Isometrisk øvelser for folk med Diabetes

AdvertisementAdvertisement

God diabetesbehandling kræver regelmæssig motion. At være aktiv kan hjælpe dig med at reducere og styre dine diabetes symptomer. Motion brænder også kalorier, hjælper du mister overskydende vægt-og det er godt for diabetes kontrol også.

Men dit udgangspunkt vil være forskellig fra andre mennesker, og nogle gange kan få bevægelse være svært. Hvis du har problemer med at komme i gang med en øvelse plan, kan isometrisk øvelse være en god måde at få den fysiske aktivitet, du har brug for uden overexerting dig selv.

Hvad er isometriske motion?

Ifølge National Strength og Conditioning Association, isometrisk øvelser opbygge styrke og udholdenhed med begrænset bevægelse. Lyder for godt til at være sandt? Det er ikke! Mange mennesker gør isometrisk uddannelse, når de er på arbejde med et par træk, der kan nemt gøres i erhvervslivet påklædning

Her er et par eksempler på isometriske øvelser for at hjælpe dig med at forbedre dit helbred:.

1. Bryst presse /trække

Stå med fødderne hofter-bredde fra hinanden. Løft dine underarme til skulderhøjde og interlock fingrene sammen. Tryk dine hænder sammen med fortsat kraft. Du vil føle dette i dine skuldre og underarme. Du kan også gøre en tilsvarende øvelse ved at trække dine hænder fra hinanden i stedet for at skubbe dem sammen.

For en udvidet version af ovennævnte motion, holde dine arme ud foran dig i en 90 graders vinkel med jorden . Nu skubbe eller trække dine hænder. Dette vil arbejde forskellige muskelgrupper, og er let at gøre, selv når du sidder ned.

Wall sidder

Hvis du nogensinde spillet high school sport, har du sandsynligvis gjort dette skridt før. Placer dine fødder bredere end skulder-bredde fra hinanden som du står to fødder væk fra en væg. Face væk fra væggen og læne bagud. Glid ned fladt mod væggen, indtil dine hofter og knæ er ved 90-graders vinkler. Du kan nu krydse armene over brystet eller arbejde dine armmuskler ved at holde dem lige ud, parallelt med dine knæ og gulvet. Hold dette udgør i op til 10 sekunder og derefter stå op igen. Gentag denne proces for fire til fem sæt.

Vær forsigtig

Ifølge American Diabetes Association, bør folk med forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, eller neuropati være forsigtig med at foretage anstrengende fysiske aktiviteter.

Dr. Ping H. Wang fortalte Everyday Health, at personer med type 2-diabetes bør have deres læge udføre en stresstest før du ændrer deres øvelse rutine. På denne måde kan din læge overvåge, hvordan motion påvirker dig og justere din medicin eller brug insulin, hvis det er nødvendigt.

Wang nævnte også, at mennesker med diabetes bør undgå anstrengende aktivitet, når syge eller hvis deres blodsukker er forhøjet, da dette kan forværre diabetes symptomer. Vent, indtil du har det bedre og dine blodsukkerniveauer forbedres før du arbejder ud

For mere om diabetes og motion:.

Motion Tips Retningslinjer for diabetikere

Øvelser skal undgås med diabetes

3 Udstyr-Free Øvelser om bekæmpelse Diabetes