Sådan Curb de Usunde Cravings

AdvertisementAdvertisement

Efter en diabetes diæt kan synes svært i starten. Men en del af god diabetesbehandling er at lære at håndtere de fristelser af alle former for fødevarer.

Hvis festlige retter eller lækre slik ringer dit navn, så tjek disse sundere erstatninger for, hvad du tørster. De vil ikke være præcis det samme, men de vil gå en lang vej mod at hjælpe du føler at du ikke er berøvet.

Hvad at spise når du tørster slik

Uanset hvor sund den mad, du holder nærheden er, det er stadig temmelig almindeligt at få lejlighedsvis trang til en chokoladebar eller en anden slik, der ikke ville være den bedste tilføjelse til din kost for dagen. Mens moderation er helt sikkert vigtigt, og du er ikke forbudt fra slik evigt, det er også en rigtig god idé at komme ind i vane med at sørge for du har alternativer klar i stedet.

Hvis du leder efter noget søde, har du et par muligheder. En lille mængde af tørret frugt er et godt valg. Vær sikker på at læse ernæring fakta på pakken og være opmærksom på din portionsstørrelse, så du ikke får for mange kulhydrater. Hvis du vil have noget, der smager komplekse, brygge en urtete du ikke har haft før for at holde tingene interessante for dine smagsløg.

Hvad at spise Hvis du tørster stegte fødevarer

stegte fødevarer don ‘t vise sig ofte i diabetiske kost planer, og der er en god grund til, at: de er ikke særlig sundt. Det er vigtigt at være tilgivende af dine egne cravings så meget som du kan, og lejlighedsvis slip-up, der involverer et par pommes frites er ikke enden af ​​verden. Du bør dog gøre alt for at arrestere disse cravings før du gør forkæle dem, simpelthen fordi dit helbred er vigtigt.

Stegt mad ringer dit navn? Prøv disse tips.

Der er et par måder at få den form for smag og konsistens oplevelse du ønsker uden at ty til stegte fødevarer. Hvis du virkelig ønsker falafel, hvorfor ikke bage det i stedet for stegning det? Det samme kunne gå til pommes frites, hvis kulhydrat tæller passer ind i din mad plan for dagen. Du kan endda ønsker at købe en lille pose af bagt kartoffel chips i stedet for den stegte slags, hvis det passer ind i dit carb budget.

Andre måder at slå cravings

Der er yderligere, generelle måder at styre cravings så godt.

Hvis du er længsel efter noget, fortæller dig selv at vente fem minutter, før du spiser den. Efter fem minutter er gået, fortæller dig selv det vil være en anden fem. Hold gøre dette indtil ønsket passerer. Dette kan være en meget effektiv måde at få dig igennem en barsk episode af mad cravings.

spise langsomt en snack samtidig fokusere din opmærksomhed på oplevelsen. Spis et æble, for eksempel. Vær opmærksom på, hvordan det føles i munden, tekstur, smag og alt det andet, og giv dig selv 20 minutter efter den oplevelse at sidde med din trang. Det kan hjælpe dig med at modstå fødevarer, du er bedre tjent uden.

Sig til dig selv, du kan have en snack, men først efter at du drikker et helt glas vand. Hydration er vigtig, og chancerne er, at efter alt det vand, kan din trang stilne af. Stadig har et hele for noget? Prøv at tygge på et stykke tyggegummi i stedet.

Børst dine tænder. Du vil blive overrasket over, hvor denne enkle opgave kan tørre en trang til noget salt eller noget sødt. Plus, vil du have minty frisk ånde!

Prøv nogle af disse diabetiske snack opskrifter:

frosne bananer

Crispy grøntsager chips

Chunky Apple Almond Butter