Kom godt fra start med morgenmad: Del 1

Har du spise morgenmad? Hvis du don t, du re ikke alene. En meningsmåling foretaget for et par år siden af ​​ABC News afslørede, at fire ud af ti mennesker don t spise morgenmad. Ikke overraskende, ældre voksne og seniorer er mere tilbøjelige til at spise morgenmad end yngre voksne, mest på grund af tid; ifølge denne afstemning, kun 53% af voksne i alderen 18 til 34 spiser morgenmad, mens omkring 83% af befolkningen over 65 år spiser morgenmad regelmæssigt.

Det er ikke ualmindeligt, at diætister at høre patienterne siger: “Hvis jeg spiser morgenmad, jeg er sulten hele dagen. “Ligeledes mange mennesker springe morgenmad i et forsøg på at tabe sig. Nogle mennesker med diabetes spiser ikke morgenmad, fordi de vågner op med høj blodglukosemålinger om morgenen. Hvad er dine grunde til ikke at spise morgenmad

jeg sandsynligvis ikke behøver at fortælle dig, at morgenmaden er en af ​​de mere vigtige ? Hvis ikke

den

vigtigste måltider dagens. Selv navnet “Morgenmad” indebærer, at du bryder det lange overnight hurtigt med en nærende måltid for at hjælpe dig ansigt dagen. Hvorfor er at spise morgenmad sådan en big deal? Nå, forskning viser, at folk, der spiser morgenmad er mere tilbøjelige til:

Nå og opretholde en sund vægt

Har bedre styrke og udholdenhed

Har lavere blod kolesteroltal

Spis mere nutritiously i løbet af resten af ​​dagen

Focus og være mere produktive i løbet af dagen

faktisk data fra National vægtkontrol Registry , en igangværende undersøgelse af over 5000 mennesker, der har mistet vægt og vedligeholdes et vægttab på mindst 30 pounds for et år eller mere, viser, at en afgørende faktor for disse menneskers succes er, at næsten alle spiser morgenmad. En teori er, at spise morgenmad kick-starter dit stofskifte, hjælpe din krop begynde at brænde mad til brændstof.

Spise morgenmad kan også sænke risikoen for at udvikle type 2-diabetes med 35% til 50%, ifølge nogle undersøgelser . Hvorfor? Mennesker, der er i risiko for diabetes tendens til at have det, vi kalder insulinresistens syndrom (eller metabolisk syndrom), en kombination af høje insulin og glukose i blodet, forhøjet blodtryk, unormale blodlipider (såsom cholesterol og triglycerider), og for meget abdominalt fedt. Denne kombination af faktorer baner vejen for diabetes. De fleste mennesker, der har insulinresistens syndrom tendens til at være overvægtige, og derfor ofte springe morgenmad i et forsøg på at tabe sig, sætte sig op til overspisning senere på dagen eller om natten og gøre ikke-så-sunde fødevarer valg.

Hvad hvis du allerede har diabetes? Nå, spise morgenmad vil ikke gøre din diabetes gå væk, selvfølgelig, men det er stadig vigtigt at spise noget om morgenen. Hvis du typisk afkald morgenmad fordi dine fastende glucose niveauer er høje i morgen, er det tid til at gøre status over situationen og løse det virkelige problem på

hvorfor

de er høje. Typiske årsager omfatter: at spise for meget efter aftensmaden (! Sandsynligvis fordi du ikke spiser morgenmad) eller ikke nok diabetes medicin, uanset om du tager piller eller insulin

Insulin-brugere almindeligvis tager basal eller langtidsvirkende insulin ved sengetid. , uanset om det er glargin (mærkenavn Lantus), detemir (Levemir) eller NPH. Høje fastende blodsukker aflæsninger i morgen kan indikere, at den basale dosis ikke kan være høj nok. Ligeledes kan folk, der tager diabetes piller har brug for en højere dosis. Hvis du har mistanke om, at dette er tilfældet, så tal med din læge eller diabetes pædagog. Medbring en log over dit blodsukker aflæsninger samt en registrering af din fødeindtagelse. Arbejdet med at få dine faste aflæsninger godt fra start, hvilket vil gøre det lettere at kontrollere dit blodsukker for resten af ​​dagen. Og fordi din krop har brug for brændstof til at kickstarte dagen, kan du så begynde at spise morgenmad uden frygt for, at blodsukkeret går tårnhøje.

Nogle mennesker er bare ikke sulten første ting om morgenen . Det er forståeligt, men stadig ikke en god nok undskyldning for at køre på tom, indtil frokosttid. Vent to til tre timer efter vågner og derefter spise noget, selvom du nødt til at bringe det til arbejde eller skole med dig. Dette gælder for folk, der kører sent i morgen pack noget aftenen før eller stash nogle Morgenmad barer i din bil, pung eller taske til en morgenmad på farten

Næste uge: breakfast ideer. !