Om 1500-Calorie Diabetic Diet

Hvis du medbringer ekstra pounds, tabe vægt er en måde at hjælpe med at kontrollere type 2-diabetes.

Ifølge American Diabetes Association, et vægttab på en halv til ét pund hver uge er den ideelle måde at tabe de ekstra pounds. Den anbefalede mængde kalorier er 1000 til 1200 kalorier om dagen for kvinder og 1.200 til 1.600 kalorier om dagen for mænd. Den 1500-kalorie kost er den mest anbefalede kost plan for diabetikere, der har brug for at tabe sig.

En unik kostplan

De fleste mennesker oplever, at de har brug for at arbejde med en ernæringsekspert til at udvikle en diabetes kost plan, der vil hjælpe med at kontrollere deres blodsukkerniveau. Fordelen ved et professionelt udviklet 1.500 kalorieindhold kost er, at det vil være den rette balance af kulhydrater, proteiner og fedt. Del størrelser er også nøglen til at kontrollere mængden af ​​kalorier, du indtager hver dag. Du bliver nødt til at overveje tidspunktet for den dag, du skal spise, samt hvad du spiser. De fleste diabetikere har brug for at spise med jævne mellemrum at kontrollere deres blodsukker.

Der er ingen one-size-fits-all diabetisk mad plan, fordi alle diabetikere har forskellige faktorer, der påvirker deres helbred. Hvis du har brug for at tabe sig eller reducere dit kolesterol eller blodtryk, vil din kost være anderledes end for en person, der ikke har disse problemer. Motion er også betragtes i en diabetisk kost plan. Hvis du arbejder på et anstrengende job eller motion for en betydelig mængde tid hver dag, er du nødt til at forbruge flere kalorier end en person, der ikke får meget motion.

Diabetiske Udveksling

Diabetiske udvekslinger tillade dig at vælge de fødevarer, der er sunde for dig at spise. Der er seks lister, der indeholder fødevarer med lignende kalorieindhold, kulhydrat, protein og fedt indhold, så du kan trygt erstatte en fødevare på listen til en anden. De fleste diabetiske kost planer tillade dig at have flere udvekslinger fra hver af de fødevarer lister hver dag. Din ernæringsekspert vil hjælpe dig til at lære hvilke børser er sikkert for dig.

Når du først lære at bruge diabetiske udveksle lister, det kan være en smule forvirrende. Den vigtigste regel er at vælge kun fødevarer fra samme listwhen gør en erstatning. For eksempel kan du ikke erstatte et kulhydrat for et protein i et måltid. Udveksling må kun foretages inden for samme liste eller kategori. Der er også gratis fødevarer, som du kan spise uden begrænsning. Disse elementer er typisk 20 kalorier eller færre.

et sundt måltid Plan

Dele er små på en 1500 kalorieindhold kost, men du vil sikkert bemærke, at du spiser mere variation i din kost end du tidligere gjorde. Måltider er balanceret med hver fødevarer gruppe. En typisk morgenmad omfatter en stivelse, frugt, mælk, kød og fedt. Frokost er to portioner af stivelse, to portioner af kød, en vegetabilsk servering og en fedt. En sund aftensmad består af tre portioner af kød, to af stivelse, tre vegetabilske portioner, en frugt og to portioner af fedt. Tre snacks også spises dagligt, herunder en mid-morning snack, en eftermiddagssnack, og en aften snack. Efter en diabetiker udveksling kost, der består af 1.500 kalorier hver dag vil hjælpe dig med at kontrollere din diabetes og har den energi du har brug for.