3 tips til at hjælpe med at styre Diabetes

Diabetes er blevet og epidemi, der rammer millioner af mennesker verden over. Hvad der engang var en sygdom mere almindelig i de vestlige samfund er nu ved at blive udbredt i resten af ​​verden. Controlling blodsukker kan være vanskeligt og til tider overvældende. Tilbydes her vil du finde 5 tips til at hjælpe dig med at administrere din diabetes og holde dig blodsukkerniveauet under kontrol.

En. Spise en lav kulhydrat, lavt glykæmisk kost. Ideen er at spise en kost, der vil holde dit blod sukker fra spiking. Når du spiser en kost rig på sukker eller simple kulhydrater, dine sukkerarter hurtigt klatre. Hvis du ikke er i stand til at producere tilstrækkelig insulin, eller hvis dine celler bliver insulin resistente, så dit blod sukker kommer til at stige til et usikkert niveau, vil du sandsynligvis vinde vægt, og du vil lægge et pres på dit hjerte-kar-system.

Spise en kost lavt sukker og rig på fibre vil bidrage til at holde dine sukkerarter stabil. Du vil sandsynligvis opdage, at du vil kræve mindre insulin, hvis du skal tage det overhovedet. Høje fiber kost understøtter også sund vægt niveauer og holde dig fra mellemmåltider, som de gør du føler dig fuld hele dagen.

2. En ordentlig mængde motion er afgørende for at kontrollere blodsukkerniveauet. Dette omfatter aerob, styrketræning, og fleksibilitet øvelser. Tilstrækkelig motion hjælper kroppen til at forbrænde op glukose. Aerob motion er også meget vigtigt at holde et sundt hjerte og hjerte-kar-system, som er beskadiget ved længere perioder med for højt blodsukker. Vægttræning er fantastisk til at brænde op sukkerarter også. Vægttræning holder også sukker brænder for timer efter arbejde efterbehandling ud. Fleksibilitet øvelser som yoga eller endda strækker hjælp til at brænde sukker og til at håndtere stress som stress er en faktor i høje blodsukker.

Tre. Diabetikere har brug for at sove i 7 og en halv til 9 timers søvn hver nat. For lidt eller for meget søvn forårsager stress, og stress er en årsag til højt blodsukker. En undersøgelse, der blev udført på diabetikere viste, at de, der fik mindre søvn eller afbrudt søvn tendens til at have dårligere blodsukker i forhold til deres veludhvilet diabetiske jævnaldrende. Hæmoglobin A1c niveauer var også meget værre blandt dem, der fik for lidt eller dårlig søvnkvalitet. En anden grund til at få et passende niveau af søvn er at regulere hormon niveauer. Mange hormoner produceres natten mens sove og husk, insulin er et hormon.