Sådan Curb trangen til at dømme dig selv

AdvertisementAdvertisement

Gary McClain, ph.d., er en terapeut, patient fortaler, og forfatter, der har specialiseret sig i at hjælpe klienter-samt deres familiemedlemmer og professionelle omsorgspersoner-aftale med den følelsesmæssige virkningen af ​​kroniske og livstruende sygdomme.

“det var godt.”

“det var slemt.”

“Wow, det var dumt.”

Lyt til din egen selv-snak engang. Og når du gør det, tage et kig på, hvor ofte du taler til dig selv med en stemme dom. God, dårlig, smart, dum … ord dom om andre mennesker og ord dom anvendes på dig selv. Dommene bare med at komme.

Det er menneskets natur at dømme. Det er en af ​​de måder, hvorpå vi vurderer verden omkring os. Og på den ene side, ved hjælp af dom kan hjælpe os med at undgå fare og holde sig ude af problemer. Ligesom når du bedømme en situation som potentielt skadeligt eller farligt eller bruge dom for at gøre en klog beslutning.

På den anden side, at trangen dømme kan blive anden karakter. Derefter bliver alt og alle dømt. Der er to problemer med at være i konstant dom tilstand.

For det første kan vi komme til en konklusion uden tilstrækkelig information. Og som et resultat, kan vi gå glip af noget, der kan faktisk gavne os, som at få at vide nogen, der kunne være blevet en god ven eller undgå en oplevelse, der kunne have givet en mulighed for at vokse, alt sammen på grund af en dom baseret på en første indtryk.

dømme fører til at se på verden gennem linsen af ​​absolutter. Det giver dig ikke eller den situation, du dømmer en mellemvej. Med andre ord, sort og hvid i stedet for gråtoner. Men når man virkelig tænker over det, at langt størstedelen af ​​det, vi møder i livet falder et sted i mellem. Højre?

Det andet problem med trangen til at dømme, er, at vi kan slå den stemme imod os selv. Som terapeut, er det især med hensyn til mig. Self-dom kan føre til følelser af depression og angst. Som sådan er det ofte en grund til, at kunderne kommer til at se mig.

Det er min erfaring, personer, der lever med kroniske sygdomme som diabetes er særlig tilbøjelige mod at dømme sig selv. Det kommer fra hele tiden at vide, at overvåge dig selv for symptomer, samt at skulle følge retningslinjer for behandling overholdelse og egenomsorg.

Alt, selvevaluering kan føre til at dømme dig selv. “Hvad gjorde jeg gøre godt?”, Men også “Hvad gjorde jeg dårligt?” Din læge eller familiemedlemmer kan heap på domme af deres egne.

Styring af trangen til at dømme starter med bremse trang til at dømme dig selv. Så når du føler vrede din egen stemme af selv-dom, her er hvad du kan gøre:

Genkend hvad der foregår. Tag et skridt tilbage og overveje din selv-snak. Er du fortælle hvordan forkert, dårlig eller dum du er? Hvis det er tilfældet, er det et tegn på at du arbejder imod dig selv.

Mind dig selv: Jeg gør det bedste jeg kan. Dette er en af ​​de bedste måder at imødegå den indre stemme dom. Din accept af dig selv behøver ikke at være baseret på selvpålagte betingelser. Du har haft en masse at beskæftige sig med. Så elsker dig selv betingelsesløst.

Vælg din dokumentation. Det er altid let at nå tilbage i arkiverne i vores erindringer og komme med grunde til, at vi ikke er, hvor vi mener, at vi skal være i livet. Men hvad med at flytte fokus for dine beviser indsamling mod hvad du har gjort det godt, ligesom de tidspunkter, hvor du har gjort sunde ting til dig selv eller har vist venlighed til andre mennesker. Du kan vælge at dømme dig selv i et positivt lys i stedet for at fokusere på, hvor du tror, ​​du kommer op kort.

Løs at gøre det bedre. Disse ord af selv-dom kan komme automatisk på os. Det er normalt. Sig til dig selv: “Tak for udtalelsen. Jeg er et arbejde i gang, og jeg er altid at lære. «Og derefter anvende hvad du har lært at gå fremad. Sådan er det.

Hvis du kan bremse, at trangen til at dømme dig selv, så vil du også være mindre fordømmende af de mennesker omkring dig. Husk: vi alle gør det bedste vi kan. Og vi er alle i samme båd.

Har du kæmpet med at dømme dig selv for negativt? Hvad har hjulpet dig til at kontrollere det? Del dine oplevelser og forslag i en kommentar nedenfor

Mere fra Dr. Gary:.

Kritik kan skade! Ti trin Mod Coping

Modstand Pres for at socialisere på Arbejdspladsen

åbne dit hjerte!