Upper Back Pain Relief – 3 øvelser til at mindske smerter

Mange mennesker er tvunget til at lide med øvre rygsmerter. Relief behøver ikke at være i form af medicin eller total sengeleje. Du kan udøve og finde lindring, du søger. Men hvis smerten er vedvarende, bør du konsultere en læge behandleren. Også, hvis smerten er nyt, på grund af en skade, er det klogt for dig at besøge din læge for at sikre, at det er helt sikkert for dig at være træner.

En. For nogle øvre rygsmerter relief, Arm Slides tendens til at være ideel til hurtig lindring af smerte. For at gøre arm dias skal du stå flugter med en mur. Placer dine arme mod væggen med håndfladerne udad (ikke røre væggen). Begynd en række løfte armene. Du skal føle musklerne i din øvre ryg stræk som du gentager øvelsen.

Tre. Den næste øvelse, der er stærkt anbefales til øvre ryg smertelindring kaldes Pektorale strækninger. Til dette vil du nødt til at stå i en døråbning og få fat på rammen. Langsomt læner sig frem, som du gradvist stramme brystmusklerne. Hold denne i ca. 15 sekunder og slip musklerne. I gennemsnit skal du forsøge at gøre denne øvelse tre til fem gange, før du stopper.

Tre. Den endelige øvre rygsmerter relief øvelse er også stærkt anbefalet af mange individer, der lider af kroniske rygsmerter. Denne øvelse kaldes Mid Trap øvelse. Du bør fastsætte på en flad hård overflade på maven. Læg en pude under brystet mellem dig og den hårde overflade.

Du skal have armene i en 90 graders vinkel fra kroppen. Langsomt hæve armene i retning af dit loft. Du vil være at forsøge at røre dine skulderbladene sammen. Denne øvelse bør gentages cirka 20 eller deromkring gange, før du ophøre.

Disse øvelser for øvre ryg smertelindring er forholdsvis nemt at gøre. Du bør dog altid have godkendelse fra din læge eller sygeplejerske, før du starter nogen smertelindring regime. Du har måske andre sundhedsmæssige problemer eller skader, der vil begrænse din evne til sikkert gøre disse øvelser.

Medicin for andre sundhedsmæssige problemer kan også begrænse din evne til at gøre disse øvelser. Det er derfor, det er vigtigt, at du først tale med din læge, før du prøver noget at lindre dig smerte.