Insulinresistens Aided Ved regelmæssig aerob Exercise

Har du nogensinde haft oplevelsen af ​​at ville mindre mad på dage, som du motion? Hvis ja, så du kan være oplever en af ​​de mange kendte virkninger af insulinresistens-syndrom, som ubehandlet i sidste ende vil føre til diabetes.

Ved første øjekast, giver det ingen mening. Skulle du ikke have mere mad efter brænde op ekstra kalorier? Men når du forstår, hvordan motion påvirker din krops brug af sin blodsukker, så denne oplevelse er helt rimeligt. Desuden gentager det regelmæssigt kan gøre for hurtig og nem vægttab.

Lad os dække det grundlæggende i insulinresistens først. Insulin er det hormon ansvarlig for at åbne vores celler til at tage i energi til brug i løbet af dagen. Sukker og fedt er de energikilder vores celler bruger.

Efter vi spiser et måltid, er fødevarer opdelt i sukker og fedt, og optages i blodbanen. Dette rejser vores blodsukker og cirkulerende frie fedtsyrer, som vi ikke vil dække i denne artikel. Når bugspytkirtlen sanser øget blodsukker, det frigiver insulin i blodbanen.

Ideelt set insulin hurtigt låser cellerne, sukker ind i blodbanen, og hele processen er overstået inden for en time eller to . Men cellerne bliver mindre i stand til at tage op insulin på grund af en række forhold, herunder aldring, mangel på fysisk aktivitet, bliver overvægtige, og spiser for mange højt sukkerindhold fødevarer.

Når dette sker, er det nødvendigt for bugspytkirtlen til at udskille mere insulin, som havende højt blodsukker i blodbanen er yderst skadeligt for kroppen på lang sigt. (Diabetes er betingelsen for at have højt blodsukker, og det kan opfattes som en sygdom, der forårsager den aldrende sats at blive fordoblet i de syge, dramatisk forkorte levetiden på grund af komplikationer som hjerteanfald.)

Som denne proces fortsætter i årenes løb, insulinresistenssyndromet forværres, og den dag-til-dag effekt af dette bliver klart for patient som vilde udsving i blodsukkeret fører til en rutschebane effekt på energi og sult, så godt.

det er blevet bevist, at lavt blodsukker forårsager cravings for højt sukkerindhold snacks, fordi kroppen sanser et behov for hurtig energi. Højt sukkerindhold behandler, såsom slik barer, nedbrydes i energi hurtigere end andre fødevarer, og det giver dig følelsen af ​​at føle bedre, selv om effekten varer kun en kort tid.

Regelmæssig motion har været vist sig at afbryde denne proces med blodsukker gynger ved at hjælpe os til at regulere vores blodsukker bedre. Hvordan sker det? Forskerne er i tvivl om den præcise måde, at motion har denne virkning, selv om de ved med sikkerhed, at det gør. Brug, hvad vi nu ved om det, men kan vi gøre et kvalificeret gæt, der giver god mening.

Når vi udøver, vores krop sanser et umiddelbart behov for energi. Kroppen er stor på at distribuere ressourcer til de steder, hvor de er nødvendige. Så når vi udøver, alle de pludselig insulin begynder at arbejde bedre til at få energien til vores celler.

Det betyder, at der er behov for mindre insulin, og når mindre insulin er nødvendig, gynger der i vores blodsukker er mindre alvorlige i løbet af dagen. Og når blodsukkeret gynger de er mindsket, så er vores appetit. Således for en person med insulinresistens, motion kan faktisk forårsage ham eller hende til at ønsker at spise mindre.

Forskere har fundet, at så lidt som en træning kan have denne effekt på vores blodsukker. Men effekten øges, når øvelsen udføres regelmæssigt, både mange gange om ugen og på samme tidspunkt af dagen. Det bliver en del af vores daglige rytme. Og når kroppen forventer at bruge energien selv før det rent faktisk har behov for det, vil det reagere ved forpositionering energien i de celler, der kommer til at bruge det, når træningen påbegyndes. Således er insulinfølsomheden øges, og march mod diabetes er vendt.

En advarsel er imidlertid nødvendigt. Øvelsen skal udføres på en bestemt måde for at undgå at brænde op for mange sukker kalorier. I betragtning af hvad vi ved om blodsukker, er det let at forstå hvorfor. Hvis for meget sukker fjernes fra blodbanen gennem meget intense øvelser, så udsving i blodsukkeret og energi vil fortsætte i stedet for tilbagegang.

Forskere har fundet, at udøver i den aerobe fedt-brænding zone, ligesom zonen anbefalet i HKH Program e-bog, er det bedste for faldende insulinresistens og forebygge diabetes.