Sikre og effektive Iskias Exercises

Iskias øvelser er ekstremt vigtigt at den langsigtede nødhjælp og forvaltning af disk-relaterede iskias. Selv om en række forskellige øvelser for iskias anbefales af forskellige eksperter og ikke-eksperter ens, kun få er faktisk passende under en akut, alvorlig smertefuld iskias episode, og nogle af de mest almindeligt foreslåede iskias øvelser kan faktisk gøre tingene værre, når anvendes i tilfælde af akut pain.For eksempel, mens almindeligt anbefales til folk med iskias, øvelser såsom forstrækning strækninger og yoga position, “nedad overfor hund” kan være gavnlig som led i forvaltningen af ​​en tilstand, når smerten reduceres, disse øvelser kan placere spænding på iskiasnerven og forværre en allerede betændt og følsom tilstand. Generelt til enhver øvelse, der forårsager smerte stige i benet og /eller strække sig længere ned i benet bør helt undgås i den akutte fase af sciatica.During den akutte fase af iskias smerter, McKenzie øvelser giver en af ​​de bedste og sikreste behandling tilgange til rådighed – mere effektiv end medicin og epidural steroid injektioner i mange mennesker. Selvom ofte forbundet med spinal udvidelse og fejlagtigt kaldt “McKenzie Extension Øvelser”, kan McKenzie metoden indebærer nogen antal spinal stillinger /bevægelser. Det underliggende princip i McKenzie teknik er at afprøve forskellige positioner og øvelser for at afgøre, hvad der vil skabe den mest “centralisering” af smerter og andre symptoms.McKenzie praktikere bruge ordet “centralisering”, når smerter og andre symptomer er lettet i de områder, de greates afstand fra rygraden. For at give et eksempel i en person med iskias hele vejen ned i benet til foden, kan der opstå centralisering, hvor smerterne forlod foden og underbenet og da kun udvides ned til knæet. Eller, hvis iskias symptomer startede ud at gå så langt som knæet, ville centralisering være, hvis symptomerne forlod låret og kun gik så langt som hoften område.En position eller motion, der resulterer i symptom centralisering er en, der vil være gavnligt, selv i situationer, hvor symptomerne stige i en tid i områder tættere på rygsøjlen. For eksempel, hvis du havde iskias og lændesmerter og forsøgte en af ​​de McKenzie øvelser og iskias gik helt væk, men det rygsmerter værre, ville øvelsen stadig betragtes som en fordel, og det ville blive anbefalet at fortsætte med at bruge det. I det lange løb vil en iskias øvelse, der producerer centralisering normalt til sidst resultere i forbedring i alle symptomer, selv om mere central (tættere på rygsøjlen) symptomer bliver værre first.The enkleste af McKenzie øvelser til at lindre iskias gøres ved blot at liggende på ens mave på gulvet eller en fast overflade og afstivningsmateriel ens bryst op på albuerne. Denne stilling placerer lændehvirvelsøjlen til en udstrakt position, hvilket kan reducere iskias ved at klemme svulmende disc materiale længere fremad og væk fra rygmarvsnerverne der udgør iskias nerve, hvilket resulterer i reduceret kompression og inflammation. Selvom du kan bevare denne position i relativt lange perioder, anbefaler jeg gør det for korte perioder af en eller to minutter med en pause på mindst et par minutter i mellem. De hyppige pauser forhindrer de lave rygmuskler fra stramme op så meget, og alligevel giver mulighed for gode samlede resultater. For mere komplekse ischias øvelser, få detaljerede instruktioner enten gennem en illustreret vejledning eller en erfaren sundhedspleje praktiserende læge tilrådes.