Sætte mål for Sund Living

Værdien af ​​et mål ligger i målet selv; og derfor målet ikke kan nås, medmindre det forfølges for sin egen skyld.

-Arnold J. Toynbee

Sund og rask med diabetes kræver en indsats på en række fronter. Disse omfatter at spise sundt, være fysisk aktiv, tager receptpligtig medicin på de rigtige tidspunkter i rette doser, planlægning og holde talrige medicinske udnævnelser hvert år, og være opmærksom på ikke bare blodsukkeret, men også blodtryk og kolesterolindholdet i blodet, den tilstand af ens fødder, og kilderne og niveau af stress i ens liv.

de fleste mennesker føler sig mere trygge om deres indsats på nogle af disse områder end i andre. Så hvad gør man, når de områder, du føler dig mindre sikker på om nødvendigt deltage til, som når din læge fortæller dig, at du skal “stramme op” din kontrol for at forhindre diabetes komplikationer?

For startere, så spørg din læge, hvad handling eller handlinger fra din side vil være mest gavnligt for dit helbred. Så taler om konkrete mål og de trin, du vil være nødvendigt at tage for at nå dem. Spørg dig selv, om disse skridt lyde som handlinger, du er villig og i stand til at tage. Og husk på, at du er mere tilbøjelige til at være villig til at gøre den nødvendige indsats for at nå et mål, der føles vigtigt og meningsfuldt for dig. Hvis du ikke kan se pointen i, hvad din læge eller en anden sundhedspleje udbyder anbefaler,, bede om en mere detaljeret forklaring på, hvordan en bestemt ændring eller handling vil forbedre dit helbred.

Diabetesbehandling områder

Et værktøj, der kan være nyttige i at afgøre, hvilke handlinger kan være mest effektiv til at forbedre dit helbred med diabetes er AADE7. Denne varemærkeregistreret liste over syv egenomsorg adfærd blev udviklet af American Association of Diabetes Educators (AADE) for at hjælpe mennesker med diabetes opnå optimal sundhed. De syv adfærd er sund kost, være aktiv, overvågning, tage medicin, problemløsning, reducere risici, og sund coping. Her er hvorfor de er alle vigtige, og nogle af de færdigheder, du måske nødt til at sætte hver i praksis:

Sund kost

Making sunde fødevarer valg og forstå vigtigheden af ​​portionsstørrelser og passende timing af fødevarer. er centrale strategier for at holde blodsukker, kolesterol i blodet, og blodtryk hos raske intervaller. Mad valg også har en effekt på vægt, og vægtkontrol kan være en vigtig del af blodsukker, blodtryk, og kolesterol i blodet kontrol. Nogle af de nødvendige færdigheder til at gøre god mad valg omfatter at lære hvordan forskellige næringsstoffer i fødevarer påvirker blodsukkeret og lære at læse varedeklarationer, skøn portionsstørrelser, og bruge sunde måltid-forberedelse teknikker.

At være aktiv .

Regelmæssig motion og fysisk aktivitet kan også hjælpe med at holde blodglukose, blodtryk, og kolesterolindholdet i blodet – såvel som vægt – på sunde niveauer. Identifikation passende typer og mængder af fysisk aktivitet for din nuværende fitness niveau er et nødvendigt skridt i retning af at blive mere aktive.

Overvågning.

Regelmæssigt overvåge blodsukkeret giver dig den information du behøver for at træffe beslutninger om din diabetes behandling, både på kort og lang sigt. Det giver dig (og din diabetesbehandling hold) at afgøre, om hvad du gør, arbejder på at holde blodsukkeret i et sikkert, sundt sortiment. Andre former for overvågning, som kan anbefales omfatter hjem blodtryk overvågning og kontrol for ketoner på bestemte tidspunkter, som når du er syg.

For at kunne gøre disse typer af overvågning, skal du have den nødvendige udstyr og ved, hvordan man bruger det. Din læge eller diabetes pædagog kan hjælpe dig med disse opgaver, og også rådgive dig om de typer af poster, du bliver nødt til at holde til at få mening ud af de oplysninger, du får fra overvågning.

Tager medicin.

Sammen med sund kost og være aktiv, de fleste mennesker med diabetes har brug for en vis form for medicin til at sænke deres blodsukkerniveau (og eventuelt deres blodtryk eller kolesterol i blodet). Mennesker med type 1 diabetes altid brug for insulin som en del af deres behandlingsplan. Mennesker med type 2-diabetes kan i første omgang behandle deres diabetes uden medicin, men det er ikke usædvanligt at have behov for en eller flere lægemidler over tid.

At vide, hvordan din medicin virker, hvilke bivirkninger det kan forårsage, nogen forholdsregler for at holde på tænke på, når du tager det, hvor meget at tage og hvornår, og hvad de skal gøre, hvis du glemmer en dosis, vil hjælpe dig med at bruge din medicin mest effektivt. Du skal også vide, hvordan man opbevarer din medicin korrekt derhjemme samt når du rejser.

Problemløsning.

Masser af ting kan påvirke en persons blodsukker niveau. Mad, motion og insulin er nogle oplagte dem, men andre omfatter stress, sygdom, visse receptpligtige og over-the-counter medicin (herunder nogle tages for andre end diabetes kontrol årsager), og for kvinder, menstruationscyklus. Virkningerne af nogle af disse kan forudsiges – i det mindste i nogen grad – baseret på erfaringer, men der er meget, der ikke kan forudsiges, både i livet og i blodglucosekontrol

Derfor vil der være tidspunkter. når din overvågning resultater kommer som en overraskelse, og du bliver nødt til at træffe hurtige beslutninger om, hvordan til at reagere. Dette er et område, hvor holde omhyggelige optegnelser og arbejde med en diabetes pædagog kan være særligt nyttigt. En erfaren pædagog vil vide, hvad man skal kigge efter, og hvad spørgsmål at stille til at regne ud, hvad der forårsagede problemet i første omgang, og vil også være i stand til at rådgive dig om, hvordan man reagerer på højt eller lavt blodsukker, når den opstår.

reduktion risici.

tage foranstaltninger til at reducere risikoen for at udvikle enten kortsigtede eller langsigtede komplikationer er en væsentlig del af diabetesbehandlingen. Kortsigtede komplikationer omfatter meget højt blodsukker og for lavt blodsukker (hypoglykæmi). Langsigtede komplikationer omfatter retinopati (øjensygdom), nefropati (nyresygdom), neuropati (sygdom af forskellige nerver i kroppen) og hjerte-kar-sygdom (som omfatter hjerteproblemer og slagtilfælde).

Nogle af de trin, du kan tage for at reducere din risiko omfatter blive uddannet om, hvordan diabetes påvirker kroppen, og hvordan man kan holde blodsukkerniveauet i et sikkert område, regelmæssigt søger en vifte af forebyggende tjenester såsom øjet og mund eksamener, og foretage eventuelle adfærdsændringer, såsom at stoppe rygning, der vil sænke din risiko.

Sund coping.

Diabetes påvirker mere end blot fysiske sundhed. Det kan forårsage psykisk stress, påvirke, hvordan du føler om dig selv, og påvirke dine relationer med andre. Coping med de følelsesmæssige og sociale virkninger af diabetes er lige så vigtigt for dit helbred som at tage sig af de fysiske virkninger.

Den gode nyhed er, at sunde mestringsstrategier kan læres, og mål kan indstilles til at lære dem ligesom de kan for andre ændringer, du gerne vil gøre i dit liv. Nogle mennesker finder det nyttigt at lære og bruge en formel afspændingsteknik såsom meditation eller guidede billedsprog. Andre finder, at mindre formelle tilgange såsom at afsætte tid til sig selv, at engagere sig i mere fysisk aktivitet, eller at afsætte tid specielt til sociale aktiviteter reducerer deres stress-niveau. Støttegrupper er nyttige for nogle. Og for nogle problemer, der arbejder med en mental sundhed professionel er det, der er mest effektive.

SMART mål indstilling

Når du beslutter dig (helst med indgangen på din diabetesbehandling hold), hvilke områder af din diabetesbehandling brug for arbejde kan du sætte specifikke mål at arbejde hen imod. Ved hjælp af akronymet SMART, som står for specifikke, målelige, opnåelige, realistiske og timing, kan hjælpe dig med at sætte mål, som du sandsynligvis vil være i stand til at udrette. Det er sådan her SMART målsætning virker:

Specifik

En specifik, klart definerede mål er langt mere tilbøjelige til at blive opfyldt end en vag mål.. At hjælpe med at definere, hvad dit mål er, så spørg dig selv følgende spørgsmål:?

Hvad ønsker jeg at opnå

Hvordan vil nå dette mål gavne mig?

Hvad er min plan for at nå dette mål?

Hvem udover mig bliver nødt til at blive inddraget i min plan for at nå dette mål?

Hvor vil jeg udføre de trin i min plan?

for hvor længe vil jeg udføre denne plan?

Hvad kan få i min måde at udføre min plan?

Målbar.

Det hjælper at have en måde at måle dine fremskridt i retning af at opfylde dit mål. For eksempel kan du tælle antallet af gange om dagen eller ugen, som du udfører en bestemt aktivitet, såsom at overvåge dit blodsukker niveau eller tage en tur. Måling dine fremskridt hjælper dig med at holde på sporet, og også lader dig vide, når du har opfyldt dit mål.

opnåelige.

Er dit mål opnåelige? Ofte har brug for en mål opdeles i små skridt for at kunne nås. For eksempel, hvis dit mål er at lære at reagere på dit blodsukkerniveau og problem-løse uden for rækkevidde numre, du måske nødt til at starte ved at overvåge mere regelmæssigt og holde en mere komplet logbog, der indeholder ikke bare tal, men bemærker, såvel. Når du har flere numre og noter, kan du begynde at gennemgå din logbog med jævne mellemrum og leder efter mønstre. Og derfra, kan du gå til at analysere mønstre og leder efter mulige årsager til høje eller lave blodsukkerniveauet. (Sørg for at søge hjælp fra en af ​​dine diabetes behandlere, hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin.)

Hvis målet du har plukket synes overvældende, prøv liste over alle de ting, du vil skal tage for at komme tættere på at opfylde det. Hold bryde disse trin ned i mindre og mindre trin, indtil du kommer til en kan du nemt gøre. Kom tættere på dit mål, selv ved en lille smule, kan give dig til at fortsætte med at arbejde hen imod det næste trin.

Realistisk.

En måde at vide, om dit mål er realistisk, er at måle, hvor sikker på du føler, du kan nå det. Igen, det er med til at bryde mål ned i mindre trin. Hvis tager selv de nødvendige mindste skridt til at nå større mål synes for svært, dit mål sandsynligvis ikke realistisk. På den anden side, hvis du er villig til at tage de første skridt mod at opfylde dit mål, det kan godt være noget, du kan udrette.

Timing.

Et mål bør have en tidshorisont . Det bør være lang nok til at gøre målet opnåeligt, men kort nok til at skabe en følelse af uopsættelighed. Hvis dit mål er at lære at tælle kulhydrater “en dag”, kan du aldrig komme i gang. Men hvis du sætter en rimelig frist, som at erhverve denne færdighed, har du indstille dit ubevidste sind i bevægelse for at begynde at tage de nødvendige skridt i retning af at opfylde målet.

(Klik her for et eksempel på SMART metode i aktion.)

forfølge dine mål

Når du arbejder hen imod at identificere et mål (eller mål) og bestemmelse af en SMART måde at arbejde hen imod det, sætte dine tanker til at skrive. Når du er færdig, vil du have en skriftlig plan for at hjælpe dig i gang og følge op. Husk, at det er OK at revidere et mål som du går sammen eller at sætte en ny en, hvis din situation ændrer sig.

Konsekvent perfekt egenomsorg er umuligt, så hvis du har problemer med en del af din diabetes egenomsorg, ikke mister modet, og lad det fortære dig. Fokus på hvad du gør godt, og komme tilbage til de problemområder, når du er klar. Spørg om hjælp, hvis du ikke er sikker på, hvad de skal gøre, hvordan du kommer i gang, eller hvordan man kan opretholde de sunde ændringer, du har foretaget. Indstilling realistiske mål og kortlægge klare skridt i retning af at nå dem kan i væsentlig grad forbedre dit helbred uden at forlade dig overvældet og frustrerede. Tag det et skridt ad gangen, og du vil blive overrasket over, hvad du kan udrette.