Øvelse for lænderygsmerter

Rygsmerter kan være forårsaget af mange forskellige forhold. Smerten fleste mennesker frygter er en diskusprolaps. Men, er de fleste tilfælde, vi ser i fitnesscentret relateret til problemer med svage muskler og ledbånd, der støtter rygsøjlen. Forskning anslår svage muskler, i modsætning til strukturelle lidelser forårsage mere end 80 procent af rygbesvær sager. Personer med et højt niveau af fitness er 10 gange mindre tilbøjelige til at udvikle rygsmerter end dem med et lavt konditionsniveau. Mange kunder har fortalt deres kiropraktorer til at udøve deres mave og nedre ryg muskler til at hjælpe med at lindre lændesmerter.

Advarselssignalerne omfatter smerter, svaghed eller følelsesløshed i begge ben eller arme, progressiv svaghed eller følelsesløshed i den ene ende, til tab af muskel kontrol, feber, usædvanlig tarm eller blære symptomer, manglende evne til at bevæge sig, smerter fra et fald eller slag, smerter, der skyder ned det ene ben i læggen og udvisninger lade op om natten, og /eller lokaliseret smerte i rygsøjlen. Alle disse symptomer bør advare en til at søge øjeblikkelig professionel lægelig rådgivning.

Low back øvelser bør omfatte hjerte-kar, fleksibilitet, styrke, og stabilisering (kerne) øvelser. Vi inkluderer øvelser for pre-hab i vores fitness-programmer. Pre-hab styrker et område for at undgå skader i stedet for at vente på skade ske. Da lav ryg er sådan et fælles område for svage muskler, især i stillesiddende mennesker, inkluderer vi kerne og lavere tilbage øvelser i alle vores fitness-programmer.

Havearbejde uden elværktøj er manuelt arbejde og kan betragtes som motion. Yard arbejde, græsslåning, beskæring buske, lugning og plantning er alle kaloriefattige brændende aktiviteter. Men hvis en øm ryg forhindrer dig i havearbejde, er der nogle symptomer, der er advarselstegn, hvor du skal søge lægehjælp. Hvis din lænd er øm fra en manglende styrke i din kuffert muskler eller mangel på fleksibilitet, der er gode øvelser for at øge styrken, forbedre fleksibiliteten, eller mindske lændesmerter.

Der er flere øvelser, der anvendes til at styrke lænden, og de samme øvelser er kontraindiceret eller anbefales ikke til personer med lavere rygproblemer. Vær forsigtig med udvælgelsen af ​​øvelser og foretage visse din form og teknik er korrekt og arbejdsbyrden er passende. Brug korrekt strækker sig fleksibilitet, herunder hamstrings, quadriceps, gluteals, hip rotatorer og tilbage extensors. Walking er den mest gavnlige form for cardio aktivitet for personer med disk-relaterede problemer. Øvelser til at styrke lavere rygmuskler inkluderer tilbage udvidelser på en romersk stol, hip extensions, ryg extensions på lænden maskine, abdominal og core øvelser, god morgen og døde løft øvelser med vægt på korrekt form.

øvelse vil mindske sværhedsgraden og hyppigheden af ​​lavere rygproblemer. Et omfattende træningsprogram er den bedste forebyggelse for at forhindre rygsmerter. For mere information og tips om motion, gå til https://www.easyexercisetips.com