4 enkle Nytårsforsætter for rygsmerter Relief

Hvis du har levet med kroniske rygsmerter, nytår er det perfekte tidspunkt at komme med et par enkle ændringer og forsøge at få 2016 ud til en god start.

At finde den rigtige teknik kan hjælpe dig med at mestre motion walking. Lær mere:

Teknikker til effektiv Motion Gåture

Tag et kig på disse tips, og prøv at tilføje mindst én af disse til din liste over resolutioner:

Gå mindst flere gange om ugen .Regular lav påvirkning aerobe motion menes at reducere inflammation, styrke dine muskler og give fremskyndet helbredelse ved at sende ilt-rige blod til smertefulde område.

Nogle af vores forum medlemmer med kroniske smerter har foreslået gå som en meningsfuld, skånsomme aerobe motion. For succes med en walking rutine, nogle forum medlemmer råde dig til:

Invester i

højre

par travesko. For at gøre dette, gå til en lokal kører specialforretning. Spørg salgspersonale til at se dig gå og hjælpe med at bestemme dit niveau af pronation, den vinkel, hvor dine fødder dreje i stiv arm. At finde en sko, der matcher din skridtlængde kan hjælpe distribuere vægten på tværs af din krop jævnt, reducere stress på ryggen.

Lær mere: Retningslinjer til køb travesko

Byg gå ind i din daglige tidsplan, så du ikke kan nemt springe det. For eksempel, gå til toget hver dag eller gå under dit frokostpause.

Hvis walking er vanskelig på grund af ben svaghed og /eller balance, så prøv at få en stok eller rollator og gå inde (som i et indkøbscenter), hvor der er færre snuble.

Hvis walking er for skurrende på din ryg, overveje at gå på et løbebånd, der giver en mere polstret, tilgivende overflade og vil være mindre disharmonisk på din rygsøjle. Hvis et løbebånd er stadig for barsk, overveje at gå i en varm pool-vandet vil støtte de fleste af din kropsvægt og tage presset fra din rygsøjle

Få flere:. Kom i gang med Pool Therapy

Vejviser artikel fortsætter nedenfor

Afhængigt af dit individuelle niveau af fitness, kan du ønsker at starte ud walking kun et par minutter ad gangen, og gradvist-over en periode på flere uger og måske endda måneder, forsøger at gå i mindst 30 minutter mindst 3 eller 4 gange hver uge.

Kom mindst otte timers søvn hver night.Studies har vist så mange som 66 procent af personer med kroniske rygsmerter også leve med søvnforstyrrelser. Hvis du kæmper med at få til at sove eller opholder sig i søvn, kan disse ideer hjælpe:

Praksis søvn hygiejne-en rutine eller en række vaner engageret i før seng hver nat-at træne din krop i parathed for søvn. Dette kan omfatte sådanne skridt som at regulere den tid, du går i seng og vågner op, tager et varmt bad inden sengetid hver aften, blokering ud støj med en ventilator eller lyd maskine, eller hvad belysningen og temperaturen er i dit værelse hver nat.

Få flere: 11 Utraditionelle Sleep Tips: Sådan får at sove og ophold i søvn

Hvis du ikke har faldet i søvn efter 30 minutter, komme ud af sengen og gøre noget andet. Venter i sengen for at falde i søvn, kan øge dit stressniveau, hvilket gør at opnå søvn endnu vanskeligere.

Overvej at tage en naturlig, over-the-counter søvn støtte, såsom melatonin eller baldrian rod. Melatonin er generelt betragtes som mere nyttigt, hvis du har problemer med at falde i søvn. Dette gør det til en attraktiv mulighed for jetlag eller hvis du har et skiftende tidsplan, såsom skifteholdsarbejde. Valerian anses for mere nyttige i at hjælpe dig med at holde i søvn. Det gør lugte, men er billig og undersøgelser har vist, at det er effektivt for mange mennesker.

Se naturmedicin og urtekosttilskud som Sleep Aids

Hver person vil have deres egne personlige præferencer for at falde i søvn, og der er ingen rigtige metode for alle. Diskuter tager nogen nye medikamenter, såsom de ovenfor beskrevne, med din læge før brug.

Watch: Søvnløshed og rygsmerter Video

Afslut smoking.Studies har vist, at rygere oplever rygsmerter oftere end ikke-rygere.

Rygestop kan være yderst udfordrende, men er absolut værd-her er et par forslag kan gøre processen mere smidig:

Hvis du forbinder andre vaner, såsom at drikke kaffe, med rygning, erstatte de vaner med nye. For eksempel, hvis du køber kaffe og røg hver morgen, købe te i stedet.

Overvej at bruge medicin for at bidrage til at bremse din trang, såsom Zyban eller Champix.

I de første par uger af ikke at ryge, begrænse din udsættelse for venner eller familie, der ryger, for at modstå fristelsen.

Vigtigst, ikke udskyde at holde op. Sæt en dato og holde sig til det. Rygestop er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for din ryg

Watch:. Afslutning Rygning: Et must for mennesker med rygsmerter Video

Brug mindre tid sitting.Sitting mindre er nøglen til forbedring tilbage sundhed; en undersøgelse viste, at kun 66 færre minutter sidder hver dag reducerer ryg og nakke smerter, mens også forbedre dit humør.

1

At have en langvarig pendler og et skrivebord job behøver ikke at betyde at sidde hele dagen . Nogle af vores forum medlemmer reduceret deres tid i en stol med følgende metoder:

Brug en laptop stand eller stående skrivebord på arbejdet i modsætning til en traditionel skrivebord. Skiverne af din lavere rygsøjlen komprimeres op til tre gange så meget, mens du sidder, så stående på arbejdet kan lette presset på rygsøjlen.

Få op hver time, selv om bare at få et glas vand. Ud over at bryde op dagen, vil denne vane holde blodgennemstrømningen til musklerne i din ryg mere aktive.

Giv din plads på toget til en anden. Mens stående på offentlige transit, kan ikke være ideel, kan det være godt for din ryg efter mødet i det meste af dagen.

Hvis det overhovedet er muligt, forsøge at modstå trangen til at sidde ned straks efter ankomsten hjem, så godt. Brug en del af dine eftermiddage eller aftener at være aktive er ikke kun en god start på det nye år, men kan være meget nyttigt for din ryg.

Watch: Video: Hvorfor er Motion Vigtigt for lændesmerter

Har du en nytårsforsæt ikke er vist her, der kan hjælpe med at lindre rygsmerter? Vi vil meget gerne høre om det. Lad os en kommentar på vores Facebook-side, og glem ikke at følge side

Lær mere:.

Referencer

Pronk NP, Katz AS, Lowry M, Payfer JR, “Reduktion Occupational Sitting Time og forbedring Worker Sundhed: Take-a-Stand Project,” 2011. Prev Kronisk Dis 2012; 9: 110.323