Sol eksponering kan hjælpe med at skabe Nitric Oxide

Ved nu, er du sandsynligvis klar over jeg er en stærk fortaler for solen og dens mange sundhedsmæssige fordele. De fleste af disse ydelser kommer fra løft i D-vitamin, men en ny britisk undersøgelse tyder sollys fordelene udvide

langt ud over D-vitamin

.

Faktisk kan udsættelse for solen være en af ​​de vigtigste skridt du kan tage at forebygge hjertesygdomme og slagtilfælde. Forskere ved University of Edinburgh opdaget, at når sollyset rører din hud, er nitrogenoxid frigives i blodbanen, en og nitrogenoxid er en kraftfuld blodtrykssænkende stof.

Forskere har indgået solen kan endda forlænge dit liv ved væsentligt at skære dit hjerteanfald /slagtilfælde risiko. Sammendraget for studiet blev offentliggjort online i

Journal of Investigative Dermatology

den 15. april 2013.2

Edinburgh forskere nævnt en helt fantastisk statistik. For hver en hudkræft dødsfald i Nordeuropa, mellem 60 og 100 mennesker dør af slagtilfælde eller hjertesygdom, relateret til hypertension.

Vel vidende, at din risiko for at dø af hjertesygdomme eller slagtilfælde er

80 gange større

i gennemsnit end fra hudkræft virkelig sætter det i perspective.3 Mens højere D-vitamin-niveauer også korrelerer med lavere satser . af hjerte-kar-sygdomme, gør oral D-vitamintilskud ikke at gavne blodtryk, og denne seneste undersøgelse kan fortælle os, hvorfor

Forsker Richard Weller udtalte:

“Vi har mistanke om, at fordelene for hjertesundhed af sollys vil opveje risikoen for hudkræft. det arbejde, vi har gjort en mekanisme, der kan tage højde for dette, og også forklarer, hvorfor vitamin kosten D kosttilskud alene ikke vil være i stand til at kompensere for manglende sollys. ”

You Are My Sunshine

Forskning er belysning af en evigt voksende liste over sollys s sundhedsmæssige fordele. Dette er egentlig ikke overraskende, når man tænker på, at vi udviklede jagt og fouragering under solen.

Dette hold af forskere konstateret, at kroppens produktion af nitrogenoxid er adskilt fra sin produktion af D-vitamin, så det følger, at der er to helt separate sæt af fordele. Indtil nu havde øget vitamin D blevet anset for at være den eneste forklaring på solens sundhedsmæssige fordele, men det fremgår af disse seneste resultater, at D-vitamin er kun en del af story.4

Ud over de fordele, der stammer fra øget D-vitamin, solen giver også lindring fra en bred vifte af sundhedsmæssige problemer fra mekanismer

separat

fra vitamin D. for en omfattende oversigt henvises til vores tidligere artikel om solens fordele, men her er blot et par :

Forbedret humør og energi niveauer gennem frigivelse af endorfiner

Bedre regulering melatonin og synkronisering af dine biorytmer

Undertrykkelse af symptomerne på fibromyalgi og dissemineret sklerose

Behandling hudsygdomme (herunder psoriasis, vitiligo, atopisk dermatitis og sklerodermi) og antibiotika-resistente infektioner, såsom MRSA

behandling af tuberkulose, neonatal gulsot, og muligvis T-celle lymfom

Hvorfor Care About nitrogenoxid?

fandt forskerne, at sollyset udløser hudens produktion af nitrogenoxid. Hvorfor er dette væsentligt? Fordi nitrogenoxid er afgørende for at opretholde en sund blodtryk, hjælper med at forhindre atherosklerose, og spiller en rolle i modulering immunsystemets funktion.

Din hud indeholder store lagre af nitrit og nitrat, men kun nitrit er biologisk aktiv. Sollys synes at foranledige omdannelse af nitrat til nitrit og nitrogenoxid (NO). Vær venlig ikke at forveksle

nitrogenoxid

(NO) med

lattergas

(N2O) eller “lattergas”, den bedøvende gas, der anvendes af tandlæger.

Nitrogenoxid er sådan en vigtig forbindelse, som det blev døbt “Molecule of the Year” af

Science

magasin i 1992, efterfulgt af 1998 Nobelprisen i medicin for sin opdagelse som signalmolekyle i det kardiovaskulære system. Dine blodkar kræver aminosyren L-arginin til syntese af nitrogenoxid, da L-arginin er dens forløber i din krop.

Ved at hjælpe til at regulere dit blodtryk, nitrogenoxid øger blodgennemstrømningen. Nitrogenoxid signalerer de glatte muskelceller i blodkarrene til at slappe af, så dine fartøjer spile og dit blod flyder mere frit, som hjælper din arterier indkvarteres uden plak. Når du har utilstrækkelig nitrogenoxid, din risiko for koronar arterie sygdom stiger.

Hvis dit blod flyder frit, så næsten alle fysiologisk proces vil fungere bedre. Hvis dit blod er træg, så vigtige celler og næringsstoffer ikke kan nå de områder, der har brug for dem. Det er som at få blår lastbil til ulykkesstedet … ingen redningsvogn betyder ingen reparationer.

Ikke alene er nitrogenoxid vigtigt at regulere blodtrykket, det fungerer også som en signalering molekyle i din hjerne og immunsystem . Udover at sidde i solen, kan du øge dine nitrogenoxid niveauer med et par naturlige kosttilskud og teknikker:

Calcium og magnesium rige fødevarer og kosttilskud, og vitamin C og E

Olive udtrække

Bitter melon

Elektrisk akupunktur

at tage et varmt bad, eller ved at trække vejret ind og ud gennem det ene næsebor (lukke det andet næsebor og munden)

Ukontrolleret højt blodtryk, den tavse dræber

Ifølge CDC, højt blodtryk er den anden største trussel mod folkesundheden i USA. Ifølge CDC, 36 millioner mennesker i USA har ukontrolleret højt blodtryk, og 14 millioner af dem ved ikke engang, det-helt alarmerende overvejer ukontrolleret højt blodtryk kan være dødbringende, når det resulterer i et hjerteanfald eller et slagtilfælde. Men utilstrækkelig nitrogenoxid er blot én faktor, der bidrager til det høje blodtryk epidemi.

Højt blodtryk er forbundet med insulin og leptin resistens og forhøjede urinsyre niveauer. En af de ting køre op urinsyre niveauer er overforbrug af fruktose, og i mindre grad, korn, øl og koffein. Fruktose kan opdeles i en række forskellige affaldsprodukter, hvoraf den ene er urinsyre. Urinsyre kører op dit blodtryk ved at hæmme nitrogenoxid i blodkarrene. Faktisk 17 ud af 17 undersøgelser viser, at forhøjede urinsyre fører til forhøjet blodtryk.

Ifølge den nyeste forskning, den sikreste område for urinsyre er mellem 3 og 5,5 milligram pr deciliter, og der synes at være en stabil sammenhæng mellem urinsyre og blodtryk og hjerte-kar-risici, selv ned til området fra 3 til 4 mg /dl. Den ideelle urinsyre niveau ser ud til at være omkring 4 mg /dl for mænd og 3,5 mg /dl for kvinder.

Tro ikke på alt du hører om melanom

melanom er den mest dødelige form, for hudkræft. Men din risiko for at dø af det blegner i sammenligning med din risiko for at dø af hjerte-kar-sygdomme, som diskuteret tidligere. Og satserne for melanom så ofte citeret af embedsmænd

kan være alt for optimistiske

, baseret på de seneste data.

En rapport i

Journal of American Academy of Dermatology5

hævder, at 90 procent af melanom operationer er faktisk unødvendige optag af godartede læsioner og ikke melanom overhovedet, hvilket rejser spørgsmål om rigtigheden af ​​de “melanom epidemi.” den ledende forfatter af rapporten tilskrives de unødvendige ekscisioner til en øget bevidsthed hos patienter, der ser anti-sol kampagner, såsom “melanom bevidsthed” -kampagner, og worriedly løbe ind klinikker, der søger behandling. Rapporten fremhæver nødvendigheden af ​​at få en anden, og måske endda en tredje udtalelse fra en specialiseret klinik før de går under skalpel.

Desværre, hvad dette betyder, at mens melanom epidemi

vises

at være reel, hvis du går med kirurgiske statistik, disse statistikker faktisk male et misvisende billede, hvis 90 procent af “melanom sager” er virkelig ikke melanom! Fornuftig udsættelse for UVB-lys (tilstrækkelig eksponering uden at din hud til at brænde) kan faktisk

beskytte dig

fra melanom, mens UVA-stråling er forbundet med hudskader. For eksempel, indendørs arbejdstagere faktisk har en højere risiko for modermærkekræft end udendørs arbejdere

,

tyder på, at kronisk solen faktisk kan have en beskyttende virkning.

Melanom undersøgelser er netop nu begyndt at se på variabler såsom køn og påvirkede organ område. For eksempel er en ny

Journal of Investigative Dermatology

undersøgelse viste forskelle i hudkræft distributionsmønstre mellem mænd og women6. Vi har brug for mange flere undersøgelser som denne, før vi kan drage endelige konklusioner om, hvordan solen kan increase-

eller mindske

-Din risiko.

Grundlæggende Tips til at opretholde en sund hjerte

Sollys vil give enorme sundhedsmæssige fordele i forhold til at øge din nitrogenoxid produktion, forbedre dine D-vitamin, og hjælpe regulere dit blodtryk, hvilket igen vil reducere din samlede kardiovaskulær risiko. Men du kan ikke stoppe der! Du skal også tage andre kost og livsstilsfaktorer, startende med det grundlæggende.

ordentlig mad valg

For en omfattende guide om hvilke fødevarer at spise og som for at undgå, se min omfattende kostplan. Generelt bør du fokusere din kost på hele, ideelt økologiske, uforarbejdede fødevarer, der kommer fra sunde, bæredygtige og helst lokale kilder. For den højeste ernæringsmæssige fordele, spise en god del af din mad rå.

De fleste mennesker (selv om der er klart individuelle forskelle), bør stræbe efter en kost høj i sunde fedtstoffer (så høj som 50-70 procent af de kalorier du spiser), moderate mængder af høj kvalitet protein og rigelige grøntsager . Ikke-vegetabilske kulhydrater bør være en temmelig minimal del af din kost. Sukker, og fruktose i særdeleshed, kan virke som et toksin, hvis det indtages i overskud, kørsel flere sygdomsprocesser i kroppen, herunder insulinresistens, diabetes, hjerte-kar-sygdomme, og systemisk inflammation.

High-Quality Animal-Based Omega -3 Fats

Hvis du ønsker at øge din generelle niveau sundhed og energi og forebygge sundhedsmæssige forhold såsom hjertesygdomme, kræft, depression, Alzheimers, og et væld af andre sygdomme, en af ​​de vigtigste strategier til din rådighed er stigende dit indtag af omega-3 fedtstoffer og reducere dit indtag af forarbejdede omega-6 fedtstoffer. Et dyr-baserede omega-3 fedt som krill olie er utrolig godt for dit hjerte og hjerne.

Omfattende øvelse Program, herunder høj intensitet øvelse

Selv hvis du spiser den bedste kost i verden, du stadig nødt til at udøve-og motion effektivt-hvis du ønsker at optimere dit helbred. Du bør omfatte core-styrke øvelser, styrketræning og den rigtige form for stretching, samt høj intensitet “burst” type aktiviteter. Overveje at kombinere dette med intermitterende fastende at supercharge dit stofskifte.

Optimer din D-vitamin

vigtig faktor, når det kommer til D-vitamin er din serum niveau, som ideelt set bør være mellem 50-70 ng /ml året rundt, og den eneste måde at afgøre dette er med en blodprøve. Solen eller en sikker garvning seng er den foretrukne metode, men en vitamin D3 supplement kan bruges når det er nødvendigt. Ifølge den nyeste forskning, de fleste voksne har brug for omkring 8.000 IE er D-vitamin om dagen for at opnå serumniveauer på omkring 40 ng /ml.

Hvis du tager supplerende D-vitamin, skal du også sørge for, at du er at få nok vitamin K2, da disse to næringsstoffer arbejde sammen for at sikre, calcium fordeles i de rigtige områder i din krop. Vitamin K2-mangel er faktisk, hvad producerer symptomerne på vitamin D toksicitet, som omfatter uhensigtsmæssigt forkalkning der kan føre til hærdning af arterierne. Fermenterede grøntsager kan være en stor kilde til vitamin K2, hvis du gære din egen bruger den korrekte starterkultur. Gouda og Edam ost er også gode kilder.

Stress Reduktion og Emotional Housekeeping

Din følelsesmæssige tilstand spiller en rolle i næsten alle fysisk sygdom, fra hjertesygdomme til depression til kræft, og alligevel er det den faktor oftest overset. Stress har en direkte indvirkning på inflammation, som indgår i mange af de kroniske sygdomme, der dræber folk for tidligt hver dag. Meditation, bøn, energi psykologi værktøjer, såsom Emotional Freedom Techniques (EFT), og yoga er alle levedygtige muligheder, der kan hjælpe dig med at lindre stress og rydde skjulte følelsesmæssige blokeringer.

Undgå så mange kemikalier, toksiner, og Forurenende stoffer som Mulig

Dette omfatter smide dine giftige rengøringsmidler, sæbe, personlige hygiejneprodukter, luftfriskere, bug spray, pesticider og insekticider, bare for at nævne et par stykker, og erstatte dem med ikke-giftige alternativer.

Jordforbindelse eller Jording dig selv til jorden

Når du går barfodet på jorden, frie elektroner overførsel fra jorden ind i din krop gennem dine fodsåler. Disse frie elektroner er nogle af de mest potente antioxidanter, man kender. Forsøg har vist, at disse elektroner mindske smerter og betændelse, forbedre puls, fremmer sund søvn, og gøre dit blod mindre tyktflydende, hvilket har en gavnlig virkning på hjerte-kar-sundhed.

Manglende jordforbindelse på grund af udbredt brug af gummi eller plast såler sko har bidraget til stigningen i moderne sygdomme ved at tillade kronisk inflammation at formere ukontrolleret. Så jo mere du kan gå barfodet på jorden, jo bedre. Ideelle steder er stranden, tæt på eller i vandet, og på duggede græs. Hvis du bruger meget tid indendørs, kan du overveje at investere i en Jordforbindelse mat.

Drik masser af frisk, rent vand hver dag

Få masser af høj kvalitet Restorative Sleep