Bønner og bælgfrugter kunne hjælpe med at reducere dårlig cholesterol

Spise én betjener en dag med bønner, ærter eller linser kan reducere “dårlige kolesterol” og dermed risikoen for hjertekarsygdomme markant, har en undersøgelse fundet. Sievenpiper af St. Michaels Hospital her sagt, at ved at spise en portion en dag med impulser, kunne folk sænke deres LDL ( “dårlige”) kolesterol med fem procent. “Vi har en masse af plads i vores kost for at øge vores puls indtag til at udlede de kardiovaskulære fordele,” Sievenpiper sagde. (Læs: Naturlige fødevarer til at reducere kolesterol)

Han sagde, at ville oversætte til en reduktion i risikoen for hjerte-kar-sygdom 05:55 procent. Impulser har et lavt glykæmisk indeks (fødevarer, der nedbrydes langsomt) og har tendens til at reducere eller fortrænge animalsk protein samt ‘dårlige’ fedtstoffer som transfedt i et fad eller et måltid. ‘Impulser spiller allerede en rolle i mange traditionelle retter, herunder Middelhavslandene og sydasiatiske. Som en ekstra bonus, de er billige, «tilføjede han. (Læs: Pisk “dårlige” kolesterol med hvidløg)

Sievenpiper s metaanalyse revideret 26 randomiserede kontrollerede forsøg, som inkluderede 1.037 mennesker. Mænd havde større reduktion i LDL-kolesterol i forhold til kvinder, måske fordi deres kost er fattigere og kolesteroltal er højere og gavne mere markant fra en sundere kost. Nogle deltagere i studiet rapporterede maveproblemer såsom oppustethed, gas, diarré eller forstoppelse, men disse symptomer aftaget over tid. (Læs: 5 fødevarer, der kan hjælpe dig nedbringe dine dårlige kolesteroltal)

Undersøgelsen blev offentliggjort i

Canadian Medical Association

Journal

Hvad er LDL eller “. dårlige kolesterol ‘? Hvordan kan det skade dig?

Faktisk bare en “luftfartsselskab« og ikke kolesterol, LDL eller Low density lipoprotein har opnået den “bad boy” etiket.

LDL eller lipoprotein med lav densitet, det “dårlige kolesterol” bærer kolesterol til cellerne i kroppen. Og det ikke engang gøre dette job effektivt. Det holder springer fra snavs på vej i sidste ende fører til en ophobning af kolesterol på forskellige steder langs blodkarret.

For det andet, LDL er meget mindre end HDL i størrelse og er i stand til bogstaveligt ‘snige i’ til den indre væg af blodkarret, der fører til en opbygning på karvæggen også. For at gøre tingene værre, de hvide blodlegemer (forsvar celler), der kommer tage ansvaret for det kaos og reparere skader forårsaget af LDL, blot for at forårsage yderligere ophobning af materiale i placering. (Læs: Kolesterol kontrol mega guide – alt du behøver at vide for at forebygge hjertesygdomme)

Fødevarer, der kunne holde kolesterol væk

superfruits: Efter de seneste ernæringsmæssige undersøgelser har flere frugter blevet mærket ‘superfoods ‘på grund af deres evne til at bekæmpe skadelige fedtstoffer og reducere dårlige kolesterol. For eksempel blev det for nylig afsløret, at jordbær har evnen til at reducere LDL, den skadelige form for kolesterol, med næsten 14 procent, ifølge en undersøgelse foretaget af Università Politecnica Delle Marche i Italien. Læs frugtsaft VS frugt – hvilket er sundere?

umættede fedtstoffer: Forbrugende omega-3 essentielle fedtsyrer, der findes i umættede fedtstoffer, vil bidrage til at sænke niveauet af dårlige kolesterol i blodet. Umættede fedtstoffer omfatter fede fisk, nødder og frø, jord hør frø, olivenolie og visse grøntsager og frugter som avocado.

Fibre: Bønner, bælgfrugter, grøntsager, korn og hele korn brød alle har et højt indhold fermenterbare fiber og er derfor vanskeligt for tarmen at fordøje, så de tillægger dårlige kolesterol og derefter fjerne det fra kroppen via affald .

Rødvin: Rødvin indeholder en plante stof kaldet saponin som blokerer kroppens optagelse af dårlige kolesterol, LDL. Denne nyhed er ikke en undskyldning for at drikke store mængder rødvin og jeg anbefaler ikke at tilføje rødvin til din kost udelukkende af sundhedsmæssige årsager, da alkoholforbrug kan føre til yderligere sundhedsmæssige komplikationer såsom forhøjet blodtryk og leversygdom. Læs mere om de sundhedsmæssige fordele ved vin.

Hvidløg: Hvidløg har længe været brugt i indiske køkkener at sætte fut krydrede retter; vores forfædre synes at have kendt en masse om sin medicinske værdi. Forskning viser nu, at hvidløg reducerer LDL-kolesterol, forebygger en stigning af blodtryk og også undgår aflejring af plaque på væggene i arterier, hvilket reducerer chancerne for hjerteanfald og slagtilfælde. Hvidløg indeholder svovlholdige forbindelser, der virker som antioxidanter og også hjælpe med udvidelse af blodkarrene, holde blodtrykket på et normalt niveau. Læs mere om de sundhedsmæssige fordele af hvidløg.

Med input fra IANS

For flere artikler om dårlige kolesterol, kan du besøge vores

dårlige kolesterol

sektion. Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores

forum

.