Morrocan Tuna Med Herba Salsa Recipe

Ingredienser

5 ounce (r) fisk, tun steaks

1/2 tsk olie, oliven, ekstra jomfru

1 lille citron, skrællet, seedet, sagopalmer fjernet, og hakket

1 spsk løg (r), grøn, hakket

1 spsk koriander, frisk, hakket

1 spsk persille, frisk, hakket

3 spsk appelsinjuice, usødet

1/8 tsk salt

1 tsk olie, oliven, ekstra jomfru

2 tsk sukker

Kørselsvejledning

Sæt ovnen til stege. Let pels tun steak med olivenolie og stege i cirka 3-5 minutter på hver side, indtil kødet er kogt igennem og flager let med en gaffel.

Kombiner de resterende ingredienser , hæld salsa over tun, og tjene.

den ekstra salsa kan opbevares eller 2-3 dage, dækket, i køleskabet. Det smager fantastisk på kogt eller ovnstegt kylling, også Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

1

Ernæringsmæssige Info (Per servering)

Kalorier

347

mættet fedt

3g

Natrium

339mg

Kostfibre

5g

Total Fat

14g

Carbs

28g

Sugars

11g

Cholesterol

52mg

Protein

33g

Exchanges

Starch: 2

Lean Kød

4

Carb valg

1.5 Vejviser