop.

Når du er presset for tid, du måske nødt til at tænke uden for boksen om hvor du kan finde mad. Fast-food og sit-down restauranter er ikke din eneste valg. Supermarkeder er en anden mulighed. Med deres salat barer, delikatesseforretninger, og ready-to-go måltider, kan supermarkeder tilbyder et væld af sunde valg. Mall fødevarer domstol, en etnisk marked, eller endda et hospital cafeteria er også spisesteder, når du er ude og omkring

Et sidste tip:. “. Sundhed glorie effekt” Må ikke blive offer for Forskere har vist, at mennesker, der spiser frokost på en “sund” ubåd sandwich shop tendens til at spise 111 kalorier mere end dem, der spiser på en fastfood-burger restaurant. Grunden? De mennesker, der tror, ​​de “ofret” ved at spise sundere måltid belønne sig selv med en særlig behandling, såsom cookies, chips, eller en almindelig sodavand!

I luften

Spise ret, når de rejser med fly kan være en udfordring, men det er en du kan overvindes med lidt preplanning.

fly tid, distance, og din klasse af sædet er, hvad flyselskaberne bruger til at bestemme, hvilke fødevarer og drikkevarer, du modtager i løbet af dit fly. De fleste flyselskaber ikke længere give gratis måltider på indenrigsflyvninger. På en kort flyvning, kan du blive tilbudt en drik og muligvis en snack såsom tør-ristede peanuts, saltkringler, cookies eller jordnøddesmør kiks. På længere flyvninger, kan entrées såsom sandwich eller salater serveres til alle passagerer. Men nogle flyselskaber kun tilbyde mad til køb, med en fælles produktudbud være en “snack box” indeholder sådanne elementer som ost, granola, kartoffelchips, cookies eller slik. Hvis du er i tvivl om, hvad der vil være tilgængelige, når du er i luften, skal du ringe dit flyselskab i god tid for lowdown.

Hvis måltider vil blive serveret på dit fly, kan du være i stand til at bestille en speciel måltid: De fleste flyselskaber tilbyder vegetar eller lavt kalorieindhold, “diabetiske” måltider i stedet for standard måltider på længere flyvninger. Vær sikker på at kontakte flyselskabet senest 24 timer i forvejen, og minde porten agent af din ordre, når du tjekker

For at være forberedt på flyselskabets fødevarer valg eller mangel på samme det bedste råd er at medbringe din egen. Medtag et stykke frugt, baby gulerødder, en lille pose nødder, eller en 100-kalorie snack pack i din håndbagage.

Mad valg i lufthavne kan være udfordrende så godt. Altid har sunde snacks med dig, hvis du ikke har tid til at stoppe og købe noget undervejs. Hvis du har tid, de fleste lufthavne har fast-food og andre kæden restauranter, hvor dine spise-out strategier vil komme i handy. Men du behøver ikke spise i lufthavnen, bare fordi du keder mellem flyvninger. Tag en tur i stedet, hvis du har brug for at dræbe nogen tid.

På kontoret

Ifølge US Bureau of Labor Statistics, arbejdstagere arbejdede i gennemsnit 7,6 timer på de dage, de arbejdede i 2013. Dog du kan finde dig selv at arbejde mange flere timer på nogle dage eller arbejder gennem din frokostpause og pauser. Hvilke strategier skal du bruge til sunde måltider på arbejde, når du knap nok har et øjeblik til dig selv?

Materiel dit kontor med sund mad valg for særligt travle dage. Hvis du har adgang til et køleskab, fryser, og /eller mikrobølge på kontoret, holde frosne måltider, supper, eller havregryn pakker tilgængelige. Medbring frisk frugt eller en beholder med salat hjemmefra at afrunde dit måltid.

En skrivebordsskuffen overlevelse kit, der indeholder hele korn kiks, en krukke med jordnøddesmør, tørret frugt og trail mix kan gøre det meget lettere at modstå opfordringen fra automaterne. Hvis en automat måltid er din eneste mulighed, så tjek “Best Bites i automaten.”

For både omkostninger og bekvemmelighed, overveje at pakke en frokost hjemmefra på de fleste dage. En velafbalanceret frokost bør være rig på fibre og indeholder kulhydrat samt en mager proteinkilde. Byg din madpakke ved at starte med en hele korn pita lomme, wrap eller brød; tilføje en mager proteinkilde, såsom vand-pakket tun, fedtfattig ost, eller magert kød; og omfatter veggie toppings såsom salat greens, tynde grønne peber strimler, skiver agurker og tomater. Hold fødevaresikkerhed i tankerne: Fugtige protein fødevarer såsom kød og æg er tilbøjelige til fordærv, så hold din frokost i køleskab eller i en isoleret madpakke, køles med en ispose

(For mere om ernæring. barer, klik her.)

Måltider på farten

Sund spise på flugt er en udfordring for mennesker med diabetes, og det er en udfordring, som andre står over, så godt. Faktisk er medlemmer af den amerikanske olympiske Team givet en “rejse kit”, så de kan fortsætte med at opretholde deres høje ernæring for atletiske præstationer væk fra hjemmet. Sættet består af en Duffel taske fuld af fødevarer, såsom varmt korn pakker, poser af magert kød, tørrede nudler og suppe mix, samt en 32-ounce, nonstick “hot pot”, der koger vandet op til 60% hurtigere end en mikrobølgeovn. Sammen med en strømadapter, målebægre og skeer, og et par enkle opskrifter, denne pre-planlagt overlevelse kit giver atleter til at nyde hurtige, varme og nærende måltider, mens udlandet.

Hvis du finde dig selv med ingen tid for sund kost, tage et tip fra dem, der er afhængige af deres mad som brændstof til ydeevne: Vær forberedt så din sunde kostvaner ikke rammer de slæbesko, når du kommer til vejen

!