Fysisk terapi for lænden: Hvordan at forebygge og behandle Lower Back Pain

Lower rygsmerter er en af ​​de mest almindelige årsager til jobrelaterede handicap, og hvorfor nogle mennesker gå glip af arbejde. Det er også den anden mest almindelige neurologiske lidelse i USA, kun overgået af hovedpine. Faktisk omkring 80% af voksne i vestlige lande har, på et tidspunkt, oplevede lændesmerter. For nogle heldige mennesker, kan smerter i lænden løses af sig selv eller ved hjælp af medicin inden for to til fire uger. Der er dog nogle tilfælde af lændesmerter, der kan vare i mere end et par uger, hvor tilfælde betingelsen er betegnes som “kronisk” og “progressive”, hvilket betyder at det kun kan blive værre med tiden. Desuden kan 60-80% af de patienter, der lider deres første episode af lændesmerter opleve tilbagevendende smerter inden for et år. Ifølge den nuværende forskning, er der visse muskler i ryggen, der arbejder for at stabilisere rygsøjlen. Når rygsøjlen eller bagsiden lider en skade, disse muskler er refleksivt hæmmet eller nedlukning. Hvad værre er, disse muskler ikke spontant komme sig, og dette gælder også, hvis patienten ikke føler smerte og er i stand til at vende tilbage til normale aktivitetsniveau. Som et resultat af inhibering af disse muskler, kaldet lumbal multifidi og transversus abdominus, lændesmerter forekommer. Men der er ting, du kan tage for at forhindre det samme sker for dig. Lavere Back Pain og fysisk TherapyOne måde at forhindre hæmning af lumbal multifidi og transversus abdominus er gennem en række fysiske terapi øvelser. Designet til at styrke musklerne i lænden og holde ryggen sund, kan disse fysiske terapi øvelser spænder fra ryg stabilisering øvelser til muskelstyrke udvikling og flere mange forskellige teknikker. Desuden kan en fysioterapeut også anbefale sådanne metoder som varme terapi, ultralyd, massage, mobilisering og uddannelse om kropsholdning og krop mekanik for at forhindre lændesmerter fra recurring.Some af disse metoder vil blive diskuteret senere. Du vil også finde nogle praktiske selvhjælp tips, som eksperter til at hjælpe dig med at undgå lændesmerter eller forhindre tilstanden forværres. Men før vi tager videre til at lære, hvordan lændesmerter behandles gennem fysisk terapi, er det vigtigt, at vi først forstå, hvad der forårsager lænden pain.Lower rygsmerter: CAUSESThere er faktisk mange typer af rygsmerter, men den mest almindelige er smerte i lænden. Hvorfor? Du kan spørge. Grunden er enkel: du bærer det meste af din vægt i den nedre ryg. Det er således meget sandsynligt, at en person ville lide smerte ved, at område.Der er nogen endelig årsag lændesmerter. Undertiden, årsagerne til den tilstand er så kompleks, at det er vanskeligt at give blot en enkelt. Imidlertid har fysioterapeuter og andet sundhedspersonale observeret, at lændesmerter er ofte et resultat af belastede tilbage muskler og ledbånd på grund af en af ​​følgende aktiviteter: – Forkert posture- Heavy løfte- Pludselig akavet movement Muscle spasm- StressWe kunne alle være skyldig i de ovennævnte aktiviteter. Vi kan ikke lide nogen rygsmerter nu, men det er sandsynligt, at når vi bliver ældre, og graden af ​​hæmning af rygmuskler som følge af disse aktiviteter stiger, rygsmerter bliver en meget klar mulighed. Ud over disse fælles aktiviteter, kan lændesmerter også skyldes særlige forhold, såsom: -. Diskusprolaps (når disken materiale presser på en nerve) – Iskias (når en diskusprolaps disk presser på iskiasnerven Betingelsen forårsager skarpe , jagende smerte gennem balder og bagsiden af ​​benet) -. Spinal stenose (når rummet omkring rygmarv og nerverødder bliver smalt Dette er forårsaget af arthritis og knogle overvækst, smerten er resultatet af, når en nerve bliver klemt i. det snævre rum) – spondylosis (en form for gigt påvirker rygsøjlen på grund af degenerative forandringer anlagt den ved aldring) – Spondylolistese (når en ryghvirvel i rygsøjlen glider frem over en anden) lændesmerter:. TREATMENTThe behandling af lændesmerter afhænger af flere faktorer, herunder den specifikke type lændesmerter (uanset om det er kronisk eller akut) og den påståede årsag. For eksempel er akutte lændesmerter behandles almindeligvis med smertestillende lægemidler, såsom analgetika, eller nogle former for øvelser, der kan hjælpe afslappe musklerne. På den anden side, kroniske rygsmerter – eller en, der varer mere end to uger, og er progressiv – kan forårsages af en underliggende tilstand, under hvilket tilfælde behandlingen kan bestå af løse den underliggende tilstand at behandle rygsmerter. Lavere Back Pain og Physical Therapy ExercisePhysical terapi motion er en af ​​de mest almindelige metoder til behandling lændesmerter. Faktisk er mange hjem retsmidler mod lændesmerter består af motion, fordi den generelle teori er, at hvis du forbliver aktiv, du forbliver sund. Dette gælder i de fleste cases.However, med henblik på denne artikel, vil øvelserne fremhævede her være dem, der praktiseres af fysioterapeuter til behandling af patienter med lænden pain.Generally, i fysisk terapi øvelser, træningsprogrammet for rygsmerter bør omfatte et sæt af strækøvelser, styrke øvelser og lav effekt aerobic. Læs nedenfor for mere om disse øvelser: -StretchingThe ryggen af ​​en person består af rygsøjlen og sammenhængende muskler, ledbånd og sener. Alle disse er designet til at bevæge sig i samklang med hinanden, således at enhver begrænsning i bevægelsesområdet i nogen af ​​disse bestanddele af ryggen resultat i rygsmerter. Stretching for lændesmerter specifikt mod blødt væv, såsom muskler, ledbånd og sener, der findes i ryggen og omkring rygsøjlen. Ved at strække, rygsøjlen og blødt væv er mobiliseret, øge bevægelse og dermed lindre pain.There er mange former for strækøvelser ansat af fysioterapeuter. Den ene er den forstrækning stretching øvelse, som arbejder for at slappe af stramme hamstrings, et almindeligt symptom på lændesmerter. Denne øvelse siges at hjælpe med at mindske intensiteten af ​​lændesmerter blandt sufferers.-StrengtheningPhysical terapeuter generelt bruge to former for styrke og ryg smertelindring øvelser, som regel afhængigt af den specifikke tilstand af patienten. Det er de McKenzie øvelser og dynamiske stabilisering lumbal øvelser. Imidlertid kan de to former for styrke øvelser også kombineres bør terapeuten finder det hensigtsmæssigt at gøre So.-McKenzie ExercisesNamed efter en fysioterapeut i New Zealand, McKenzie øvelser er primært forlængelse øvelser, der kan hjælpe mindske smerter genereret fra disken rummet og også kan medvirke til at reducere symptomerne på diskusprolaps disk ved at mindske presset på en nerve rod. For akutte smerter, bør McKenzie øvelserne udføres hyppigt, mindst en gang hver anden time. Desuden er patienterne rådes til at undgå at bøje deres ryg når exercising.-Dynamic Lumbar Stabilization ExercisesUsing denne rygtræning teknik, den første ting, en fysioterapeut gør, er at kigge efter patientens “neutral” rygsøjlen. Dette henviser til den position, der tillader patienten at føle den mest komfortable. Bagefter når patienten er i denne position, rygmuskler derefter udøves for at “undervise” rygsøjlen hvordan at bo i denne position. Udførelse af disse øvelser på regelmæssig basis kan bidrage til at styrke rygmuskler og holde ryggen godt positioned.Low Impact Aerobic ExercisesThe formål lav effekt aerob øvelse er at ombygge ryggen. Patienter, der gennemgår renovering af ryggen gennem lav effekt aerob træning vil have færre episoder med lændesmerter. Endvidere når en episode af lændesmerter sker, smerten er mindre intens og varer kun i en kort periode. En anden fordel ved lav effekt aerob øvelse er, at patienterne har en tendens til at forblive funktionel – det vil sige, de kan fortsætte med deres almindelige arbejde og fortsætte med fritidsaktiviteter. I modsætning patienter, der ikke undergår lav indvirkning aerobe øvelser typisk opleve den gradvise tab af deres funktionsevne. For lav indvirkning aerobe øvelser for at nå deres ønskede resultater, bør de være kontinuerlig. Dette vil øge pulsen og holde det forhøjede samt øge produktionen af ​​endorfiner, som er smerte kæmper hormoner frigivet af body.Here er nogle eksempler på lav effekt aerobe øvelser, som du måske ønsker at prøve for at mindske eller reducere lændesmerter: -WalkingOne af de enkleste former for aerobe øvelser, er walking generelt betragtes som meget skånsom mod ryggen. For at få det maksimale udbytte af at gå som en form for lav effekt aerobic, gå to til tre miles tre gange pr week.-Stationær BicyclingThis form for aerob øvelse er mindre smertefuldt på ryggen, da der er mindre indvirkning produceret. Dette er til gavn for patienter med lændesmerter, der kan finde walking for smertefuldt. -Water TherapySometimes benævnt aquatherapy, er vand terapi simpelthen laver motion i vandet. Opdriften arbejder for at tilvejebringe effektiv konditionering samtidig stress på bagsiden reduceres.