Øvelse For teenagere – 5 Gratis øvelser du kan gøre på Home

The nøglen til at holde sig sund som en teenager er at engagere sig i en kombination af at spise rigtigt og danner de rigtige motionsvaner. Dette er især vigtigt, da så mange teenagere i dag er overvægtige.

For eksempel USA Department of Health and Human Services nylig offentliggjort en rapport med teen fedme statistikker. Rapporten siger, at 14% af teenagere i USA er overvægtige. Oversættelse: 14% af vores teenagere er ved forhøjet risiko for højt kolesteroltal, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, og type 2 diabetes

Bortset fra disse sundhedsrelaterede risici for at blive overvægtige, disse teenagere tendens til at have mere. problemer med at foretage venner, få datoer, og finde job end at gøre deres tyndere venner. I gennemsnit de også lider selvopfattelse problemer og andre psykiske problemer, som kan have en effekt på kvaliteten af ​​deres skolearbejde og generelle følelse af velvære

nederste linje er:., Medmindre en overvægtig teenager får deres vægt under kontrol, de er meget sandsynligt, at bære disse problemer forbundet med at være for tung langt ind i voksenalderen -. og måske for resten af ​​deres liv

Hvis du er på udkig efter gode øvelser for teenagere, er her 5 gratis øvelser, som du kan gøre derhjemme:

1. Arbejd din hjerte mindst 30-60 minutter om dagen:

Arbejde dit hjerte muskel er kendt som hjerte-kar-øvelse. Selvom du ikke behøver at gøre det hele på én gang, alle sammen bør du være at få mindst 30-60 minutters cardio om dagen. Nogle gratis måder at gøre dette er: løb, gang, cykling, svømning, in-line skating, hoppe reb, håndbold, trampolin, fodbold, roning, Tae Bo, aerob dans, og kick-boksning

to. . Forbedre din balance og fleksibilitet med yoga:

vigtigheden af ​​fleksibilitet og en god følelse af balance er et vigtigt aspekt af en sund krop. Køb en yoga DVD (du kan finde dem brugt til et par dollars hver online) eller se /optage /TiVo gratis yoga shows på tv og se dem ofte. Du kan gøre mange typer yoga direkte på regelmæssig tæppe. Til sidst, kan du ønsker at investere i en billig yogamåtte. Bonus: mange mennesker, der gør yoga rapporterer også føle sig mere følelsesmæssigt afbalanceret og centreret, samt

3.. Byg core styrke med sommerfugl ånde:

Her er en specifik øvelse til at bygge din kerne styrke (dvs. din torso, mave og rygmuskler), som du kan gøre hvor som helst. Det hedder “sommerfugl ånde.” Her er du:

a. Stå oprejst med benene spredt hip-bredde fra hinanden, armene løftet lige ud på dine sider.

F. Mens udånding, løft din højre knæ og røre det til din venstre albue.

C. Så, mens inhalation, vende tilbage til position “a”. Skift sider og gentag 12-15 gange på hver side.

4. Flatten din mave ved at gøre cyklen:

En flad, stærk mave er en vigtig mærke fysisk fit. Prøv “cykel” øvelse (bemærk: ingen cykel påkrævet)

a.. Ligge fladt på gulvet og lagde hænderne ved siden af ​​hovedet.

F. Bring dine knæ til en femogfyrre graders vinkel og langsomt handle, som om du træder i pedalerne en cykel i luften.

C. Tryk på din venstre albue til højre knæ, så gør den modsatte side. Hold en jævn tempo hele vejen igennem. Gør omkring 1-3 sæt af 12-16 gentagelser.

5. Arbejde dine ben med squats:

Nu er det tid til at arbejde dine ben med squats! Dette er en af ​​de bedste underkrop øvelser, du kan gøre, fordi det er en multi-fælles øvelse, der virker flere muskelgrupper, herunder dine hofter, røv og lår. Denne type squats kræver ingen vægte. Her er du:

a. Placer en stol bag dig og stå foran det, med fødderne lidt spredt fra hinanden.

F. Kontrakt din mave muskler, holde dem stramt som du bøje knæ og squat ned mod stolen.

C. Hold dine knæ bag eller lige over (in-line med) dine tæer, som du kortvarigt sidde ned.

D. Nu, langsomt stå op ud af stolen ved at stramme dine hamstrings og glutes (butt). Fuldt udvide dine ben lige igen.

E. Gør 1-3 sæt til 10-15 gentagelser.

Prøv disse 5 gratis øvelser du kan gøre derhjemme som du kommer ind i bedste form af dit liv.