Calorie forklarede til formålet vægt loss

Har youa spekuleret over, hvad en kalorie er i forbindelse med helbredsproblemer? Definitionen af ​​en kalorie faktisk er “den mængde energi, eller varme, det tager at hæve temperaturen af ​​1 gram vand til1 grad Celsius” .Et kalorieindhold er dybest set en energienhed, der er forbundet med mad og drikke og så ofte er et mål for den energi, eller varme, at fødevarer produces alle som din krop bruger det som fuel.The første skridt i at tælle kalorier right til din personlige vægttab er bedre til at beregne, hvor mange kalorier du forbrænder på en dag (din samlede daglige energiforbrug), dette er det samlede antal kalorier, din krop expends i 24 timer,  der herunder alle aktiviteter. Dette er kendt som din vedligeholdelse niveau ogen så ofte vil være referencepunktet (antal kalorier), hvorfra Parta at starte din dieting.The gennemsnitlige kalorie vedligeholdelse niveau associated for kvinder i USA er thata ca 2000 per dag og gennemsnittet for mænd er ca. 2500 pr dag. Disse er nogle grundlæggende gennemsnit og er normalt meget højere for atleter eller aktiv person sA hurtigt ogen mere nem metode til at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug per dag for vægttab og også vedligeholdelse er at beregne en kalorie værdi med en multiplikator som angivet nedenfor .Fat tab = formere din kropsvægt i pounds med 12 kalorier (12 x lb) .Maintenance = formere din kropsvægt i pounds med 15 kalorier (15 x lb) .Dette er en meget nem metode til at estimere dit daglige kaloriebehov, og men det har sine ulemper, da det ikke tager hensyn til dine særlige aktivitetsniveau eller kropsfedt niveauer. På trods af dette vil det give dig en god anslået figureÂ, og at du kan arbejde with.The vedligeholdelse tal, du får, er the samlede mængde kalorier, som du har brug for at forbruge for at bo på din nuværende vægt. At tabe din calorie at indtagelse skal være lavere end de kalorier du burn.In for at tabe et pund fedt pr uge ogen du skal reducere din ugentlige kalorieindtag med 3.500 kalorier, der arbejder ud på fem hundrede calories ofte om dagen. Alt dette kan gøres ved at reducere dine kalorier ved 500 eller kombinere en kost med fysisk activity.The nederste linje er at skabe balance mellem din kalorie intakeã og med den mængde kalorier, du brænder, det er hemmeligheden bag vellykket slankekur og vægt vedligeholdelse. at blive mere bevidst om at tælle kalorier i din daglige spise regime er bydende nødvendigt, hvis du forsøger at tabe sig. Undersøgelser har vist, at mænd og kvinder “undervurderer” deres daglige kalorieforbrug ved 500 til næsten 1000 kalorier ..