Tip til navigation Thanksgiving med diabetes

Feriesæsonen præsenterer en unik samling af fødevarer udfordringer for dem, der lever med diabetes

AdvertisementAdvertisement

feriesæsonen præsenterer en unik samling af udfordringer for dem, der forsøger at styre deres diabetesbehandling.. Fristende sæsonbetonede retter kan se lækre og tilfredsstillende, men de kunne være farligt, når det kommer til at opretholde dit blodsukker. Tjek disse nyttige tips til Sund og rask under Thanksgiving:

Organiser din tallerken

• Grøntsager – I stedet for bare hober hver dampende varm løgnehistorie på din parabol, være opmærksom på makeup af din tallerken. Den amerikanske sammenslutning af Diabetes Educators anbefaler udfylde mindst halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager. Nogle store muligheder der traditionelt forekommer på en ferie tabel omfatter gulerødder, grønne bønner, broccoli, asparges, rosenkål og salat. Mange Thanksgiving måltider omfatter årstidens frugter som tranebær, æbler og pærer, som også gode valg for at tilføje smag til din tallerken, mens du stadig holde tingene nærende. AADE bemærkede, at oftere end ikke, grøntsager kogt i cremet gryderetter fuld af smør og sauce. Hold dig væk fra disse højt kalorieindhold muligheder og fokusere på retter med friske råvarer tilberedt i en sund måde.

• Protein – Når grave i, at Tyrkiet, sørg for at vælge hvidt kød, da det er langt slankere end sin mørke modstykke. The American Diabetes Association konstaterer, at fjerkræet er en vidunderlig sund tilføjelse til din plade, da det er både højt proteinindhold og mangler i kulhydrater. Sørg for at forberede fuglen nutritiously – tror ristning i stedet for stegning – og fjern huden før du spiser kødet. Protein bør tage op en fjerdedel af din tallerken, bemærker American Association of Diabetes Educators.

• Stivelse og kornsorter – Ignorer eventuelle brødskiverne eller ruller, der kan være til rådighed, og i stedet vælge sundere, mere flavorful stivelse. Den amerikanske sammenslutning af diabetes Undervisere foreslår fylde den resterende fjerdedel af din parabol med regelmæssige kartofler, søde kartofler eller ris. Hvis du er en glødende fan af udstopning, anbefalede ADA lave dine egne ved hjælp af hel-hvede brød og ekstra grøntsager som selleri, løg og champignon.

• Drikkevarer – Sørg for at du ikke blive offer for højt kalorieindhold, sukkerholdige drikkevarer som årstidens slag og alkohol. Hold dig til sunde muligheder som vand, Seltzer vand, te eller kost soda.

Organiser din dag

• Spis morgenmad. Ferie kan være hektisk, men det er vigtigt at holde sig til en sund rutine til at holde dit blodsukker i skak. Sørg for at du spiser en nærende morgenmad og ikke hurtigt for større måltid senere på – du vil blive mere fristet til at spise for meget og forkæle i usunde muligheder. Den amerikanske sammenslutning af Diabetes Educators også anbefaler at planlægge en sund snack til middag i tilfælde middagen serveres ikke før senere.

• Få bevægelse. Du føler dig måske som at sidde på sofaen og ser fjernsyn, når du er færdig med at spise. I stedet gør en familie aktivitet, der indebærer at komme op og være aktiv. Den AADE foreslår at tage en tur med dine kære eller organisere en baggård fodboldkamp. Du vil ikke kun forbedre dit helbred, vil du blive limning med dine kære og skabe værdifulde minder.

For mere om styring af diabetes i feriesæsonen:

Hvad at spise – og hvad man skal undgå – Denne Thanksgiving

Overlevende ferien uden Blowing Deres blodsukkerkontrol

Beskæftiger sig med ferieloven Diabetes