Stress, Inflammation, diabetes

Jeg kan lide det, når undersøgelser bekræfter, hvad jeg har sagt i årevis, især når de fleste mennesker ikke troede mig. I årevis har jeg været rapportering, at stress er en væsentlig årsag til overvægt og type 2-diabetes. Og folk har ydmyget.

“Det er, hvor meget du spiser, og hvor meget du brænder ud med motion,” vil de sige. “Stress kan føre dig til at spise mere, men det er den eneste forbindelse.” Selv Richard Bernstein, low-carb guru og forfatter til

Dr. Bernsteins Diabetes Solution

ikke får det, selv om han har ret i så mange diabetes-relaterede ting. Han siger, stress giver ikke anledning folks blodsukker.

Nå, måske ikke med det samme. Men stress gør øge insulinresistens og fremme abdominal fedt. Så i det lange løb, vil stress tendens til at gøre dig fed, og hæve dit blodsukker, dit kolesterol og dit blodtryk signifikant

Dette er blevet vist for år for eksempel i denne engelske undersøgelse af 10.000 offentligt ansatte 1999. Personer med høj stress på arbejdet havde dobbelt satserne for fedme, hjertesygdomme, diabetes, og nogle neurologiske problemer som dem med lav stress. Men hvad er stress præcis, og hvad kan vi gøre ved dens virkninger?

Stress og Inflammation

Stress er noget, der får vores krop til at føle sig truet. Understreger kan være følelsesmæssig, økonomisk eller fysisk. Fysisk stress kan omfatte ting som kulde og træthed, og en nylig undersøgelse (rapporteret i

Diabetes Flashpoints

) viste, at indånde forurenet luft forårsaget insulinresistens hos mus.

Nu, hvordan kunne vejrtrækning beskidt luft gøre en mus (eller en person) fedtstof eller diabetisk? Eksperter som Janice Kiecolt-Glaser, ph.d., siger linket er, at stress forårsager betændelse. Når under stress, vores kroppe frigive kemikalier kaldet “pro-inflammatoriske cytokiner”, som er gode til at bekæmpe kortsigtede infektioner og reparation skade. Men hvis dit stressniveau er kronisk høje, kan disse cytokiner forårsage insulinresistens og mange andre sundhedsmæssige problemer, herunder kræft. Dette er sandt, om stress er fysisk eller psykisk.

Stress er også den måde, vi

reagere

på livets farer. Hvis vi reagerer på pres med overfladisk vejrtrækning, muskelspændinger, konstant bekymrende, og overdreven vrede, vil de fysiske virkninger være værre. Praksis af vejrtrækning, afslapning, bøn og motion kan hjælpe os med at minimere virkningerne af stress.

Forskerne stigende tro, at inflammation er en væsentlig grund til, at mennesker med diabetes får hjerte, nyre, eller øjensygdomme.

Så hvad er den gode nyhed?

Hvis stress kan gøre dig syg, kan reducere stress gøre dig bedre? Undersøgelser tyder på, at det kan. Dean Ornish, MD, viste, at koronararterie (hjerte) sygdom kan vendes med et program, herunder en fedtfattig, vegetarisk kost; Stresshåndtering; moderat motion; og psykosocial støtte. Men du har brug for hele programmet, ikke bare kosten, især fordi meditation og yoga lære dig at håndtere stress.

En nyere undersøgelse i New Zealand fandt, at “Kvinder, der mediteret og gjorde yoga mistet en gennemsnit på fem og et halvt pounds (2,5 kg) “over to år, og holdt det ud, mens de, der fokuserede udelukkende på motion og ernæring ikke gjorde. “De” afslappet “kvinder var også generelt gladere og sundere ved afslutningen af ​​studiet.”

Undersøgelse medforfatter Caroline Horwath, ph.d., sagde: “De positive resultater er spændende på grund af den begrænsede langsigtede succes af traditionelle slankekure tilgange. “

Er der noget jeg kan tage for dette?

Hvis inflammation (forårsaget af stress eller anden grund) hjælper årsag diabetes og komplikationer, tage anti-inflammatoriske medicin kan hjælpe. Grøn te er en potent naturlig anti-inflammatorisk. En nylig artikel i

LA Times

rapporter om flere undersøgelser, der viser, at grøn te reducerer abdominal fedt, hvilket giver en “boost til at udøve induceret vægttab.” Forskerne, der er baseret i USA og Japan, mener, at grøn te kan “fremskynde den hastighed, hvormed fedt nedbrydes i kroppen. Det kan også hjælpe kroppens følsomhed over for insulin, sænke risikoen for diabetes. “

Hvis grøn te reducerer inflammation, kan anti-inflammatoriske lægemidler gøre endnu bedre til at forebygge diabetes og dens følgesygdomme? Nogle forskere håber stærkt så. De studerer en gammel stof, salsalat, en fætter af aspirin, for at se. Pilot undersøgelser viser, at salsalat (opdaget i 1800) gør lavere blodsukker.

I en nylig

Wall Street Journal

artiklen, Myrlene Staten af ​​National Institutes of Health blev citeret for at sige, at salsalat “er en billig, generisk lægemiddel, der har potentiale til at føje til vores værktøjer til at forbedre blodsukkerregulering hos diabetikere.”

Bottom line

selvfølgelig, hvis du har læst så langt, du ved, at reducere inflammation vil hjælpe dig ud over dens virkninger på blodsukkerkontrol. Og reducere og lære at håndtere stress er en væsentlig måde at reducere inflammation. Og have en følelse af kontrol reducerer stress, så tage kontrol ved at prøve nogle af disse ting (grøn te, yoga, afspænding, anti-inflammatoriske), forhåbentlig sammen med motion, er en win-win-win proposition.

Hvad mener du? Er noget af dette giver mening for dig? Hvad kan du se ved det? Jeg ville sætte pris på at høre fra dig.