Lavere Tilbage Øvelser Back Pain

Rygsøjlen er blandt de vigtigste og mest avancerede strukturer i vores krop. Næsten hver bevægelse wemake i et par måde, som påvirker vores rygrad, det er sådan central rygraden er at vores over alle gode health.RECTUS ABDOMINISNestled mellem bækken og ribben, disse bulgy og voldsomme stød muskler, når kontraheret udgør den såkaldte vaskebræt. Selvom de antager dusinvis af funktioner, udlejning bevægelser inden ribbenene og skinkeben er deres vigtigste purpose.A mængde mennesker ændre til blevet vænnet til smerte, og forestille sig, at de har genvundet undergaaet tilstraekkelig til deres særlige behov for at foretage meget mere krævende øvelser, og følgelig udøve udføre vedvarende skade på sig selv. Det er ret vigtigt, at smerten sensation er aftaget før virksomheden eventuelle løft træning eller væsentlig stretching, trods det faktum, at du kan gøre en indsats flere enkle strækninger som dem detaljeret tilføjet nedenfor. Din smerte vil sandsynligvis blive nedtrappet via lindring af dine muskler og forhøjet fælles flexibility.Walking er en god øvelse til at begynde med, og derfor er svømning – især i varmt vand. Fysioterapeuter typisk give hydroterapi i vand på omkring 40 ° C, tæt på blod temperatur, der hjælper til at løsne op leddene og muscles.The indledende lavere rygøvelser give dig meget blid dog effektiv stretching, og arbejde med ryggen indirekte ved flytning af forskellige områder af din krop. Løgnagtighed fladt ned i ryggen og langsomt bøjning og glatning ene knæ, så dine hæle til at glide op og ned ad gulvet er en blid motion som vil gøre dig noget ondt. Gør dette ti gange med hvert ben, og du vil give en blid stretching bevægelse på lænden muscles.Chair Stretch Det er en af ​​de bedste metoder til at styrke og hjælpe din ryg muskler. Først og fremmest, sidde på en stol til gradvist at bøje mod gulvet, indtil du ekspertise en behagelig stretch i ryggen. Opbevar denne i mindst femten sekunder og derefter gentage det 4 til 5 gange. Imidlertid er denne øvelse ikke foreslået for mænd og kvinder diagnosticeret med osteoporose.

Lakita Iuliucci er en guru på lænden Øvelser, der også informerer om lisa Amerika næste topmodel, Virginia State University, Miami Ink adresse og andre tilhørende emner på VX-3 8.5-25x50mm Long Range