Sådan støtte din tilbage hver dag

Når du leve med kroniske rygsmerter eller nakkesmerter, kan din daglige rutine får kompleks-læge aftaler, forsikring papirarbejde, fri fra arbejde, behandlingsregimer at følge, etc. Mens disse er vigtige aspekter af at styre din smerte og inddrivelse proces, der er enkle ting du kan gøre (eller stoppe gør) på daglig basis at hjælpe din tilstand.

du bruger omkring 1/3 af din dag sove-sørg for at have den rigtige madras.

Mens nogle af disse punkter kan synes indlysende, mener vi, at de bærer gentage, fordi gode arbejdsstillinger og krop mekanik (den måde, du udfører dine aktiviteter hele dagen, hver dag) grad kan forbedre den måde, din ryg og nakke føle på slutningen af ​​din dag.

Se Kontorstol, Posture, og Driving Ergonomi

Støt din rygsøjle, mens du sidder ved dit skrivebord eller i din bil

Siddende i længere tid kan være en væsentlig årsag til rygsmerter. Sitting er en statisk stilling, som kan tilføje en enorm pres på rygmuskler og diskus. Derudover kan sidde i en slouched-over eller slouched-down position overstrække spinal ledbånd og øge presset på din diskus.

Sidder med ryggen forholdsvis lige og med god støtte er afgørende for at minimere belastningen ( stamme) på ryggen. Især når man sidder i længere tid, skal du give din lænd med støtte til den indadgående kurve af lændehvirvelsøjlen (lordose).

Se Reduktion rygsmerter mens du sidder i Office Stole.

Her er et par tips til gode arbejdsstillinger og support til din lavere ryg mens du sidder ved et skrivebord eller under kørsel:

Sørg for at din stol er sat op, så din knæ er bøjet på omkring en 90 graders vinkel. To fingre bør let glide mellem bunden af ​​låret og stolen.

Ryglænet af stolen bør presse nederste del af ryggen lidt fremad. Placer en lille pude, rullet op håndklæde eller ortopædisk support på din stol at opnå dette, eller få en ny kontorstol, der giver støtte, hvis du kan.

Placer en vis støtte under fødderne til at ophøje dem lidt at tage nogle af belastningen fra din lavere rygsøjlen. Sidder med knæene lidt højere end din hofter eliminerer meget af presset på din lændehvirvelsøjlen.

skal presses Dine balder mod bagsiden af ​​stolen, og din ryg skal være lige.

Sørg for, at du ikke sidder på noget, der ville smide din rygsøjle ud af justering (såsom en tegnebog i baglommen).

Må ikke daske eller fald i dit kontor eller bil stol-det lægger ekstra pres på din ryg og stress på lænde-diske. Brug bagsiden af ​​stolen for at give støtte til ryggen.

Sid ret op og holde din hage trukket i (undgå at holde din hage og hoved stak frem).

Sid så tæt på din skrivebord som muligt.

din computerskærm eller læse materialer skal være i øjenhøjde.

Det er en god idé at have armlæn på din kontorstol, der placerer albuerne på en 90- graders vinkel .

Nogle mennesker foretrækker kontormøbler, der fremmer mere muskel aktivitet, såsom en svensk knælende stol, stående skrivebord, eller en schweizisk træningsbold, snarere end en stol, der giver fuldstændig støtte. Køb en god ergonomisk kontorstol, der giver optimal rygstøtte kan også være nyttige.

Se Valg af det rigtige Ergonomisk kontorstol.

Hvis du er på telefonen en masse , overveje at investere i et headset til at tage belastningen fra din hals, eller prøv at bruge højttaleren. Undgå at holde telefonen på din skulder.

Desuden, hvis du er i en stor smerte, så prøv at undgå at køre. Hvis det er muligt, har en anden drev, og ligge ned på bagsædet med dine knæ let bøjet. Du kan placere et tæppe eller pude under dine knæ til at støtte dem, samt en lille pude under dit hoved.

Artikel fortsætter nedenfor

Flyt om hele dagen

En sund krop kan kun tolerere opholder sig i en position til relativt korte perioder. Du har måske allerede bemærket dette, når man sidder på et fly, på dit skrivebord eller i en biograf bliver ubehageligt efter blot en kort tid. Selv hvis du sidder med korrekte arbejdsstillinger, holder den samme position langsomt tager elasticitet ud af væv, og stress bygger op og forårsager ubehag.

Se Godt Posture Hjælper Reducer rygsmerter.

Den bedste måde at holde dine led, ledbånd, muskler og sener løs er at bevæge sig og strække regelmæssigt hele dag. Her er et par nemme ideer til at bevæge sig rundt i løbet af dagen:

Stå op, mens du taler i telefon. Vær sikker på at stå med den ene fod lidt foran den anden, eller placere en fod på noget et par inches fra jorden (ligesom en stol gelænder); undgå stående lige med knæene låst.

Stræk hamstrings to gange hver dag. For at hjælpe dig med at huske at gøre dette på en regelmæssig basis, knytte de strækker sig til en del af din daglige rutine, som når du børster tænder om morgenen og aftenen, eller når du først kommer til at arbejde, og før du hovedet hjem. Fleksible hamstrings vil reducere stress på lænden.

Se Specifik Hamstring Strækker for rygsmerter relief

Når du vender tilbage til din plads efter flytning rundt, bruge en alternativ kropsholdning for blot et par øjeblikke og nogle af vævet elasticitet nødvendig for at beskytte dine led vil vende tilbage.

God kropsholdning og rygstøtte er også vigtigt natten. For mere information, se venligst Valg af den bedste madras til lændesmerter og Madras Retningslinjer for Sleep Comfort.

Opmærksom på din kropsholdning og bevægelse hele dagen og samtidig med at sove om natten, vil hjælpe dig med at administrere din smerte og vedligeholde god rygsøjle helbred. Venligst sørge for at kontrollere dig selv regelmæssigt i løbet af dagen for at sikre, at du bruger en god kropsholdning og yde passende støtte til din ryg.

Enkel kontorstol Stretch

The New Sundhed epidemi: Sitting Disease