Diabetes og alkohol: Gør Two Mix? (Del 3)

I løbet af de sidste to uger, vi har taget et nærmere kig på alkohol. Flere af jer har afgivet store spørgsmål og kommentarer om alkohol, også. Brugen af ​​alkohol blandt mennesker med diabetes ofte vækker polemik: Der er dem, der føler, at mennesker med diabetes ikke skal drikke overhovedet, mens andre forbliver på hegnet og tror det er OK at have alkohol en gang imellem

.

det er vigtigt at påpege, at der er ingen hårde og hurtige regler, når det kommer til at drikke alkohol. Det er derfor jeg gentagne gange konstatere, at det er vigtigt at have denne diskussion med din sundhedspleje udbyder, som de “regler” kan variere fra person til person.

Men at antage, at du har fået grønt lys fra din udbyder til omhyggeligt og sikkert nyde alkohol på lejlighed, hvordan kan du passe det ind i din kostplan? Hvor meget

kan

du drikker? Og hvad er de bedste valg? Lad os gå gennem disse spørgsmål et efter et.

Montering alkohol ind i din madplan

Alkohol er i modsætning til kulhydrater, protein og fedt. Imidlertid er alkohol metaboliseres eller håndteres, i kroppen på en måde svarende til fedt. Det betyder, at kalorier fra alkohol let kan lagres som fedt, medmindre du brænde dem af. Alkohol indeholder 7 kalorier pr gram; fedt indeholder 9 kalorier per gram, og carb og protein indeholder 4 kalorier per gram. Så alkohol er en vigtig kilde til kalorier. Hvis du forsøger at tabe eller opretholde din vægt, er du nødt til at tænke over dette omhyggeligt. Lejlighedsvis glas vin er ikke et problem. Men hvis du har tendens til at have et glas vin hver aften, skal du overveje at 4 ounces vin indeholder omkring 90 kalorier. Over tid, kan dette tilføje op. Du ønsker måske at skære 90 kalorier et andet sted i din madplan at balancere tingene ud og undgå at reservehjul omkring din talje.

Husk også, at alkohol kan føre til lavt blodsukker i mennesker, der tager insulin med et måltid eller patienter i et sulfonylurea lægemiddel, såsom glipizid, glyburid, eller glimepirid. Hvis du tager nogen af ​​disse typer af medicin, skal du sørge for at spise en kulhydrat-holdige fødevarer, såsom brød, pasta, ris, eller frugt, med dit alkohol. Hvis du har brug for at barbere kalorier fra et andet sted i din madplan, kan du ønsker at tænke på at skære ud nogle fedt, såsom margarine, olie eller salatdressing, for eksempel.

Hvor meget skal drikke?

til bedste svar på dette spørgsmål, det hjælper at vide betjener størrelser på almindelige alkoholiske drikkevarer. Alle disse betragtes som en portion: 5 ounce af rød eller hvidvin; 12 ounces øl; 1 ounce (et skud glas) af destilleret spiritus (såsom vodka, rom, eller whisky).

Mænd er “tilladt” mere alkohol end kvinder, fordi mænd kan behandle alkohol mere effektivt. Derfor, hvis og når du vælger at drikke, retningslinjen for mænd er ikke mere end to portioner alkohol per dag; for kvinder, ikke mere end en portion.

bedste valg

Ting kan være så skumle som en omkom, når det kommer til at afgøre

hvad

at drikke. De “bedste” valg, selv om, er dem, der ikke indeholder for mange kalorier eller kulhydrater: tør hvid eller rødvin eller champagne; lys øl; eller destilleret spiritus. Frugtagtig drikkevarer, såsom pi . Spørg din sundhedspleje team, hvis du ikke er sikker