Tilbage Øvelser for lændesmerter

Da en masse arbejdere har problemer med ryggen på grund af overdreven stress, øvelser for lændesmerter kan hjælpe dem meget, hvis de lærer at gøre dem correctly.One af øvelserne for lændesmerter du kan strække og styrke din ryg lige ved at sidde på en træningsbold med fødderne fladt på gulvet. Start med at løfte kun hælene fra gulvet, en ad gangen. Derefter hæve hver fod, så hvert ben op højere og højere. Må ikke gå op høj nok til at forårsage mere smerte, da målet er tilbage strække ikke gøre vanskelighederne worse.Do nogle arm kredser bevægelser til at løsne op dine skuldre. At gøre dette i begyndelsen af ​​øvelsen regime og i slutningen vil fungere som din varme og nedkøling exercises.These øvelser bør ske på en kontrolleret måde at strække og styrke ikke kun din ryg muskler, men også din mave. Disse målrettede øvelser forbedre koordineringen og udvikle bedre kropsholdning som følge af den styrkede tilbage og mavemuskler. Øvelser, der er målrettet specielt til behandling af lavere rygproblemer har vist sig at være den bedste for beskyttende treatment.To tage denne øvelse til det næste niveau, som før gør sammentrækning rart og hårdt ved at overdrive kurven i ryggen, løft bækkenet off jorden mod loftet i broen position, støtte gennem din shoulders.Of selvfølgelig, efter du har helet spinal problemer, kan du prøve øvelser for lændesmerter, der vil tillade dig at fjerne fremtidige problemer og helbrede lidt hurtigere end du måske har ellers. Med så meget at overveje, kan du føle en lille smule overvældet, men du skal ikke. Du er simpelthen nødt til at tage sig tid til at finde ud af, hvad slags smerte du har, hvorfor at smerte i gang, hvor den kommer fra, og hvilke emner vil være bedst for din specifikke needs.Most rygsmerter er forårsaget af en ubalance mellem muskelstyrke og muskulær fleksibilitet. Med yoga, kan du arbejde på begge-men husk du kan ikke gøre alle yogastillinger. Du bliver nødt til at tjekke med din læge først, som rejser er sikkert for dig at gøre, og hvilke der er not.Do den samme sekvens, men brug dine håndled som et omdrejningspunkt. På den ned stretch, pege dit bækken mod gulvet, og lad din hals og hoved tuck i. På den op strækning, pege din røv mod loftet, og lad din hals og hoved strække op også. Nogle mennesker finder det lettere at forestille denne sekvens som en slange overordnede ud og contracting.Another god stretch at gøre starter i den samme position, fødderne lidt fra hinanden. Du ønsker at placere dine hænder på nederste del af ryggen med fingrene pegende ned og bøje bagover så langt som du kan uden at bøje knæene. Hold denne stilling i omkring fem sekunder, og derefter langsomt komme op til startpositionen again.Another klar fordel ved at gøre en stretching øvelse for lændesmerter [https://dr-mark-carrano.newhaven065.com] er det kan hjælpe med at forhindre fremtidige skader. Hvor mange forskellige medikamenter kan prale af, at kravet? Når du arbejder på at give din ryg muskler mere styrke dit også reducere chancerne for skade dem med de mange påvirkninger, vi giver ryggen på en daglig basis.When udført korrekt og med tilstrækkelig vægt, kan benpres være en meget effektiv øvelse. Men de fleste gym fest smide på et væld af vægt, er ikke meget fleksible og forsøger at brødføde deres ego ved at skubbe nogle store vægt. Når man gør dette de er meget tilbøjelige til at løfte deres lavere tilbage fra puden, som holder integriteten af ​​rygsøjlen. Når dette sker med alt, vægten på benet pressen, vil skader happen.These øvelser for lændesmerter skal hjælpe dig til at opleve smertelindring og kan resultere i en bedre kropsholdning. De har også vist sig at være effektiv til at styrke ikke kun de lavere tilbage muskler, men også abdominals så godt.