Hvordan Posture kan forværre en Lumbar Diskusprolaps i lænderyggen

De symptomer, du oplever fra en discusprolaps vil variere alt efter hvilken disk er diskusprolaps og omfanget af skaden. Mens visse lumbal discusprolaps vil være mere smertefuldt end andre, vil forkert kropsholdning altid har potentiale til at øge dine symptomer og ubehag.

En diskusprolaps disk opstår, når kernen pulposus (den bløde midten af ​​diskus) misligholder fibrøse ring (skrappere lag af væv omkring ydersiden af ​​disken) og påvirker en af ​​de de følsomme nerve rødder nær skiven .

Læs videre for at lære mere om de vigtigste måder dårlige arbejdsstillinger kan forværre din lumbal diskusprolaps:

Brug af forkert kropsholdning, når du løfter

overexerting din lænd, når du løfter kan gøre din lumbal diskusprolaps mere smertefuldt.

Hvis du løfter med kun din ryg, er ekstra pres på den nedre del af ryggen, hvilket kan svække en diskusprolaps.

Men løft med benene kan hjælpe, reducere dine odds for skade. Uanset om du løfte vægte eller bare flytter et par tunge genstande omkring huset, praktiserer korrekt løft formular:

Bend med dine hofter til at holde dit bryst vender fremad, dette vil holde din ryg lige og reducere presset på dine lumbal diskus, forhindre yderligere diskusprolaps.

Løft med brystet fremad kan reducere presset på din lumbal spine.See

Undgå rygskader med de rigtige løfteteknik

Hold dine hofter i takt med dine skuldre, så når du tænder dine skuldre følge dine hofter. Lad aldrig din lænd at vride mens løft, da dette forskydningskraften på dine lænde diske og øger din risiko for disc skader.

Løft med forkert formular, selv for en anden, kan sætte dine lænde diske på en øget risiko for skader.

Leg lænede frem når man sidder

Selvom du måske ikke tænke på at sidde så stor effekt, kan det være-i virkeligheden er diskene i din lumbal komprimeret tre gange mere, når man sidder end at stå .

Når du sidder i lange perioder, du har tendens til at daske-og ludende kan overstrække dine spinal ledbånd og stamme din lumbal diskusprolaps.

For at minimere stress på diskene i nederste del af ryggen, mens du sidder i bilen eller på dit skrivebord, øve korrekt siddestilling:

Put noget under dine fødder til at holde dem lidt forhøjede . Sidder med knæene lidt højere end din hofter eliminerer meget af presset på din lændehvirvelsøjlen.

Sid ret op med ryggen mod ryglænet af stolen-ludende vil lægge yderligere pres på din lordosis, kurven af ​​din lavere rygsøjlen. Hold ryggen lige og din bagdel skubbet op flugter bunden af ​​ryglænet.

Sund kropsholdning i en kontorstol indebærer holder din ryg lige og din bagdel skubbet op mod bagsiden af ​​ryglænet. Se

kontorstol:? Hvordan man kan reducere rygsmerter

Den fælles bedste, du kan gøre for din lumbal er at undgå at sidde i lange perioder. Siddende steder mere pres på lumbale diskus end stående betyder, så tager pauser til at stå eller gå rundt med jævne mellemrum vil reducere risikoen for at forværre en lumbal diskusprolaps.

Brug forkert kropsholdning, når du går

Når diskusprolaps diske i columna lumbalis kan undertiden indvirke på iskiasnerven, hvilket resulterer i smerte. Men når du praktiserer sund gående kropsholdning, du tilpasse dine knogler, diske og muskelvæv på en måde, der efterlader iskiasnerven uberørt. For gående kropsholdning, der understøtter din lumbal:.

Hold dine mavemuskler trukket i Dette er med til at understøtte belastningen af ​​din torso og øvre ryg, mindske presset på din lændehvirvelsøjlen. Du kan drage fordel af [1704] core styrke øvelser.

Hold dine skuldre på linje med dine hofter. Svarende til ludende, mens du sidder, foroverbøjet, mens du går, kan lægge pres på den naturlige konturer i columna lumbalis og kan sætte overtryk på skiverne.

Det kan tage tid og gentagelser til at udvikle denne stilling. Hvis du har en lumbal diskusprolaps kan du opleve en mærkbar reduktion i iskias smerter ved gang med denne kropsholdning regelmæssigt.

Få flere: