Indkøb? Glem ikke at få due ærter!

Nogensinde følte du kører tør for energi alt for hurtigt? Sandsynligvis din kost mangler nok ernæring. En stor og effektiv måde at tage sig af dette problem er ved at tilføje nogle sunde due ærter til din kost. De er en stor kilde til energi og bør tages regelmæssigt for at holde dig i form og energi hele tiden. Pigeon ærter eller hele arhar bruges ofte i de populære bages bønner, som du nyder med toast til morgenmad. Her er nogle grunde til, at du bør bestanden op på due ærter næste gang du køber dagligvarer.

Rig på kostfibre

Som pr USDA ernæring værdi diagram, 100gms af due ærter indeholder 60% kosten fiber og således vise sig gavnlig i stimulering fordøjelse og lindre dig forstoppelse. Fødevarer rige på kostfibre har mange sundhedsmæssige fordele, herunder at sænke kolesterol, medvirken vægttab og reducere betændelser.

Powerhouse af calcium

Pigeon ærter er rige på calcium i forhold til andre bælgfrugter

[1]. Calcium hjælpemidler knogleudvikling og styrker dem. Dette gør det også due ærter en glimrende mulighed for gravide damer for knogler og muskler udviklingen af ​​fosteret. Calcium øger også stofskiftet, og dermed hjælpe vægttab. Du kan spise calcium rige fødevarer til at tabe.

Stor kilde til zink

Det høje indhold af zink i pigeon ærter hjælper fix beskadigede hudceller og er vigtig for en sund hud, hår og negle . Undersøgelser viser, at lavt zink kan niveauer på grund af maternel morbiditet og risiko for fostre. Zink hjælper også med at komme af toksiner fra kroppen, hvilket forhindrer fedt ophobning.

packs Også i folat

100 g modne rå due ærter giver 114% (76% for gravide kvinder) af det daglige behov for folat, siger Neelanjana Singh, som er nødvendig for en hensigtsmæssig udvikling af embryoner under graviditeten.

Spis det for protein

proteiner bidrage til at give kroppen den nødvendige energi til dagligdags funktioner. Det ikke bare holder dit hjerte sundt, men også hjælper med at holde hud og hår næring. En højt proteinindhold kost og reducere kulhydrater også støtte vægttab. Her er hvorfor proteiner er gavnligt for dit helbred.

Sund erstatning for kød

Pigeon ært er også lav i mættet fedt, kolesterol og natrium. Dette gør pigeon pea-lignende andre bælgfrugter-en sund substitution for kød. I kombination med korn, due ærter udgør en velafbalanceret menneskelige kost.

Det har antimikrobielle egenskaber

En anden fantastisk fordel, at man kan udlede fra pigeon ærter, er, at det hjælper med at dræbe orme findes i dine tarme. Er det ikke fantastisk! Indvoldsorm tendens til at være en stor bekymring blandt alle dem, der lever under forhold, der ikke er hygiejnisk. Faktisk opstår hos børn mest. Når due ærter er inde i kroppen, de kæmper alle orme, der lever af de næringsstoffer og helbrede din krop helt. Hvis du tilføjer due ærter til din kost, vil du helt sikkert være fri fra alle former for sygdomme, der er relateret til tarmkanalen.

For flere artikler om kost, besøg vores kost sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. For kostrelaterede spørgsmål, kan du besøge vores forum

Referencer:

Trinidad, T. P., Mallillin, A. C., Loyola, A. S., Sagum, R. S., . Encabo, R. R. (2010). De potentielle sundhedsmæssige fordele af bælgplanter som en god kilde til kostfibre.

British Journal of Nutrition

,

103 Hotel (04), 569-574.