6 enkle men vigtige Tilbage Care Påmindelser

Så travlt som vi er, vi ofte glemmer de grundlæggende elementer i at passe godt på ryggen.

At holde din krop hydreret vil hjælpe med at holde diskene i din ryg sund

Kom tilbage til det grundlæggende i rygsøjlen sundhed med disse 6 enkle tips:.

Hold hydreret og praktisere god ernæring

Fastholdelse af en sund kost og opholder sig godt -hydrated vil optimere blodgennemstrømning og ernæring til din organer, led og ryg. Blod transporterer næringsstoffer og ilt i hele kroppen, og det fjerner cellulære affald. Skiverne i ryggen er lavet hovedsageligt af vand, så opholder sig godt hydreret vil holde dem sundere og mere smidigt. Ideelt, så prøv at drikke 8 store glas vand hver dag.

Se Ernæring og Diet Tips

Sid behageligt

Synes counter-intuitive, men mødet er faktisk hårdere på ryggen end at stå. Sitting hindrer blodgennemstrømningen langs din rygsøjle, og det øger stress på din ryg.

Hvis du skal sidde en masse, at finde den rigtige opsætning kan hjælpe dig med at holde komfortabel. Mens du sidder, så sørg for dine knæ er lidt højere end dine hofter, skubbe din stol helt hen til skrivebordet, og støtte dine arme med armlæn.

Sørg for at du får op og gå rundt ofte, eller prøv perioder stående på dit skrivebord

Læs mere om ergonomi på kontoret:.

Reduktion rygsmerter mens du sidder i Office Stole

Valg af det rigtige Ergonomisk kontorstol

Ti Tips til Forbedring Posture og ergonomi

Ansæt sunde krop mekanik

Undgå pludselig belaste en muskel eller værre ved at ansætte sund krop mekanik. Pushing objekter er lettere på ryggen end at trække dem. Drejelig dine fødder til at vende er sikrere end at vride, og altid holde tunge genstande tæt på kroppen, når du flytter dem.

Se Ergonomi og gode arbejdsstillinger på arbejdspladsen

artikel fortsætter nedenfor

Styrk din kerne

musklerne i din mave og ryg er ansvarlige for at understøtte din rygsøjle. Jo stærkere de er, jo sundere din rygsøjle vil være. Find nogle core øvelser, du kan lide, og holde sig til dem.

Hvis det er nødvendigt, bedes du drøfte hvordan du justerer dit træningsprogram med din læge eller terapeut

For nogle centrale styrke øvelser se:.

Core organ styrke øvelser

Hvis du føler dig værre efter motion, kan der være bare en eller to øvelser i din rutine, der er skærpende din tilstand. Måske har du brug for at gøre nogle af de øvelser med en anden form eller mere støtte. For mere information, se:

Rehabilitering og motion giver et sundt Tilbage

Tilbage Motion og Fitness for rygsmerter relief

Uanset hvad du gør, ikke stoppe bevægelse. En stillesiddende livsstil kan forværre din ryg tilstand.

Prøv et andet rygsmerter medicin

Husk, alles krop kemi og genetiske makeup er forskellige, så medicin og behandlinger kommer til at påvirke folk på forskellige måder.

Hvis din nuværende medicin ikke virker, så prøv noget andet. Vær ikke bange for at arbejde med din læge for at finde noget, der virker for dig.

En medicin kan have uacceptable bivirkninger for dig, men ikke for en anden, eller kan være meget mere eller mindre effektive. Også nogle tilgange til at tage den rygsmerter medicin – piller, injektioner, patches -. Kan arbejde bedre for dig end andre

Se rygsmerter medicin

Pas på dit mentale sundhed

din mentale sundhed kan have en effekt på din smerte niveau, og hvordan du styre din smerte. For meget stress kan føre til depression, som kan gøre smerterne meget værre. Aktivt forsøge at styre din mentale sundhed. Identificer de aktiviteter, der gør du føler dig roligere og gladere, og sørg for at arbejde dem ind i din daglige rutine. Teknikker, der arbejder for nogle mennesker omfatter opmærksomme meditation, bøn, motion, terapi og medicin.

Se Effektiv Coping strategier for rygsmerter

At tage sig af ryggen og generelle sundhed er en daglig proces. Vi håber, at disse tips tjener som påmindelser om det grundlæggende i ryg pleje

Tilbage Care -. US Department of Health & Human Services

Ergonomi Health Center

Motion Health center

smertestillende medicin Health center