Reduktion hjertesygdom Risk

Hvad ved vi nu?

Hjertesygdom øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, og er stadig en af ​​de hyppigste årsager til død i USA. Forskere har længe vidst, at skader på hjerte og blodkar kan være forårsaget af for meget glukose i blodet. Dette gør hjertesygdomme et endnu større problem for mennesker med diabetes, der skal tage skridt til dagligt for at styre deres blodsukkerniveauet. Have diabetes er en stor risikofaktor for hjertesygdom. Folk, der har diabetes er to til fire gange mere tilbøjelige til at lide af dens konsekvenser.

Men historien om hjertesygdomme og diabetes er ikke alle dyster. Der er medicin-fri, livsstilsrelaterede tilgange, der kan hjælpe med at reducere risikoen, bremse dens progression, og hjælpe undgå aftereffects. Faktisk, ændring af livsstilsvaner er ikke kun i centrum for den offentlige sundhed tilgange til at reducere risikoen hjertesygdomme, men det kan også bidrage til at mindske virkningerne af diabetes.

“Livsstil faktorer” er ting der er i din kontrol og ting, du har magt til at gøre noget ved, ligesom at spise og motion. Dette er i modsætning til ting, du ikke kan kontrollere, såsom hvem dine bedsteforældre er, din alder og køn, og for kvinder, overgangsalder, som alle også har indflydelse på risikoen hjertesygdomme.

Men stole udelukkende på livsstilsrelaterede strategier kan ikke være nok, eller muligt for alle. Nogle mennesker kan desuden nødt til at tage medicin. Dette er en beslutning, at de og deres sundhedspersoner bliver nødt til at gøre. Også, før du vælger at foretage ændringer i din nuværende livsstil, bør du først tjekke med din læge eller en anden sundhedsperson.

Det er sagt, uanset hvad du beslutter dig for, en af ​​de vigtigste ting du kan gøre er at begynde i dag. Uret for hjertesygdomme kan begynde at sætte kryds i teenage årene, længe før der er nogen antydning af diabetes eller andre sundhedsmæssige problemer. Alarmerende, de seneste undersøgelser har rapporteret, at unge teenage drenge og piger viser begyndende tegn på usunde niveauer af fedtstoffer i blodet relateret til hjertesygdomme. Endvidere har obduktion undersøgelser viste, at unge soldater i tyverne havde tegn på hjertesygdom hos langt yngre aldersgrupper end forventet. Således tidligere du kommer i gang at gøre noget, jo flere muligheder du bliver nødt til at sænke din risiko, og jo bedre vil du sandsynligvis være.

Den videnskabelige viden om livsstilsfaktorer for at mindske risikoen hjertesygdomme har avancerede betydeligt i den sidste del af det 20. århundrede, da det tidspunkt, hvor bøffer og cigaretter var en del af mainstream kultur og er forbundet med status og det gode liv. Som bevis har monteret, de centrale punkter i livsstil tilgange til at reducere risikoen hjertesygdomme er blevet at være tobak frie, være fysisk aktiv, spise godt, og sigter mod en sund vægt.

Rygning

Der er ingen tvivl at den ene livsstilsændring med den største payoff er rygestop, hvis du ryger nu. Det er ingen hemmelighed, at rygning er dårligt for dit helbred, og det anses af nogle for at være den mest farlige og førende risikofaktor for hjertesygdom. Ikke alene er mennesker med diabetes, der ryger dobbelt ved risiko for hjertesygdomme, rygning reducerer den gavnlige effekt af andre risikofaktorer ændringer, såsom motion eller spise godt.

Når du afslutter, din risiko for hjertesygdomme dramatisk falder inden for blot et år. For nogle mennesker, dog kan rygning være en af ​​de hårdeste vaner til at ændre. Men der er mange metoder og ressourcer til rådighed for hjælp og støtte, såsom American Lung Association og American Cancer Society.

Husk også, at nogle folk kan have at gøre snesevis af forsøg på at holde op, før de finde en strategi, der virker eller før tingene falder på plads, der åbner dørene til rygestop. Dette er ikke usædvanligt, så føler ikke dårligt, hvis det sker. Vigtigst, ikke give op og tror ikke nogen mindre af dig selv, hvis det tager mange forsøg. Tænk på rygestop som en proces og en positiv, langsigtet udfordring, mens du fortsætter med at søge efter den pågældende tilgang, der vil arbejde for dig.

Udøve

Dernæst er der motion. Hvis du er inaktive nu, ved at udøve regelmæssigt, kan du reducere din risiko for et hjerteanfald op til halvdelen. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper din krop over det hele. Ikke alene bidrage til at reducere blodtrykket og gøre dit hjerte arbejde mere effektivt, men det hjælper også med blodsukkerregulering. Motion brænder også kalorier, så det hjælper med vægtkontrol, og når du motionerer regelmæssigt, kan du spiser flere kalorier uden at tage på i vægt. Bedst af alt er, at være fysisk aktiv kan gøre du føler dig bedre og har mere energi.

Men meget tænkt på at få derude og bevæger sig på en regelmæssig basis er ubehagelig eller utilstrækkeligt motiverende for mange mennesker. Dette fremgår af det faktum, at kun en brøkdel af den amerikanske befolkning er fysisk aktive.

Aktuelle retningslinjer anbefaler, at de fleste amerikanske voksne får i alt mindst 30 minutters motion fleste dage i ugen. Du behøver ikke at gøre intens eller tung aktivitet, som for mange mennesker kan ikke være mulig. Aktiviteter som moderat gåture og havearbejde, gøres regelmæssigt og over længere tid, er helt fint. Du skal også behøver ikke at gøre alle de 30 minutter i ét skud. Breaking dine 30 minutters motion i løbet af dagen i for eksempel tre 10-minutters anfald af aktivitet, stadig giver dig fordele. Enkle måder at øge dit aktivitetsniveau er at gå i stedet for drevet, når du kan, parkere din bil i den fjerneste ende af partiet, tage trappen i stedet for elevatoren, når du har kun en eller to etager til at gå op eller ned, så brug en printer i et andet rum, eller bare gå rundt, når du taler i telefon.

Eating

heart-sund kost har længe været fremmet som en af ​​de måder at hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme, og for god grund:. Det virker

nøglen til at spise godt og spise sundt er ikke så restriktive som mange mennesker tror. Der er ikke sådan noget som en “dårlig” mad eller en “god” mad, kun gode og dårlige måder at spise. Der er et par vigtige principper for hjerte-sund kost, der kan sammenfattes i én sætning: “. Spis en moderat mængde af en bred vifte af farverige, minimalt forarbejdede fødevarer”

Med andre ord, gøre de fleste af din kost kommer fra fødevarer, der er så tæt på naturen som muligt. Fyld halvdelen af ​​din tallerken med varieret og farverige friske, frosne eller konserverede frugter og grøntsager, og en fjerde med korn (gør mindst halvdelen af ​​dem fuldkorn, såsom brune ris eller quinoa i stedet for raffineret hvide ris eller almindelig pasta). Derefter slutte resten af ​​din tallerken med protein, såsom magert, uforarbejdet kød, fisk eller fjerkræ. Glem ikke om tofu, kogte tørrede bønner, linser, og ærter som alternativer til animalske proteinkilder. Overvej også herunder nogle nødder og frø i dine måltider, som er fantastisk til hjertesundhed. For dressinger og krydderier, stedfortræder oliven eller raps olie for smør, stick margarine eller afkortning, og bruge bløde margariner. Ved at spise en moderat mængde og en bred vifte af disse former for fødevarer, vil du få et væld af vigtige vitaminer, mineraler, fibre og især plantekemikalier (kaldet fytokemikalier), der vil hjælpe fremme sundhed og mindske risikoen for hjertesygdom.

Efter en hjerte-sund kost plan vil resultere i din spise mindre stegt eller paneret fødevarer, deli og forarbejdet kød som pølser, og fødevarer og drikkevarer med høje mængder af tilsat fedt og sukker. Alle disse har været relateret til øge risikoen for en række kroniske tilstande, herunder hjertesygdomme, diabetes og fedme. Desuden følger denne rådgivning betyder også, at du ikke bliver nødt til at opgive helt dine livretter, bare hvor ofte du spiser dem. Du bør ikke have at helt undgå nogen specifik fødevare, medmindre du har andre særlige medicinske tilstande eller er på visse lægemidler. Denne måde at spise giver plads til en lejlighedsvis behandle eller særlige fødevarer.

Hvis du gerne vil lære mere om at spise denne måde tjekke www.Choosemyplate.gov web-sted, hvor du kan øve designe dit eget måltider. Denne måde at spise er kompatibel med de fleste diabetes måltid planer, så længe opmærksomhed er givet til individuelt anbefalede mængder af kalorier, kulhydrat og andre næringsstoffer.

Vægt

Hvor meget en person vejer er også relateret til hans risiko for hjertesygdomme. Næsten to tredjedele af mennesker i USA er overvægtige eller fede, mange til det punkt, hvor det påvirker deres helbred og øger deres risiko for hjertesygdomme og komplikationer fra diabetes. Men hvis du er overvægtig, det tager at miste så lidt som 7% af din nuværende vægt for at forbedre dit blodsukker og blodtryk niveauer, og reduktioner af både kan hjælpe med at reducere dit hjertesygdomme risiko.

Vægttabet kan være meget kompliceret og fyldt med udfordringer. Hvor meget du spiser, din fysiske aktivitetsniveau, og endda hvordan du tænker om fødevarer play roller. Under en moderat tilgang er nøglen til succes. Tænk i form af små skridt. Indstil en lille vægttab mål, såsom 3-5 pounds, og begynde med at lave små ændringer, der er let for dig at sætte i aktion. Nogle eksempler kan omfatte forlader et par spiseskefulde mad på din tallerken ved hvert måltid, købe individuelt emballerede dele af fødevarer såsom yoghurt eller havregryn, måling dine portioner, ved hjælp af en mindre plade, tage en tur på frokost, og lære om dine tanker omkring mad. For eksempel, så spørg dig selv, om du spiser, fordi du er sulten, eller om det er fordi du keder eller utilfredse.

Sørg også for at give dig selv rigelig kredit og lad dig føle sig godt om, hvad du opnår, især på daglig basis. Det er vigtigt for dig at nyde dine succeser som de sker. Hvis du har en off dag, minde dig selv, at du stadig gør fremskridt; selv om det betyder, at du har taget et skridt frem og to skridt tilbage. Husk, at det ikke tager en stor vægttab for at begynde at høste sundhedsmæssige fordele. Hvis du har problemer med at finde ud af hvordan man laver sunde kostændringer på egen hånd, se en registreret diætist (RD) for skræddersyet rådgivning. For at læse mere om sundt vægttab ved at gå til webstedet for Academy of Nutrition og diætetik, www.Eatright.org, og klik på “Public”.

Prioritering

Blandt livsstilsfaktorer i relation til reducerer risikoen hjertesygdomme, er der ikke meget tvivl om, at der ikke rygning er af afgørende betydning. Men hvis du ikke ryger, hvad skal du gøre først?

Der er ingen videnskabelig enighed om, hvorvidt at være fysisk aktiv, spise godt, eller er på en sund vægt er den mest effektive første skridt til at reducere din hjertesygdomme risiko. Det er fuldt ud muligt, at de arbejder sammen på måder som endnu ukendt. Måske en potpourri tilgang, hvor man blander sammen nogle aspekter af hver, vil hjælpe med at tage sig af dette. Logisk set den mere handling, du tager, jo mere sandsynligt du vil drage fordel af denne handling.

I sidste ende, kan man ikke glemme, at hver person er unik. En one-size-fits-all tilgang til at reducere risikoen hjertesygdomme er usandsynligt, at arbejde for alle. Hver person plan kan være en smule anderledes. Uanset hvad du vælger at gøre, men det er aldrig for tidligt at begynde. Tid til at begynde at reducere din hjertesygdom risiko er nu.