Hvad at spise for at holde dit blodsukker i Check

Swap vanskelige diæter til gode og enkle sunde fødevarer. Her er hvordan. Af Matt McMillen

WebMD Magazine – Feature Anmeldt af Hansa D. Bhargava, MD

Du skal spise klogt at holde din diabetes i skak. Nøglen er at vælge sunde fødevarer og portionsstørrelser, så du kan styre både din vægt og blodsukker

Det første skridt:. Lær, hvad der er godt for dig, siger diabetes pædagog Emmy Suhl, RD, CDE, af Joslin Diabetes Center i Boston.

Anbefalet relateret til diabetes

Sådan Administrer din Børne Type 1 diabetes

Hvis dit barn for nylig er blevet diagnosticeret med type 1-diabetes, vil din familie have en indlæringskurve som du får hænge af ordentlig pleje og en ny routine.Your liv vil ændre sig, men med tiden vil du få mere komfortabel med denne “nye normale”. Som du foretager justeringer, kan du finde trøst i at vide dette autoimmun sygdom ikke nødt til at begrænse dit barn. “Kids med diabetes kan gøre alt andre børn kan gøre,” siger Andrea Petersen Hulke af Juvenile Diabetes Research Foundation

Læs Sådan Administrer din Børne type 1 diabetes artiklen

“Der er ikke sådan noget som en diabetes kost,” siger Suhl. “Den bedste kost for en person med diabetes er din grundlæggende, sund kost.”

Kulhydrater

Hver kost bør indeholde nogle kulhydrater, som giver energi til at hjælpe med at drive din krop. Men se efter sunde kulhydrater, som ikke vil forårsage dit blodsukker til at spike.

“En masse af kulhydrater er meget sundt, såsom frugt, grøntsager, mælk, yoghurt og bælgfrugter,” siger Suhl. “Prøv at undgå så meget som muligt raffineret og /eller stærkt forarbejdede kulhydrater.”

Suhl s hurtige tips:

Spis fuldkorn som byg og brune ris i stedet for hvide ris og hvid -flour pasta.

Kig efter pakker, der siger 100% fuldkorn.

Spis frugt i stedet drikke frugtsaft, selvom det er 100% juice.

protein

Din krop har brug for protein til at opbygge og vedligeholde knogler, muskler og hud, og til at udføre en lang række andre funktioner. Som med kulhydrater, en bemærkning til at vælge sunde proteinkilder.

“Dine bedste valg er magert kød som kylling, fedtfattige mejeriprodukter, og fisk og skaldyr,” Suhl siger. “Alle er meget sundere end proteiner fra firbenede dyr.”

Spring bøffer og andre former for kød, du kan spise sjældne – de har mere fedt end andet kød

Salmons a. godt valg, men alle fisk pack protein.

Dairy

Mælk, ost, yoghurt og andre mejeriprodukter giver protein, calcium og andre næringsstoffer, men de kan også have en masse af fedt.

“Jeg vil anbefale 1%,” siger Suhl. “Vil du have noget fedt i din kost, men du ikke ønsker mejeri fedt. Du ønsker fedt fra sundere kilder. “

græsk yoghurt har mere protein og færre kulhydrater end almindelig yoghurt. Kig efter en nonfat slags.

Spis yoghurt naturel og tilsæt frisk frugt, såsom bær.

Fat

Mens din kost skal indeholde nogle fedt, fokus på sunde kilder såsom plantebaserede fedtstoffer, siger Suhl. Animalske fedtstoffer bidrager til hjertesygdomme, en særlig fare for mennesker med diabetes.

Spis avocado og nødder til sunde fedtstoffer.

Selv sunde fedtstoffer har masser af kalorier, så spiser dem i moderation.

Spørg din læge

Hvilke fødevarer bør jeg begynde at spise?

Kan jeg spiser de fødevarer, jeg normalt spiser, eller skal jeg skære ned på nogle?

Skal jeg skære ned på mine portionsstørrelser? Hvis ja, hvor meget?

Vil vægttab hjælp? Hvor meget skal jeg tabe?

Hvordan jeg behandle lavt blodsukker?