Er Søvnløshed ødelægger din pension? Lær Sådan Cure Insomnia

En af de hyppigste lidelser i mere modne voksne i Amerika i dag er svært at sove. Det kan have en udmattende effekt på dit liv, især i din senere år, når det forhindrer dig i at nyde din pension på grund af det. Nu er det tid for dig til at slappe af og slappe af efter alle dine års hårdt arbejde. Hvis din sovende problemer er langsomt ødelægger din pension, så er det tid til at finde ud af, hvordan man kan helbrede søvnløshed fast.Insomnia er den manglende evne til at falde i søvn, ophold i søvn, eller vågner op følelse som ingen søvn var havde, hvilket medfører en mangel på forfriskning fra sove. Selvom stress og bekymring er almindelige årsager til søvnløshed, medicin eller andre underliggende forhold kan fremkalde søvnløshed, herunder livsstilsvaner såsom drikke, ryge, koffein indtag, kosten og livsstilsvaner. Koffein indtag bør blive mindre, og ikke forbruges sent på dagen. Ginseng er et godt alternativ til koffein. Undgå alkohol og nikotin tæt på sengetid, og selvom motion er nyttige, gør det tidligt på dagen, ikke inden for tre timer efter bedtime.Sometimes søvnløshed er forårsaget af adfærd, og nogle gange endda tanken om sengetid er en stress inducer, som man kan frygter en anden urolig nat. Nogle mennesker med søvnløshed søvnig i løbet af dagen, hvilket fører til behovet for en lur. Ved at undgå lur, kan din krop tilpasse sig en normal sengetid og søvn tidsplan. Hvis du føler at du ikke kan komme igennem dagen uden en lur, prøv at tage korte, ti til tyve minutters lur, ligger ned i et mørkt rum, og ikke sove forbi tyve minutter. Genvinde en sund livsstil og spisevaner er den bedste måde at bekæmpe off mangel på søvn. Ved at spise sundt og livgivende fødevarer, sammen med moderat motion, kan kroppen komme tilbage på sporet til at finde en normal sovende mønster. Motion er en stor stress reliever, selv om det blot ved at tage en tur hver dag eller tage trappen i stedet for elevatoren. Ved at udøve i morgen, du er i stand til at holde et højere energiniveau hele dagen. Sammen med motion, kan mad være en væsentlig faktor i forskellen mellem sovende eller ej. Forsøge at erstatte høje kulhydrat måltider med en balance af kulhydrater og protein. Også se på, hvad snacks du holder i dit skrivebord på arbejdet. Prøv at udskifte slik barer med energi barer, eller hele fødevarer måltid barer, eller endda frisk frugt. Sukker kan forårsage en stigning i energi, men i sidste ende vil trække dig ned igen, måske gør du føler endnu mere søvnig efter at have spist det. Der er naturlige helbredelsesmetoder og retsmidler til at reducere søvnløshed. Det første skridt er at etablere regelmæssige sovende rutiner. Ved at gå i seng på samme tid hver aften, og awaking på samme tid hver morgen, kroppen kan re-uddannede til at sove. Eliminer forstyrrelser i soveværelset. Brug soveværelset kun til søvn og sex, og fjerne noget, der kunne holde dig vågen, uanset om det er lys, støj eller temperatur. Nogle finder det nyttigt at have en fan på at ophæve andre forstyrrende lyde, der kan hæmme falde i søvn. Sommetider lære en lempelse teknik kan hjælpe; prøve yoga, meditation eller åndedrætsøvelser. Blandt forslagene er naturlægemidler kosttilskud såsom Valerian eller Melatonin; men som altid søge råd hos din læge, før du begynder enhver supplement regime. Et andet forslag om et supplerende kur omfatter et lige indtag af calcium og magnesium. Du kan også tage Spirulina eller Chlorella tabletter til grøn energi, eller coenzym Q10, hvis vitale næringsstoffer er involveret i cellulær energiproduktion i hele kroppen. Hvis du er utryg med supplerende healing, hvorfor ikke prøve meditation? Ved at vælge enkelte ord eller sætninger, og koncentrere sig om dem, kan du fokusere dit sind på de ord, og tage opmærksomheden væk fra sindet chatter mange insomniacs oplevelse. I stedet for at tænke på det faktum, at du ikke sover, vælger at fokusere på positive, beroligende ord eller billeder. Nyd det faktum, at du er komfortabel i sengen og i stand til at slappe af og hvile. Fokus på positive tanker og ikke stress over ikke at kunne sove. Ved at finde ud af, hvordan man kan helbrede søvnløshed, og hævder tilbage pensionering du planlagt kan tage tid. Og det er indsatsen værd.