Hvad dosis af oral D-vitamin har du brug for at forebygge kræft?

Forskere har fundet, at der er behov for dagligt indtag af D-vitamin fra voksne i intervallet 4000-8000 IU til at opretholde blodets indhold af D-vitamin metabolitter i området nødvendig at reducere med omkring halvdelen af ​​risikoen for brystkræft, tyktarmskræft, multipel sklerose, og type 1 diabetes.

Mens en Institute of Medicine udvalg har oplyst, at 4000 IE /dag er en sikker dosering, deres anbefalede minimum daglige indtag er kun 600 IU /dag. Ifølge undersøgelsen i tidsskriftet Anticancer Research:

“

Den supplerende dosis sikre, at 97,5 procent af denne population opnået en serum 25 (OH) D på mindst 40 ng /ml var 9600 IU /d … Universal indtagelse af op til 40.000 IE D-vitamin dagligt er ikke at resultere i D-vitamin toksicitet. “

i mellemtiden, i løbet af vinteren, pre-teen piger især kan have brug for mere vitamin D til har sunde knogler, ifølge en separat ny undersøgelse. Undersøgelsen viste, at teenage-piger har brug for en D-vitamin på omkring 750 IE pr dag at have niveauer i deres blod, der giver mulighed for en sund knoglevækst.

Dette beløb er højere end det amerikanske Institute of Medicine henstilling af 600 IU per dag

Reuters rapporterer:.

“.

… [W] earing solcreme og ikke bruge tid udenfor kan skære ned på D-vitamin, vi får fra solen”

Dr. mercola Kommentarer: kun 8 ng /ml stige begyndende ved 30 ng /ml; kun 5 ng /ml stige starter ved 50 ng /ml “

.

det betyder en aftagende udbyttes lov gælder for D-vitamin tilskud, som efter 30 ng /ml beløbet dit blod niveau D-vitamin stiger mindre med hver yderligere stigning på 1000 IE. Dette er grunden til doser nærmer 10.000 IE kan være nødvendigt at bekæmpe kræft for mennesker med i forvejen lave blodets indhold af D-vitamin

For børn under 5 år jeg anbefaler 35 IE per pund per dag og for gravide kvinder, jeg anbefaler overalt fra 5.000 til 10.000 IU per dag. Men igen, der er virkelig ingen “rigtige” beløb, medmindre du tager dig tid til at få dine blodet kontrolleres.

Og jeg vil bestemt ikke anbefale mere end 40.000 IE per dag for alle, på dette tidspunkt, især uden at overvåge dit blod niveau af D-vitamin

Vitamin D optimale niveauer Forklaret

“normal” 25-hydroxyvitamin D lab er mellem 20-56 ng /ml. Som du kan se fra denne diskussion, denne konventionelle område er virkelig et tegn på mangel, og er for bred til at være ideel.

Faktisk din D-vitamin-niveau bør ikke være under 32 ng /ml, og enhver niveauer under 20 ng /ml betragtes alvorlige mangeltilstande, hvilket øger din risiko for kræft og autoimmune sygdomme som multipel sklerose og leddegigt, for blot at nævne nogle få.

Den optimale værdi, du leder efter 50-65 ng /ml og for dem med sygdomme sandsynligvis 60-85 ng /ml. Husk, at hvis du var i solen næsten hver dag med store mængder af din hud udsat og ikke tager nogen mundtlig D-vitamin, ville dit niveau være omkring 100 ng /ml.

Denne serie gælder for alle: børn, unge, voksne og seniorer.

At holde dit niveau i dette område, og selv vildfarne mod de højere tal i dette område, vil give dig den mest beskyttende fordel. Og den måde, du vedligeholde dit niveau inden for dette område er ved at få testet regelmæssigt – siger to til fire gange om året i starten, og justere dit D-vitamin indtag i overensstemmelse hermed.

astaxanthin som en intern Solcreme

For meget sol eksponering kan være lige så meget af et problem som for lidt, men du vil undgå kommercielle solcremer enhver pris, da de sætter skadelige kemikalier i din blodbanen, som kan forårsage potentielle sundhedsrisici langt opvejer gevinsterne ved at blokere de gode UVB stråler i første omgang.

Astaxanthin er for nylig sprunget på forsiden af ​​linjen i form af sin status som en “supernutrient, “at blive fokus for et stort og voksende antal peer-reviewed videnskabelige undersøgelser. En af fordelene ved astaxanthin, der har pikeret interesse forskere er dens evne til at beskytte din hud mod solen, og dermed mindske tegn på ældning.

Cyanotech Corporation finansieret en undersøgelse gennem et uafhængigt forbruger forskningslaboratorium at måle hudens modstand mod både UVA og UVB lys, før og efter astaxanthin tilskud.

Resultatet var, at i kun to uger af idet 4 mg per dag, viste emner en betydelig stigning i mængden af ​​nødvendige tid til UV-stråling til at rødme deres hud.

Dyreforsøg låne yderligere bevis til astaxanthin virkninger som en intern solcreme.

Overvej følgende:

I 1995 blev hårløse mus fodret forskellige kombinationer af astaxanthin, beta-caroten og retinol i fire måneder. Efter bestråling astaxanthin alene eller i kombination med retinol var væsentligt effektiv til forebyggelse fotoældning af huden (som målt ved markører for hudskader

I en undersøgelse 1998 rotter blev astaxanthin sig at være 100 gange stærkere end beta caroten og 1000 gange stærkere end lutein at forebygge UVA-lys-induceret oxidativ stress.

The Journal of Dermatologisk Science offentliggjort en undersøgelse i 2002, at fundet astaxanthin er i stand til at beskytte mod ændringer i menneskets DNA induceret af UVA-lys eksponering.

Så supplere med astaxanthin er noget, du ønsker at overveje at maksimere din kroppens indre evne til at bekæmpe skader fra solen, mens du får sikker solen at optimere dine D-vitamin-niveauer.

Astaxanthin er helt sikkert en bedre solcreme løsning end de fleste kommercielle solfiltre, som jeg ikke anbefale.

Sådan Yderligere Optimer dine D-vitamin

under din læge tjekke din D-vitamin-niveauer er helt sikkert det bedste skridt at tage i din søgen efter at bruge denne vitamin til sit fulde potentiale som et anti-cancer, anti-sygdom hormon. Og få god kvalitet og sikker sol eksponering på daglig basis er også et skridt i den rigtige retning

Andre ting, du kan tage for at maksimere din D-vitamin-niveauer og samtidig beskytte dig mod solen skader:.

Hvis du virkelig brug for en form for solbeskyttelse, fordi du er udenfor i længere tid, enten bruge lys tøj til at dække udsatte områder, eller kigge efter sikrere, naturlige solcreme produkter, der indeholder ingen petrokemikalier, som du kan sandsynligvis finde i din lokale helsekostforretning.

En anden fremragende ressource er EWG s “Skin Deep Report”, hvor du kan finde ud af, hvilke mærker af solcremer er fri for giftige kemikalier.

Min bog Mørke Deception, går i langt flere detaljer om D-vitamin og sollys.

Spis masser af fødevarer, der giver overordnede niveauer af D-vitamin, herunder frisk vilde laks, sardiner, rejer, rå mælk og rå æg.

Brug en sikker indendørs garvning seng på tidspunkter, hvor udendørs sol eksponering er begrænset.

For en omfattende liste over ressourcer om D-vitamin, kan du se denne tidligere artikel. Og pre-teen piger, der har brug for at være bekymret over stigende stærke knogler, har brug for endnu mere D-vitamin end tidligere er blevet anbefalet.