Introduktion til Fiber: Supplements

Hvordan har du det om fiber i disse dage? Har du en bedre forståelse af, hvad uopløselige, opløselige, og funktionelle fibre er? Og vigtigst af alt, tror du, du får nok fiber i din kost?

Det er virkelig det spørgsmål, er det ikke? Husk, at den gennemsnitlige person får omkring 13 gram fibre hver dag. Men vi har alle brug for mere end det (14 gram per 1.000 kalorier) og kun 10% af amerikanerne får mængden af ​​fiber, der anbefales. Diætister vil fortælle dig, at det er bedst at få din fiber fra fødevarer kilder. Hvorfor? Fordi fiberrige fødevarer tilbyde andre sundhed og ernæring fordele, selvfølgelig! Så bør din kost indeholde fuldkorn, bønner, frugt, grøntsager, nødder og frø.

Men som det er tilfældet med mange næringsstoffer, nogle gange vi kommer til kort. Det er i disse tider, hvor det forekommer så meget lettere at være i stand til at poppe en pille eller sluge en drik, der giver os, hvad vi har brug for. Og ligesom der er piller og kosttilskud for vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, der er kosttilskud, der indeholder fibre. Er disse noget godt? Har de rent faktisk indeholder fiber? Er de skadelige på nogen måde? Lad os se.

Fiber Kosttilskud

Slentre ned ad en af ​​gangene i ethvert apotek, og du vil se fiber kosttilskud. De er ofte i pulverform, pille, eller endda wafer formular. De synes tiltalende, især til den person, der ikke kan lide hele hvede brød, klid flager, eller huden af ​​et æble. Og hvorfor ikke tage en, hvis du ikke kan få nok fra mad? Her er en gennemgang af nogle af de mere populære typer af kosttilskud

Psyllium

Psyllium er en naturlig (i modsætning til syntetisk) type opløselige fibre, der giver følgende fordele:..

Fremmer regelmæssighed

Lindrer forstoppelse

sænker kolesterol i blodet

Kan sænke blodsukkeret

metamucil.

metamucil er en psyllium-baseret supplement, der har eksisteret i årevis. Pulveret version kommer i forskellige varianter (herunder sukker-fri) og teksturer (glat eller grove). En teskefuld Metamucil pulver indeholder 3 gram fiber og producenten anbefaler, at du tager metamucil (blandet ind i din favorit drik) tre gange dagligt, som giver dig alt 9 gram fibre. Det er en start for at møde din kvote fiber, men du har stadig en måder at gå.

metamucil kommer også i en kapsel, enten regelmæssigt eller med calcium tilføjet. Kapsler lyde godt, indtil du indser, at betjener størrelsen er op til 6 kapsler, en til tre gange om dagen (6 kapsler af den almindelige version indeholder blot tre gram fibre!). Hvad med Metamucil vafler? De rent faktisk smager ret godt og kommer i to varianter: Apple Crisp og Cinnamon Spice. Betjener størrelsen er 1 pakke (2 wafers), som indeholder 100 kalorier, 16 gram kulhydrat, og 4,5 gram fedt. Indholdet fiber er 5 g for to skiver. Du ville være gumlede en masse af disse vafler at få nok fiber, og det kommer til en pris af kalorier, kulhydrat og fedt, ikke at nævne, at en kasse med 12 to-pack wafers koster $ 5,99 på Walgreens.

Konsyl.

Konsyl ligner metamucil i, at det også er en psyllium-baserede fiber supplement. Og ligesom Metamucil, kan det fremme regelmæssighed og medvirke til at sænke kolesterol og blodsukker. Konsyl fås som et pulver, både almindelige og sukkerfri. En en-teskefuld dosis indeholder 6 gram fibre, herunder 3 gram opløselige fibre (sammenlignet med 2 gram opløselige fibre i en dosis på Metamucil). Og ligesom Metamucil, Konsyl tilbyder fiber kapsler, som hver indeholder 0,5 gram fibre. Retninger på webstedet rådgive voksne til at tage 2 til 6 kapsler op til tre gange om dagen dag for at øge fiber indtagelse. Det er en masse at sluge. Udgifterne til kapsler på Konsyl websted er $ 9,50 for en flaske 100 og pulveret varierer fra $ 14 til $ 19, afhængigt af størrelsen af ​​pakken.

Psyllium-baserede fibre kosttilskud er generelt betragtes som sikker, men mulige bivirkninger omfatter:

Abdominal fylde

oppustethed

Allergiske reaktioner (nældefeber, brystsmerter, åndedrætsbesvær eller synke, hævelse i ansigtet)

Tre andre punkter:

metamucil og Konsyl pulver og kapsler er gluten-fri, men hvis du følger en glutenfri kost, du bør altid dobbelttjekke ingredienslisten for ændringer i formulering.

Du er nødt til at tage nogen form for fiber supplement med masser af væske for at forhindre produktet fra hævelse i halsen og muligvis forårsage kvælning.

Psyllium findes også i Kelloggs All-Bran Buds korn. En tredjedel af en kop indeholder 70 kalorier, 1 gram fedt, 24 gram kulhydrat og 13 gram fibre. Alt for under $ 5 per kasse. Du kan blande Bran Buds med en anden type korn eller rør det i fedtfri græsk yoghurt til et protein-og-fiber-rige godbid.

Mere om fiber kosttilskud næste uge!