Weight Training for Osteoporose: Motion Tips til kvinder

Styrketræning kan hjælpe med at forhindre knogletab. Anmeldt af Brunilda Nazario, MD Denne artikel er fra WebMD Archive

WebMD arkiver indhold efter 2 år for at sikre vores læsere kan nemt finde de mest rettidig indhold.

For at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt

Vidste du, at vægttræning for osteoporose -. ikke bare gå eller laver aerobic, men løfte vægte – kan hjælpe med at beskytte dine knogler og forebygge osteoporose-relaterede frakturer

Undersøgelser viser, at styrketræning i løbet af en periode kan hjælpe med at forhindre knogletab -?. og måske endda hjælpe med at bygge ny knogle

Anbefalet relateret til Osteoporose

drikke mindre for stærke knogler

heavy drikke er en sundhedsrisiko for mange grunde, herunder virkningerne på bones.Research viser, at kronisk tunge alkoholforbrug, især i ungdomsårene og unge voksne år, kan dramatisk påvirke knogle sundhed og øge risikoen for knogleskørhed senere i life.What do læger rådgive? Drik mindre for stærke knogler. Calcium er et vigtigt næringsstof for sunde knogler, og alkohol er dens fjende. “Alkohol har flere virkninger på calcium,” siger Primal Kaur, MD, en osteoporose specialist …

Læs drikke mindre for stærke knogler artiklen

I en undersøgelse, postmenopausale kvinder, der deltog i en styrke uddannelsesprogram for et år oplevede betydelige stigninger i deres knogletætheden i rygsøjlen og hofter, områder mest af osteoporose hos ældre kvinder.

Fastholdelse stærke muskler gennem styrketræning hjælper med at holde din balance og koordination -. et kritisk element i at forebygge fald, hvilket kan føre til osteoporose-relaterede frakturer

“vi mister så meget muskel som vi alder, at ved gang vi er 70, vi kun har omkring 50% til 55% af vores muskelmasse venstre, “siger Beatrice Edwards, MD, MPH, lektor i medicin og direktør for Bone Sundhed og Osteoporose center på Northwestern University Feinberg School of Medicine . “Det forklarer, hvorfor vi føler svag og træt, som vi alder, og vi kan forhindre noget af det med vægttræning.”

Kom godt i gang på vægttræning for Osteoporose

Hvordan skal du begynde vægttræning for osteoporose? Fokus på ryggen og hoften, siger Don Lein, MS, PT, en fysioterapeut på University of Alabama-Birmingham Spanien Rehabilitation Center og dets Osteoporose Forebyggelse og behandling Clinic. Det er de områder, mest beskadiget af knogletab, og de områder, mest udsatte for osteoporose-relaterede frakturer

“Gode øvelser omfatter hofte udvidelse, hip bortførelse og adduktion, og hip flexion -. Noget, der fungerer omkring hip, “siger han. “Baglæns bøjning er også godt.”

Her er en særlig god øvelse:

Sid på en bænk eller stol med 5-pund vægte spændt til hver ankel

Så “march” på plads, løfte knæene skiftevis.

“Du arbejder de hoftebøjer muskler, som er knyttet til både ryg og hofte, hvilket fører til forbedret knogle- og muskelmasse i begge områder, “forklarer Lein

Her er syv andre vigtige vægt træningstips:.

Arbejde under tilsyn af en kvalificeret, certificeret personlig træner, især på første og især hvis du har nogen medicinske problemer.

har styrketræning to til tre gange om ugen, med mindst én hviledag mellem hver session (især hvis du arbejder de samme muskler på hver session).

Gør en øvelse for hver større muskel gruppe, i alt otte til 12 forskellige øvelser. Gør et eller to sæt af otte til 10 gentagelser for hver øvelse

Løft vægten langsomt.; løft til en optælling af fire og lavere til en optælling af fire, siger Lein. “Dette mindsker sandsynligheden for skader samtidig medvirke til at rekruttere musklen bedre.”

Brug ikke andre muskler til at kompensere. Du bør kun være at flytte den muskel du skulle være i bevægelse!

Stram mavemusklerne til at hjælpe med at beskytte din ryg.

Periodisk rådføre sig med en træner om at øge mængde vægt du løfter som du bliver stærkere.