Rygsmerter Motion â € “Alle har brug for at vide en Few

Det er næsten en realitet for at udvikle en form for rygsmerter, uanset om det er fra en skade eller bare stressede muskler fra overdrive en aktivitet. Af denne grund, bør du børste op på en rygsmerter øvelse eller to til at hjælpe med at lindre smerten, så du kan skifte din vej tilbage til din normale rutine. Hvad du ikke ønsker at gøre, er at tage den med ro og hvile i sengen eller i din foretrukne hvilestol foran fjernsynet, da dette vil ende med at forårsage yderligere smerte på grund af stivhed i muskler, led, ledbånd, ryg og andre væv.

årsag til disse Øvelser

Den primære grund til at gøre rygsmerter øvelse er ikke kun for at undgå stivhed, som nævnt ovenfor, men også af helbredsmæssige årsager. Du ser, når du kontrolleret tilbage øvelser, denne aktivitet dispenserer de vitaminer og mineraler og andre næringsstoffer komponenter til disken område mellem hvirvlerne samt vævet omkring spinal område. Det øger også iltet blod flow i disse såret eller tilskadekomne områder for at fremme heling og reparere problemer i nærheden.

Sværhedsgraden af ​​din smerte vil afgøre, hvilke rygsmerter øvelse du prøver og hver person vil have forskellige behov. For eksempel, hvis du ikke samle op med dine knæ, kunne du såre din lænden område, mens en anden eksempel kan du forværre din øverste del af ryggen ved at flytte galt under havearbejde eller nogle idrætsaktivitet. For lændesmerter, ville du nødt til at gøre en lændesmerter øvelse, som tilfældigvis kunne forværre en øvre rygskade og vice versa.

Korrekt Øvelser for god Tilbage Health

Alle ordentlig rygsmerter øvelse rutiner bør starte med strækøvelser, især dem, der målrette visse muskelgrupper, der understøtter ryggen såsom forstrækning, glutes, den muskel gruppe, der forbinder den øvre ryg låret til basen af ​​rygsøjlen og den forreste del af lavere rygsøjlen område. Når du har akutte smerter (smerter, som ikke er alvorlig eller kronisk), er det vigtigt at bevare den strækker sig tilbage smerte øvelser for at undgå stivhed.

At finde måder at udvide din rygsøjle og lette smerter mellem skiverne er vigtig i en rygsmerter øvelse. Spine extensions er en sådan øvelse, mens andre kan hjælpe dig med at finde den rigtige hvile position til din rygsøjle, som du kan omskole dine muskler til at finde det i stressede tider.

aerobic lav påvirkning er en stor rygsmerter motion og omfatter aktiviteter som gåture, svømning, elliptiske uddannelse og cykling. Yoga, tai chi og andre øvelser, der bruger langsomme kontrollerede bevægelser tjener som en effektiv rygsmerter øvelse samt.