Undgå rygsmerter – Fire måder

Rygsmerter industriens omkostninger millioner af dollars i tabt tid. Det er en af ​​de store byrder på de sundhedsmæssige og forsikringsbranchen. Millioner af mennesker lider dagligt elendighed grund af det. Men de fleste mennesker kunne undgå det helt ved at følge dette enkle back-to-sundhedsprogram.

1. Gør ikke ting, der kunne skade din ryg.

første aktivitet, der kommer til at tænke er at løfte. Har du holde tunge genstande til at løfte tæt på kroppen og bruge dine ben til at gøre det faktiske løft? Bøj dine ben, ikke din ryg. Dette er især vigtigt i gymnastiksalen. Brug en vægt bælte til at gøre squats eller deadlifts.At fare for at lyde som en nagende mor, behøver du være opmærksom på din kropsholdning? Hvordan du står og især hvordan du sidder? En opretstående rygsøjlen er underlagt langt mindre stress end en bøjet og vredet ved ludende og dårlig bevægelse habits.Also overveje, når du spiller sport eller tog. Har du varme op og strække forhånd og bagefter? Tager disse enkle forholdsregler er den daglige forsvarslinje i at forebygge rygskader og smerter.

2. Gør motion, der styrker din ryg.

Det er temmelig indlysende, at de stærkere din ryg muskler er, jo mere støtte din rygsøjle har. Svage rygmuskler betyder muligheden for spinal skade eller rygmuskel stamme er meget større, når du deltager i enhver aktivitet eller øvelse, hvor belastningen vægten er taget af din back.Weight bærende motion, gøres ordentligt, vil bygge en meget stærk ryg. Vær dog forsigtig, ikke at overdrive det, især hvis du lige er begyndt at bruge motion til at styrke din ryg. Start langsomt med lettere øvelser tilhørende lodder.

3. Styrk dine mavemuskler. Salg The mavemusklerne og rygmuskler arbejder sammen om at gøre en stærk midterste sektion, der understøtter din overkrop. Du kan ikke lave en rigtig stærk ryg og omsorgssvigt abdominale muscles.Strengthen dine mavemuskler med øvelser hver anden dag. Prøv crunches for øvre mavemuskler og ben rejser for lavere abs. Omkring 3 sæt af 25 hver vil tage mindre end ti minutter. Dine mavemuskler er et helt sæt af muskler, der arbejder sammen om at støtte din overkrop vægt. Så en række øvelser er bedst for at konditionere de tværgående abdominus, obliques og intercostals samt de øvre og nedre muskler.

4. Holde kropsfedt lav.

underliv svulmende med overvægt belaste spinal tilpasning af lænden så holde vægten off din mave. Jo mere kropsfedt du bærer hårdere det er på din back.Keep din kost nærende, fedtfattig og tage i 4-6 mindre måltider om dagen i stedet for færre, men større måltider. Opbygning dine muskler og øge dit stofskifte hjælper meget i at brænde overskydende kropsfedt og holde over vægt problem bay.Stick til disse enkle regler, og du vil ikke kun mindske sandsynligheden for tilbage stamme, men din ryg i almindelighed vil føle sig meget sundere. Det rygsmerter du vågner op med, vil sandsynligvis forsvinde.