Bagt Parmesan Perch

Ingredienser

2 spsk tørre brødkrummer

1 spsk revet parmesan ost

1 spsk paprika

1 tsk tørret basilikum

1 pund aborre eller fiskefileter af dit valg

1 spsk smør eller margarine, smeltet

fotos Kørselsvejledning

i en flad skål, kombinere rasp, parmesan ost, paprika og basilikum. Børste fiskefileter med smør, og derefter dykke ned krumme blanding. Placeret på en smurt bradepande. Bage, utildækket, ved 500 grader i 10 minutter eller indtil fisk flager let med en gaffel. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

4

Per Serving

Kalorier

158

Fat

6 g ( 2 g sad)

Kolesterol

52 mg

Natrium

176 mg

Kulhydrater

4 g

Fiber

1 g

Protein

23 g

Diabetiske udvekslinger

2 1/2 magert kød

1/2 fedt