Tid til at komme ud af dit sind

Mindfulness:?. Kom ud af dit sind og Into the Moment

AdvertisementAdvertisement

Hvad vil det sige at være opmærksomme? Og hvad betyder en praksis af mindfulness tilbud til en person, der lever med en kronisk tilstand?

Lad os tage et kig på den måde, vores sind fungerer. Det er menneskets natur at ikke leve i nuet. I stedet vores sind ofte vandre ind de seneste -memories, skuffelser, ting, der gør os vrede. Eller fremtiden-hvad vi håber, hvad vi tror, ​​vi fortjener, hvad vi frygter.

Som et resultat, vi savner en masse af, hvad der sker omkring os, fordi vi sidder fast stirrede ind bakspejlet eller ind krystalkuglen. Så vi har en tendens til at dømme de ting, der sker i livet baseret på, hvad der bør være, hvad der kunne være, hvad vi håber. Med andre ord, mærkning noget så godt eller dårligt, rigtigt eller forkert, selv før vi forstår det.

Og så en masse følelser kommer op -anger, frygt, skuffelse.

Hvorfor vi gøre det? Mennesker ikke gøre godt med usikkerhed. Faktisk vi gøre næsten alt, hvad vi kan for at undgå det. Når vi har huller i vores oplysninger, eller når en situation er ikke erkendes, vores sind udfylde disse huller. Vi dømme, vi mærker. Vi har også forårsage vores egen lidelse.

Hvis du lever med en kronisk tilstand, du ved alt om usikkerhed. Diagnosen selv er en uventet drejning i en vej, som du troede var på vej i en anden retning. Symptomer, behandlinger, virkninger på dit daglige liv. Hver dag kan præsentere en ny udfordring.

Og chancerne er, dit sind er ofte på arbejde gør tolkning. Her er et eksempel. Du vågner op ikke føler så godt. Dit sind springer automatisk i. “Her går vi igen. Dette er virkelig bliver en dårlig dag. Det kommer til at være det samme som det tidspunkt, hvor … “

Et andet eksempel: Lad os sige at din læge anbefaler en anden behandling. Og dit sind reagerer med: “Det er forfærdeligt. Justeringen vil være forfærdeligt. Dette vil gøre noget rod ud af min sommer. “

Og ganske rigtigt, de velkendte følelser tilbage sammen med de velkendte tanker -disappointment, frustration, angst og stress. Og du lider endnu mere.

Så hvad betyder det at være opmærksomme?

Mindfulness starter ved opholder sig i nuet, ikke i fortiden, ikke i fremtiden. Observere, accepterer. Ikke tolkning. Ikke dømme. Ikke mærkning.

Ved at lade en oplevelse udfolde sig på egen hånd, og ikke tvinge det ind i en kasse med alt dette at dømme, kan du undgå en hel masse stress.

Her er en af ​​de måder, som jeg anbefaler praktiserende mindfulness. Jeg kalder det “at tage et skridt tilbage.” Du kan tage det skridt tilbage i et par forskellige måder.

Den ene er at gøre mindfulness meditation praksis. Det er simpelt. Kom i et roligt sted, hvor du kan sidde og være opmærksom på dig selv. Vær opmærksom på din vejrtrækning – når du trækker vejret ind, når du ånder ud. Quiet dit sind. Når en tanke kommer ind, siger hej til det, og derefter afvise det. Når du dømmer, sige i orden en anden dom, og afvise det, også.

Mindfulness meditation hjælper os til at få mere kontrol over disse tanker, der dukker op automatisk, og den stress, de kan bringe os.

Du kan også tage et skridt tilbage med en mindfulness attitude. Når din kroniske tilstand kaster en kurve bolden på dig, og du automatisk starte fortolke og dømme, være klar over, hvordan dit sind fungerer. Mind dig selv, hvordan dine tanker kan skabe katastrofer, der ikke har at blive skabt – som ikke engang ægte – og at du gør dig selv elendige, når du ikke behøver at være elendige. Du kender ikke fremtiden, behøver du ikke kender alle fakta. Så ikke komme foran dig selv.

Mindfulness accepterer livet, som det er. At slippe det indre kamp for at “kender” og acceptere det, vi ikke kan vide. I hvert fald ikke i dette øjeblik. Ikke nødvendigvis kærlig usikkerhed, men at være okay med det.

Er det at give op? Nej, lige det modsatte. Vores sind er begrænset af tidligere erfaringer og ikke nok information. Mindfulness baner vejen for muligheder! Med en hel masse mindre stress

For mere om dette emne:.

Jeg er en Survivor

5 tips til Administrer Diabetes – uden at miste din Mind

Sådan Breathe at frigøre stress