3 Bck Pain øvelser til at ende rygsmerter Forever

3 Bck Pain Øvelser To End rygsmerter Forever

Kan du virkelig ende rygsmerter med disse enkle rygsmerter øvelser? Læs videre for at finde ud trin for trin øvelser, du kan gøre derhjemme for at ende rygsmerter gang for alle.

youare ikke alene, når det kommer til rygproblemer. Vidste du, at atsome punkt 80% af amerikanere lider af en form for smerter i theirback? Med det i tankerne, vil de 3 let at følge rygsmerter exercisesbelow give dig smertelindring, du har ledt efter.

Sowhat forårsager rygsmerter i første omgang?

vældigt flertal af smerte i lænden er forårsaget af decreasestrength i de centrale muskler, der støtter den nedre ryg. Den ideahere er, hvis du styrke disse centrale muskler, du reducere stresson nederste del af ryggen og dine rygsmerter vil gå væk.

BEFOREyou begynde disse øvelser for at styrke din ryg, det er veryimportant at du holder dine mavemuskler stramt hele theworkout.

ALSOremember at trække vejret normalt, IKKE holde vejret på noget pointduring træning

SidePlank Exercise Z -. Bygger styrke andendurance i din kerne. Den er ideel til at holde lænden secureand beskyttet under bevægelser, der kræver hofterne og back.Howto do Side Plank Øvelse:

Lieon din venstre side sted albuer direkte under skuldrene. Spænd yourabs mens du løfter dine hofter fra gulvet. Hold hals justeret withspine og hofter pladsen. Hold i 30 sekunder og derefter lavere hofter tilbage tofloor. Gentag 3 gange på hver side

BackExtension

God til at styrke lavere tilbage muskler

Howto gøre Back Extension:?.

Lieface ned, ben sammen og strakt ud, arme bøjede med handsbehind hals, hoved og hals i en neutral udgøre. Løft overkroppen (bryst, skuldre) ud af jorden (udånding som du gør denne handling,). Gå så højt som komfortable og holde positionen i 2 seconds.Breathe i og langsomt vende tilbage til startpositionen. Denne completesone rep. Gør 3-5 reps og stigning, når du får stærkere til en maximumof 10 reps

PelvicTilt

-.. Hvis du har dårlige arbejdsstillinger eller lider af muskel atrophythis øvelse vil hjælpe til at stabilisere din rygsøjle

Howto gøre Bækken Tilt:

Lieon ryggen med fødderne fladt på gulvet og bøjede knæ. Løsn upyour rygsøjlen muskler trykke ryggen fladt mod gulvet whilecontracting din mave og balde muskler, og. Denne exercisewill vinkel din hofte fremad. Når din ryg er helt flad, vedligeholde stillingen i 10-15 sekunder. Start med 3 reps derefter increaseby en rep hver anden dag, indtil du når et maksimum på 12 reps.

Theseback smerte øvelser vil få dig i gang på vejen til beingpermanently smerte fri.