Sundhed: Motion og type 2-diabetes

Sundhed: Motion og type 2 diabetes

En af de mest krævende og mest brugbare måder at banke overblood sukker beløb, fjerne farerne ved 揷 ardiovascular sygdom, og kvikke op sundhed og velfærd i almindelighed er? øvelse.

på trods af dette, i dag 抯 inaktiv verden, hvor næsten hver uundværlig job kan udføres online, fra den ergonomisk stol foran en computer eller med en streaming linje af beskeder fra en faxmaskine , udøver kan være en hård argument for at vinde over.The vægt ExerciseEveryone bør udvise, men de sundhedsmæssige eksperter fortæller os, at kun 30% af USA befolkning får de anbefalede tredive minutters daglig fysisk aktivitet, og 25% er ikke aktive på alle. Faktisk er inaktivitet menes at være en af ​​de vigtigste årsager til den kraftige stigning i type 2-diabetes i USA, fordi inaktivitet og fedme fremmer insulin resistance.The gode nyhed er, at det aldrig er for sent at komme i gang, og motion er en af de nemmeste måder at begynde at kontrollere din diabetes. For mennesker med type 2-diabetes i særdeleshed, kan motion forbedre insulinfølsomheden, sænke risikoen for hjertesygdomme, og fremme vægt loss.Type 2 DiabetesDiabetes er stigende. Antallet af mennesker diagnosticeret med diabetes hvert år steg med 48% mellem 1980 og 1994. Næsten alle de nye tilfælde er type 2 diabetes, eller voksen-debut, den slags, der bevæger sig i omkring midaldrende. Symptomer på type 2 diabetes omfatter øget tørst, appetit, og har brug for at urinere; følelse træt, irritabel, eller syge til maven; sløret syn; snurren eller tab af følelse i hands.The forårsager af type 2-diabetes er kompleks og ikke helt forstået, selv om forskningen er at afdække nye spor på en hurtig pace.However, er det allerede blevet bevist, at en af ​​årsagerne til boomet i typen 2-diabetes er en udvidelse af linninger og tendensen i retning af en mere deskbound og inaktiv livsstil i USA og andre udviklede lande. I Amerika, har skiftet været slående; i alene 1990’erne fedme steget med 61% og diagnosticeret diabetes med 49% .For Derfor sundhedseksperter opmuntre dem, der allerede har type 2-diabetes til at starte ansætte de vidundere, der udøver kan gøre for dem. Uden motion, folk har tendens til at blive fede. Når de er fede, de har større chancer for at akkumulere type 2 diabetes. I dag, den amerikanske Department of Health og Human Services rapporterer, at over 80% af mennesker med type 2-diabetes er klinisk overvægtige. Derfor er det på høje tid, at folk, uanset om påført med type 2-diabetes eller ej, bør begynde at gøre dem hoppe og strækker activities.Getting StartedThe første kendelse af forretninger med enhver øvelse plan, især hvis du er en 揹 YED-in-the- uld? træg, er at rådføre sig med din læge. Hvis du har hjerte-risikofaktorer, kan sundhedspleje udbyder ønsker at udføre en stresstest for at etablere et sikkert niveau for motion for you.Certain diabetiske komplikationer vil også diktere, hvilken type motion program, du kan tage på. Aktiviteter som vægtløftning, jogging, eller slagfast aerobics kan muligvis udgøre en risiko for mennesker med diabetisk retinopati på grund af risikoen for yderligere skader blodkar og mulig retinal detachment.If du allerede er aktive i sport eller træne regelmæssigt, vil det stadig gavne dig at drøfte din normale rutine med din læge. Hvis du tager insulin, kan det være nødvendigt at tage særlige forholdsregler for at undgå hypoglykæmi under dit workout.Start SlowFor dem, der har type 2-diabetes, kan din motion rutine være så simpelt som en rask natlig kvarter gåtur. Hvis du ikke har været meget aktiv før nu, starte langsomt og arbejde dig op. Walk hunden eller komme ud i gården og rake. Tag trappen i stedet for elevatoren. Park i bagsiden af ​​partiet og gåtur. Hver lille smule virker, i virkeligheden, det virkelig hjælper en lot.As lidt som 15 til 30 minutters daglig, hjerte-pumpende motion kan gøre en stor forskel i dit blodsukker kontrol og din risiko for at udvikle diabetiske komplikationer. En af de nemmeste og billigste måder at få bevægelse er at starte en omvandrende program. Alt du behøver er et par gode velsiddende, støttende sko og en retning til hovedet in.Indeed, behøver du ikke at spilde for mange udgifter på dyre 揾 ealth klub medlemskaber,? Eller den mest up-to-date sundhed enhed at begynde at pumpe disse fedtstoffer ud. Hvad du behøver, er viljen og viljen til at begynde at udøve til en sundere, type 2-diabetes-fri life.The resultaterne ville være de sødeste belønninger fra den indsats, du har udøvet.